Herkkujen syöminen ei ole vastakohta terveelliselle elämäntavalle. Päinvastoin: kun herkuttelu on sallittua ja luonnollinen osa ruokailua, syömisestä tulee rennompaa, joustavampaa ja tasapainoisempaa. Terveellinen elämä ei tarkoita täydellisyyttä – siihen mahtuvat niin suklaapala kuin juhlapäivän pulla.
Miksi herkuttelu on tärkeää?
Ruoka ei ole vain polttoainetta, vaan siihen liittyy myös tunteita, makunautintoja, perinteitä ja sosiaalisuutta. Herkut voivat olla osa arjen iloja, juhlahetkiä tai palautumista. Kun makeat tai suolaiset herkut eivät ole “kiellettyjä”, niihin ei liity latausta, joka johtaisi ylilyönteihin tai hallitsemattomuuden tunteeseen.
Sen sijaan salliva ja utelias asenne syömiseen edistää hyvinvointia. Herkut maistuvat paremmilta, kun niihin ei liity ristiriitaa tai sääntöjä.
Mitä on salliva ja rento herkuttelu?
Herkuttelu ei tarkoita “repsahdusta” tai “epäonnistumista” – se on osa normaalia syömistä. Kun herkkuhetket ovat sallittuja, niitä ei tarvitse perustella, hyvittää tai suunnitella tarkasti etukäteen. Sen sijaan voit kysyä itseltäsi:
- Miltä minusta juuri nyt tuntuu?
- Haluanko makeaa vai suolaista?
- Mistä saan nautintoa juuri nyt?
Rento herkuttelu voi olla pala lempisuklaata kahvin kanssa, jäätelö iltakävelyn jälkeen tai pieni leivonnainen ystävän kanssa kahvilassa. Se ei vaadi erityistä tilaisuutta.
Herkkujen rajaaminen voi johtaa yllättäviin seurauksiin
Moni yrittää olla “ilman herkkuja”, mutta pitkällä aikavälillä kieltäminen voi tehdä makeasta entistä houkuttelevampaa. Tiedätkö ilmiön, jossa ”ei saa syödä” -ajatus saa juuri sen ruoan pyörimään mielessä koko päivän? Tämä on täysin normaalia. Rajoittaminen usein vahvistaa ruokaan liittyviä ajatuksia, ei heikennä niitä.
Siksi yksi hyvä kysymys on: voisinko sallia itselleni herkut – ilman ehtoja?
Vinkkejä rennompaan herkutteluun
- Syö herkkuja silloin kun tekee mieli, ei vain erityisinä “palkintohetkinä”.
- Älä pidä herkkulistaa – kaikki ruoat ovat sallittuja eri tilanteissa.
- Harjoittele joustavuutta. Jos tuli syötyä enemmän kuin ajattelit – se on ok. Päivä jatkuu silti aivan normaalisti.
Herkuissa on muutakin kuin ravintosisältö
Terveys ei ole vain fyysistä – siihen kuuluu myös henkinen ja sosiaalinen ulottuvuus. Herkut voivat tuoda iloa, rentoutta ja yhteenkuuluvuutta. Esimerkiksi juhlakakku, mummin pulla tai yhteinen karkkipäivä ovat asioita, jotka rakentavat hyvinvointia muillakin kuin ravitsemuksellisilla tavoilla.
Herkuttelu voi olla myös intuitiivista syömistä
Intuitiivinen syöminen perustuu kehon viesteihin ja joustavaan suhtautumiseen ruokaan. Siinä herkkuja ei tarvitse ansaita, eikä niitä kompensoida liikunnalla tai kevyemmällä syömisellä. Tällöin myös herkkujen houkutus vähenee, kun ne eivät ole enää erityinen “poikkeus” arjessa – vaan normaali osa ruokarytmiä.
LUE MYÖS: Tässä 3 yllättävää hyötyä jäätelönsyönnistä
Yhteenveto: Herkut kuuluvat hyvään elämään
Herkuttelu ei ole poikkeus, vaan luonnollinen osa tervettä ja tasapainoista ruokasuhdetta. Kun herkkuja ei rajoiteta, niistä voi nauttia vapaammin – ilman sääntöjä, syyllisyyttä tai ajatusta “hyvästä” ja “huonosta” syömisestä. Ruoka saa olla ilo, eikä herkkuhetken tarvitse olla ansaittu. Se riittää, että tekee mieli.
Nauti, ja muista: hyvään syömiseen mahtuu kaikki – myös herkut.
LUE MYÖS: Mikä on terveellisin hedelmä?
Tässä ovat rahkan hyödyt
Rahka on ollut suomalaisten suosikki jo vuosikymmeniä – eikä syyttä. Tämä vaatimaton maitotuote on todellinen hyvinvointiruoka, joka yhdistää korkean proteiinipitoisuuden, vähäisen rasvan ja monipuoliset käyttötavat. Mutta miksi rahka ansaitsee edelleen paikkansa osana terveellistä ruokavaliota? Tässä...
Käveletkö tarpeeksi päivän aikana?
Kävely on yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista tavoista huolehtia terveydestä. Se ei vaadi erikoisvarusteita tai salijäsenyyttä, ja sen voi sovittaa helposti arkeen. Usein kuitenkin aliarvioimme, kuinka paljon kävelemme päivän aikana, ja totuus voi yllättää. Monilla arjen...
3 vinkkiä, joilla pidät hyvää huolta luustostasi
Luusto on kehon perusta – se kannattelee meitä, suojaa sisäelimiä ja mahdollistaa liikkumisen. Usein luuston terveyttä ei kuitenkaan tule ajateltua arjessa, ennen kuin ongelmia ilmenee. Osteoporoosi eli luukato on yksi yleisimmistä kansanterveysongelmista erityisesti iän karttuessa,...
Tässä ovat rahkan hyödyt
Rahka on ollut suomalaisten suosikki jo vuosikymmeniä – eikä syyttä. Tämä vaatimaton maitotuote on todellinen hyvinvointiruoka, joka yhdistää korkean proteiinipitoisuuden, vähäisen rasvan ja monipuoliset käyttötavat. Mutta miksi rahka ansaitsee edelleen paikkansa osana terveellistä ruokavaliota? Tässä...Käveletkö tarpeeksi päivän aikana?
Kävely on yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista tavoista huolehtia terveydestä. Se ei vaadi erikoisvarusteita tai salijäsenyyttä, ja sen voi sovittaa helposti arkeen. Usein kuitenkin aliarvioimme, kuinka paljon kävelemme päivän aikana, ja totuus voi yllättää. Monilla arjen...3 vinkkiä, joilla pidät hyvää huolta luustostasi
Luusto on kehon perusta – se kannattelee meitä, suojaa sisäelimiä ja mahdollistaa liikkumisen. Usein luuston terveyttä ei kuitenkaan tule ajateltua arjessa, ennen kuin ongelmia ilmenee. Osteoporoosi eli luukato on yksi yleisimmistä kansanterveysongelmista erityisesti iän karttuessa,...
