Arkeen palaaminen tuntuu monesta hyvältä hetkeltä tehdä terveellisempiä valintoja. Silti juuri loman jälkeinen into johtaa usein virheeseen, joka vaikeuttaa painonhallintaa enemmän kuin itse lomaherkut.
Kesäloman jälkeen moni päättää aloittaa puhtaalta pöydältä.
Herkut jäävät pois, liikunta lisääntyy ja tavoitteena on palata mahdollisimman nopeasti takaisin terveellisiin rutiineihin.
Hyvä aikomus voi kuitenkin kääntyä itseään vastaan.
Yksi yleisimmistä virheistä nimittäin on yritys muuttaa kaikki kerralla. Liian tiukka alku voi tuntua hetken aikaa motivoivalta, mutta arjen kiireissä sen noudattaminen voi muodostua vaikeaksi.
Jos haluat palata loman jälkeen takaisin hyviin rutiineihin, kokeile näitä viittä vinkkiä.
1. Älä yritä korjata kaikkea yhdellä kertaa
Tiukka dieetti ja rankka treeniohjelma voivat tuntua houkuttelevilta, mutta harva jaksaa noudattaa niitä pitkään.
Valitse aluksi yksi tai kaksi asiaa, joihin keskityt.
Esimerkiksi säännölliset ateriat ja päivittäinen kävely ovat jo erinomainen alku.
Hyvä alku voi olla yllättävän pieni. Esimerkiksi:
- aamupala joka aamu
- 15 minuutin kävely päivittäin
- yksi kasvis lisää jokaiselle aterialle
- vesipullo mukaan töihin
- nukkumaan hieman tavallista aiemmin
2. Älä odota täydellistä uutta alkua
Moni ajattelee, että loman jälkeen pitäisi aloittaa puhtaalta pöydältä, vaikka todellisuudessa siihen harvoin on tarvetta.
Loma ei nimittäin ole pilannut hyvinvointiasi tai aiempia onnistumisiasi.
Riittää, että palaat vähitellen niihin rutiineihin, jotka saivat sinut voimaan hyvin ennen lomaa. Pienet, tutut tavat kantavat pitkälle.
3. Pidä kiinni arkirytmistä
Arkeen palaaminen voi tuntua aluksi raskaalta, mutta säännölliset rutiinit ovat painonhallinnan paras tuki.
Kun syöt ateriat tasaisin väliajoin, nukut riittävästi ja pidät kiinni tavallisesta päivärytmistä, myös napostelun houkutus vähenee ja terveellisten valintojen tekeminen helpottuu.
LUE MYÖS: Usein vai harvoin? Tällainen ateriarytmi tukee tutkitusti terveyttä
4. Älä anna yhden huonon päivän pilata viikkoa
Yksi herkkuateria tai väliin jäänyt treeni ei ratkaise mitään.
Moni luovuttaa heti ensimmäisen lipsahduksen jälkeen, vaikka juuri silloin kannattaisi tehdä päinvastoin. Seuraava ateria tai seuraava päivä on aina mahdollisuus jatkaa.
5. Muista, miksi haluat voida hyvin
Painonhallinnan tavoitteena ei tarvitse olla pienempi vaatekoko.
Monelle tärkeämpiä syitä ovat parempi jaksaminen, kevyempi olo, parempi uni tai se, että arjessa riittää energiaa tehdä itselle tärkeitä asioita.
Kun oma tavoite on merkityksellinen, siitä on myös helpompi pitää kiinni.
LUE MYÖS: Tämä yksi kysymys voi ratkaista, onnistuuko laihtuminen vai ei
Lähteet: TimeMagazine, Elpais.com
Nämä 8 ruokaa tukevat vastustuskykyä – löytyvätkö jo ruokavaliostasi?
Haluatko tukea vastustuskykyäsi? Nämä 8 ravintorikasta ruokaa sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja muita immuunijärjestelmälle tärkeitä ravintoaineita. Vastustuskyky ei parane yhdellä ihmeruoalla, mutta immuunijärjestelmä tarvitsee kuitenkin toimiakseen monipuolisesti vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia ja muita ravintoaineita. Esimerkiksi C-, D-,...
Haluatko pitää verensokerin tasaisempana? Suosi näitä 6 nestepitoista ruokaa
Verensokerin hallinnassa huomio kiinnittyy usein hiilihydraatteihin, mutta myös riittävällä nesteytyksellä on merkitystä. Nämä kuusi ruokaa sisältävät runsaasti vettä ja samalla ravintoaineita, jotka sopivat hyvin verensokeriystävälliseen ruokavalioon. Riittävä juominen on tärkeää koko elimistön toiminnalle. Nesteytyksellä on...
Unohda pelkät vatsarutistukset – tämä unohdettu liike treenaa koko keskivartaloa
Pelkillä vatsarutistuksilla ei rakenneta monipuolisesti vahvaa keskivartaloa. Ota tämä tehokas liike osaksi treeniäsi ja laita samalla vatsalihakset, pakarat ja monta muuta lihasryhmää töihin. Keskivartalon tehtävä ei ole pelkästään koukistaa vartaloa eteenpäin. Arjessa tarvitaan jatkuvasti myös...
Nämä 8 ruokaa tukevat vastustuskykyä – löytyvätkö jo ruokavaliostasi?
Haluatko tukea vastustuskykyäsi? Nämä 8 ravintorikasta ruokaa sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja muita immuunijärjestelmälle tärkeitä ravintoaineita. Vastustuskyky ei parane yhdellä ihmeruoalla, mutta immuunijärjestelmä tarvitsee kuitenkin toimiakseen monipuolisesti vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia ja muita ravintoaineita. Esimerkiksi C-, D-,...Haluatko pitää verensokerin tasaisempana? Suosi näitä 6 nestepitoista ruokaa
Verensokerin hallinnassa huomio kiinnittyy usein hiilihydraatteihin, mutta myös riittävällä nesteytyksellä on merkitystä. Nämä kuusi ruokaa sisältävät runsaasti vettä ja samalla ravintoaineita, jotka sopivat hyvin verensokeriystävälliseen ruokavalioon. Riittävä juominen on tärkeää koko elimistön toiminnalle. Nesteytyksellä on...Unohda pelkät vatsarutistukset – tämä unohdettu liike treenaa koko keskivartaloa
Pelkillä vatsarutistuksilla ei rakenneta monipuolisesti vahvaa keskivartaloa. Ota tämä tehokas liike osaksi treeniäsi ja laita samalla vatsalihakset, pakarat ja monta muuta lihasryhmää töihin. Keskivartalon tehtävä ei ole pelkästään koukistaa vartaloa eteenpäin. Arjessa tarvitaan jatkuvasti myös...
