Iltapäivän makeanhimo iskee monelle tuttuun aikaan. Kun energiatasot laskevat, käsi hakeutuu helposti keksipakettiin tai suklaalevylle. Ratkaisu ei kuitenkaan välttämättä ole herkkujen täydellinen välttely, vaan fiksummat välipalat.
Useissa ravitsemukseen liittyvissä tutkimuksissa on havaittu, että proteiinia, kuitua ja hyviä rasvoja sisältävät välipalat voivat lisätä kylläisyyttä ja auttaa pitämään verensokerin tasaisempana.
Ajatus on yksinkertainen, kun hiilihydraatteihin yhdistää proteiinia tai rasvaa, olo pysyy kylläisempänä pidempään eikä energiataso romahda yhtä nopeasti.
LUE MYÖS: Tämä on terveellisin välipala kaupasta – näin valitset oikein
Poimi tästä kuusi herkullista, ja ennen kaikkea ravitsevaa ja nälän poissa pitävää yhdistelmää.
1. Omena ja pähkinävoi
Omena tuo välipalaan kuitua ja makeutta, kun taas pähkinävoi lisää proteiinia ja hyviä rasvoja.
Yhdistelmä pitää nälkää loitolla pidempään kuin pelkkä hedelmä ja voi auttaa hillitsemään makeanhimoa iltapäivän aikana.
2. Kreikkalainen jogurtti ja marjat
Proteiinipitoinen kreikkalainen jogurtti ja kuitua sisältävät marjat muodostavat täyttävän mutta kevyen välipalan.
Samalla marjat tuovat luonnollista makeutta ilman runsasta lisättyä sokeria.
3. Porkkanat ja hummus
Rapeat porkkanat ja kikherneistä valmistettu hummus yhdistävät kuidun, proteiinin ja pehmeät rasvat.
Välipala pitää vatsan kylläisenä ja sopii erityisesti suolaisten napostelijoille.
4. Banaani ja mantelit
Banaani antaa nopeasti energiaa, ja mantelit hidastavat verensokerin nousua proteiinin ja rasvan ansiosta. Yhdistelmä toimii hyvin esimerkiksi ennen liikuntaa tai kiireisenä päivänä.
5. Raejuusto ja hedelmät
Raejuusto sisältää runsaasti proteiinia, joka auttaa pitämään kylläisyyden tunteen pidempään.
Hedelmä tuo mukaan kuitua ja makeutta, mikä tekee välipalasta tasapainoisen.
6. Tumma suklaa ja pähkinät
Kun makeanhimo iskee, pieni määrä tummaa suklaata yhdessä pähkinöiden kanssa voi olla toimiva vaihtoehto.
Pähkinöiden rasvat ja proteiini tekevät välipalasta täyttävämmän kuin pelkkä suklaa yksin
Myös säännöllinen syöminen vaikuttaa
Asiantuntijoiden mukaan voimakas napostelun tarve voi liittyä myös liian pitkiin ateriaväleihin tai siihen, ettei päivän aikana syö tarpeeksi proteiinia ja kuitua.
Tasainen ateriarytmi ja täyttävät välipalat voivat auttaa vähentämään jatkuvaa makeanhimoa ilman tiukkaa kieltäytymistä.
Lähteet: Science Daily, HealthLine
Treenin pitäisi muuttua iän myötä – näin liikut oikein 20-, 40- ja 60-vuotiaana
Sama treenirutiini ei välttämättä palvele kehoa yhtä hyvin kolmekymppisenä kuin kuusikymppisenä. Iän myötä erityisesti lihasvoiman, liikkuvuuden, tasapainon ja palautumisen merkitys muuttuu. Parikymppisenä keho saattaa palautua rankastakin treenistä nopeasti, eikä liikkuvuuteen tai lepopäiviin välttämättä tule kiinnitettyä...
Vesimeloni muuttuu grillissä vastustamattomaksi – tarvitset vain muutaman aineksen
Vesimeloni maistuu sellaisenaan, mutta grillissä siitä saa aivan uudenlaisen kesäherkun. Vesimeloni on sellaisenaan yksi kesän parhaista herkuista, mutta grillattuna siitä paljastuu aivan uudenlainen puoli. Grillaaminen korostaa vesimelonin makeutta ja tekee sen pinnasta kevyesti karamellisoituneen samalla,...
Tämä on terveellisin tapa valmistaa kananmuna
Kananmuna on ravitseva ja proteiinipitoinen ruoka, mutta valmistustavalla on väliä. Yksi tapa nousee erityisen hyväksi, sillä se ei vaadi lainkaan ylimääräistä rasvaa. Kananmuna on monen aamupalan ja välipalan luottoruoka. Se sisältää laadukasta proteiinia sekä useita...
Treenin pitäisi muuttua iän myötä – näin liikut oikein 20-, 40- ja 60-vuotiaana
Sama treenirutiini ei välttämättä palvele kehoa yhtä hyvin kolmekymppisenä kuin kuusikymppisenä. Iän myötä erityisesti lihasvoiman, liikkuvuuden, tasapainon ja palautumisen merkitys muuttuu. Parikymppisenä keho saattaa palautua rankastakin treenistä nopeasti, eikä liikkuvuuteen tai lepopäiviin välttämättä tule kiinnitettyä...Vesimeloni muuttuu grillissä vastustamattomaksi – tarvitset vain muutaman aineksen
Vesimeloni maistuu sellaisenaan, mutta grillissä siitä saa aivan uudenlaisen kesäherkun. Vesimeloni on sellaisenaan yksi kesän parhaista herkuista, mutta grillattuna siitä paljastuu aivan uudenlainen puoli. Grillaaminen korostaa vesimelonin makeutta ja tekee sen pinnasta kevyesti karamellisoituneen samalla,...Tämä on terveellisin tapa valmistaa kananmuna
Kananmuna on ravitseva ja proteiinipitoinen ruoka, mutta valmistustavalla on väliä. Yksi tapa nousee erityisen hyväksi, sillä se ei vaadi lainkaan ylimääräistä rasvaa. Kananmuna on monen aamupalan ja välipalan luottoruoka. Se sisältää laadukasta proteiinia sekä useita...
