Kolesteroli ja terveys

Avatar

Veren suuri kolesterolipitoisuus lisää kolesterolin kertymistä valtimoiden seinämiin ja edistää verisuonten kalkkeutumista. Kohonnut veren kolesteroli onkin yksi sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijä. Erityisesti se lisää sepelvaltimosairauden riskiä.

Veren kolesteroli arvoihin vaikuttavat sekä perimä että elämäntavat. Karkeasti veren kolesteroli jaetaan HDL ”hyvään” ja LDL ”pahaan” kolesteroliin ja yleisesti kokonaiskolesterolin sijaan nykyään tarkkaillaan näiden kahden suhdetta. Kuten lisänimistä voidaan päätellä, LDL-kolesteroli lisää verisuonten kalkkeutumista kun taas HDL vie haitallista kolesterolia pois.

Tavoiteltavia arvoja:

Kokonaiskolesteroli alle 5,0 mmol/l*

LDL-kolesteroli alle 3,0 mmol/l**

HDL-kolesteroli yli 1,0 mmol/l

Triglyseridit alle 2,0 mmol/l

* alle 4,5 mmol/l, jos on valtimotauti tai sen vaaratekijöitä

** alle 2,5 mmol/l, jos on valtimotauti tai sen vaaratekijöitä

Veren kolesteroli- ja rasva-arvoihin vaikuttavat elämäntapatekijät ja niiden vaikutussuunta

Elintapa

+ = kohottaa pitoisuutta
– = laskee pitoisuutta

Kova eli tyydyttynyt rasva

+ veren kokonaiskolesteroli
+ LDL-kolesteroli

Pehmeä eli tyydyttymätön rasva  

– veren kokonaiskolesteroli
– LDL-kolesteroli

Laihduttaminen ja riittävä ja säännöllinen liikunta 

– veren kokonaiskolesteroli
+ HDL-kolesteroli

Kuitu, liukoinen 

– kokonaiskolesteroli
– LDL-kolesteroli

Kasvistanolit ja -sterolit  

– kokonaiskolesteroli
– LDL-kolesteroli

Alkoholi  

< 2 annosta/vrk
+ HDL-kolesteroli
– LDL-kolesteroli
> 2 annosta/vrk
+ triglyseridi

Trans-rasvahapot

+ veren kokonaiskolesteroli
+ LDL-kolesteroli

Sokeri, makeiset ja sokeripitoiset ruoat  

+ triglyseridi

 

Lähde: Suomen Sydänliitto

Lue lisää:

Kirjoita haku ja paina Enteriä

Liity 125 000+ tilaajaamme

Liity 125 000+ tilaajaamme

Tilaa ilmainen uutiskirjeemme nyt ja saat 20% alennuksen keventäjien jäsenyydestä. Saat säännöllisesti sähköpostiisi asiantuntijatietoa, käytännön vinkkejä ja erikoistarjouksia. 

Kiitos, että tilasit Keventäjän kirjeen! Tarkista vielä sähköpostisi ja vahvista liittyminen.

Liity 125 000+ tilaajaamme

Liity 125 000+ tilaajaamme

Tilaa ilmainen uutiskirjeemme nyt ja saat 20% alennuksen keventäjien jäsenyydestä. Saat säännöllisesti sähköpostiisi asiantuntijatietoa, käytännön vinkkejä ja erikoistarjouksia. 

Kiitos, että tilasit Keventäjän kirjeen! Tarkista vielä sähköpostisi ja vahvista liittyminen.

Pin It on Pinterest