Kieltäminen tekee herkusta entistä houkuttelevamman
Pääsiäisen lähestyessä moni tekee itselleen hiljaisen lupauksen siitä, että tänä vuonna suklaaseen ei tule sorruttua. Ajatus on hyvä, mutta lopputulos usein tuttu. Mitä tiukempi kielto, sitä enemmän mieli alkaa tehdä juuri sitä, mitä yritetään välttää.
Kyse ei ole itsekurin puutteesta, vaan ihmismielestä.
Kun jokin asia kielletään, se muuttuu helposti entistä houkuttelevammaksi. Suklaasta tulee “kielletty hedelmä”, joka pyörii mielessä yhä useammin. Lopulta tilanne purkautuu usein niin, että herkkuja tulee syötyä enemmän kuin alun perin olisi tehnyt, ja päälle vielä huono omatunto.
Lupa syödä rauhoittaa syömistä
Juuri tästä syystä yhä useampi asiantuntija puhuu nykyään päinvastaisesta lähestymistavasta, eli luvasta syödä herkkuja.
Ajatus voi kuulostaa ristiriitaiselta, mutta käytännössä se toimii yllättävän hyvin. Kun herkku ei ole kielletty, se menettää osan vetovoimastaan. Suklaa ei ole enää erityinen palkinto tai harvinainen poikkeus, vaan yksi valinta muiden joukossa.
Tämä tekee syömisestä rauhallisempaa ja hallitumpaa.
Samalla huomio siirtyy määrään ja tilanteeseen. Kun syöminen ei ole “nyt tai ei koskaan” -tilanne, herkkuja ei tarvitse ahmia varmuuden vuoksi. Usein pienempi määrä riittää, kun sen saa syödä ilman syyllisyyttä.
Herkku ei ole viimeinen tilaisuus, vaan jotain, johon voi palata myöhemminkin.
Sallivuus ei tarkoita rajattomuutta
Sallivuus ei tarkoita rajattomuutta. Päinvastoin! Se tekee tilaa järkeville valinnoille.
Kun herkku ei ole kielletty, sitä ei tarvitse syödä huomaamatta pitkin iltaa. Sen voi ottaa tietoisesti, osaksi päivää. Juuri tämä muuttaa usein kaiken: syöminen rauhoittuu, ja määrä pysyy helpommin kohtuullisena.
Pääsiäisen kaltaisena juhlana ajattelutapa korostuu. Kun herkkuja on tarjolla tavallista enemmän, tiukka kieltäminen tekee tilanteesta helposti kuormittavan. Sallivampi suhtautuminen taas vähentää painetta ja usein myös ylilyöntejä.
LUE MYÖS: Stressi saa herkkuhimon käyntiin – tiedätkö miksi?
Lopulta kyse on tasapainosta. Hyvinvointi ei synny täydellisistä valinnoista, vaan siitä, että kokonaisuus pysyy hallussa. Ja joskus se alkaa yllättävän yksinkertaisesta asiasta, eli vaikkapa luvasta syödä yksi suklaamuna rauhassa ja hyvällä mielellä.
Karsi satoja kaloreita lähes huomaamatta – 12 helppoa vinkkiä
Etsitkö helppoja tapoja karsia kaloreita? Näillä 12 vinkillä kevennät tuttuja aterioita ja herkkuhetkiä ilman, että koko ruokavaliota tarvitsee laittaa remonttiin. Valitse seuraavista vinkeistä yksi tai kaksi, joilla voit keventää syömistäsi ja nauttia edelleen tutuista ruoista....
B12-vitamiinin puutos ei aina johdu ruokavaliosta – myös nämä asiat voivat vaikuttaa
Monipuolinen ruokavalio ei aina takaa riittävää B12-vitamiinitasoa. Jos vitamiinin imeytyminen häiriintyy, puutos voi kehittyä, vaikka sitä saisi ruoasta tarpeeksi. Jos syöt säännöllisesti kalaa, kananmunia tai maitovalmisteita, saatat ajatella B12-vitamiinin saannin olevan kunnossa. Ne ovatkin hyviä...
Syö näitä puoli tuntia ennen ateriaa – verensokeri kiittää
Tutkimuksissa hyötyä on havaittu tutusta, helposti mukana kulkevasta syötävästä. Verensokerista puhuttaessa huomio kiinnittyy usein siihen mitä lautasella on, vaikka myös ennen ateriaa syödyllä ruoalla voi olla merkitystä. Tutkimuksissa pieni annos manteleita noin puoli tuntia ennen...
