Vältä turhaa napostelua
Täytä keittiösi terveellisillä ruoilla, joista pidät. Älä säilytä kaapeissasi herkkuja. Jos keittiösi pursuilee epäterveellisiä välipaloja, on kiusaus sortua niihin turhan suuri.
Nauti kasviksia joka aterialla
Syömällä enemmän hedelmiä ja vihanneksia, pidät nälän loitolla ja lisäksi saat elimistölle tärkeitä kuituja ja vitamiineja. Vain korvaamalla pastan ja leivän kasviksilla, voit pudottaa useita kiloja!
Sisällytä ruokavalioosi tarpeeksi kuitua
Voit lisätä kuidunsaantiasi syömällä muun muassa kokojyvätuotteita, kauraa ja kasviksia. Kuitu parantaa ruoansulatusta, ehkäisee ummetusta, alentaa kolesterolia ja auttaa myös painonhallinnassa.
Muista annoskoko!
Nauti päivässä monta pientä ateriaa kahden ison sijaan. Tutkimusten mukaan 4-5 pientä ateriaa päivässä syövät hallitsevat nälkäänsä ja painoaan paremmin kuin harvemmin syövät laihduttajat.
Salli itsellesi välillä herkuttelu
Älä unohda laihdutuskuurillakaan mieliruokiasi, sillä liian tiukka kuri johtaa helposti jopa ahmimiseen.
Syö silloin kun sinulla on nälkä
Mutta tee se kiirehtimättä. Nauti ateriastasi rauhalliseen tahtiin.
Muista juoda riittävästi vettä
Tutkimusten mukaan ihmiset sekoittavat helposti janontunteen nälkään. Huolehdi nestetasapainostasi pitämällä vesipullo mukanasi ja juomalla siitä päivän mittaan.
Liiku enemmän
Muista hyötyliikunta ja kokeile erilaisia urheilulajeja. Koeta etsiä laji jonka parissa sinulla on hauskaa ja joka saa motivaatiosi liikuntaa kohtaan kasvamaan.
Vähennä alkoholinkäyttöäsi
Alkoholi sisältää yllättävän paljon täysin turhia kaloreita. Rajaa siis alkoholin käyttö korkeintaan viikonloppuihin ja pysy silloinkin kohtuudessa.
Nuku tarpeeksi
Tutkimusten mukaan heikko unensaanti voi olla yhteydessä ylipainoon. Pidä huoli siitä, että saat noin 7-8 tunnin yöunet.
Älä jää murehtimaan epäonnistumisiasi
Jatka laihduttamista niistä huolimatta. Laihduttaminen on pitkäjänteistä puuhaa, joten tarvitset matkaan mukaan rutkasti kärsivällisyyttä. Painonpudotus vie aikaa, joten pidä huolta, että tavoitteesi ovat realistisia. Noin 0,5-1 kilogramman painonpudotus viikossa on sopiva tahti, riippuen lähtöpainosta.
Punnitse itsesi kerran viikossa
Säännöllisesti puntarilla käyvien on havaittu onnistuvan paremmin painonpudotuksessa. Kerta viikossa kuitenkin riittää, jolloin pienet päivittäiset vaihtelut painossa eivät häiritse.
Pidä ruokapäiväkirjaa
Yksinkertaisesti pelkkä kynä ja paperi voi muuttaa syömiskäytäntöjäsi. Tutkimusten mukaan ruokapäiväkirjanpito auttaa vähentämään kaloreita ja syömään terveellisemmin.
