Suomalaistutkimus: nämä kaksi arjen tapaa liittyvät suureen painonnousuun

Painonhallinnassa kannattaa katsoa myös sitä, miten vapaa-aika kuluu. Tuore suomalainen tutkimus nostaa esiin liikunnan ja istumisen yhdistelmän.

Työpäivän jälkeen sohva houkuttelee, ja ilta voi kulua huomaamatta television tai puhelimen ääressä.

Jos liikkuminen jää samalla vähäiseksi, arkeen muodostuu yhdistelmä, joka oli suomalaisessa tutkimuksessa yhteydessä huomattavaan painonnousuun.

Syyskuussa 2026 Scientific Reports -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa seurattiin 2 606 Helsingin kaupungin työntekijän painonkehitystä vuosina 2017–2022.

Osallistujat olivat seurannan alussa 19–39-vuotiaita, ja noin 80 prosenttia heistä oli naisia.

Paino nousi vuosien aikana tuntuvasti

Tutkimuksessa suureksi painonnousuksi määriteltiin vähintään kymmenen prosentin nousu lähtöpainosta.

Esimerkiksi 70 kiloa painavalla se tarkoittaa vähintään seitsemää lisäkiloa viiden vuoden aikana.

Tällainen painonnousu koski noin joka neljättä naista ja joka kymmenettä miestä.

Vähäinen tai kohtalainen vapaa-ajan liikunta yhdessä runsaamman vapaa-ajan istumisen kanssa liittyi suurempaan painonnousun todennäköisyyteen verrattuna aktiivisimpaan ja vähiten istuvaan ryhmään.

Yhteys säilyi, kun tutkijat huomioivat muita taustatekijöitä. Pelkän istumisen yhteys painonnousuun ei kuitenkaan ollut kaikkien huomiointien jälkeen tilastollisesti merkitsevä.

LUE MYÖS: Istutko pitkään paikallasi? Jo 25 minuutin kohdalla lihaksissa tapahtuu selvä muutos

Tutkimus nostaa esiin liikunnan ja istumisen yhteyden painonkehitykseen. Painoon vaikuttavat kuitenkin myös muut arjen tekijät, kuten ruokailutottumukset, joita tässä tutkimuksessa ei tarkasteltu.

Huomioi myös liikkumisen väliin jäävät tunnit

Omaa arkea kannattaa tarkastella kokonaisuutena. Huomioi, milloin päivän aikana kertyy liikettä ja missä tilanteissa tulee istuttua pitkään yhtäjaksoisesti.

UKK-instituutin liikkumisen suosituksessa aikuisia kannustetaan tauottamaan paikallaanoloa aina kun mahdollista ja liikuskelemaan kevyesti mahdollisimman usein.

Myös kotiaskareet, kauppareissut ja muut tavalliset puuhat kerryttävät liikettä.

Reipasta liikuntaa suositellaan vähintään kaksi ja puoli tuntia viikossa tai rasittavaa liikuntaa tunti ja vartti. Lisäksi lihaskuntoa ja liikehallintaa olisi hyvä harjoittaa vähintään kahdesti viikossa.

Liikkumista voi kerätä myös muutaman minuutin pätkissä.

5 x kainoa lisätä arkiliikettä

Koko viikkoa ei tarvitse suunnitella uusiksi. Valitse aluksi yksi arjen tilanne johon liike sopii luontevasti, ja kokeile muutosta viikon ajan.

1) Nouse televisio-ohjelmien ohjelmien välissä

Käy keittiössä, vie tavaroita paikoilleen tai kävele hetki kotona ennen seuraavaa jaksoa.

2) Hyödynnä odotteluhetket

Kävele kotona ruoan lämmetessä tai tee muutama varpaille nousu kahvin valmistumista odotellessa.

3) Kävele puhelun aikana

Jos puhelu ei vaadi muistiinpanoja, juttele samalla liikkuen.

4) Lisää lyhyt kävely tuttuun menoon

Kulje osa kauppamatkasta jalan tai tee pieni kierros ennen kotiin palaamista

5) Tee liikkumiselle tilaa kalenterissa

Varaa kävelylle tai lihaskuntoharjoittelulle hetki, joka sopii omaan viikkoosi.

Viikon lopuksi voi katsoa, mikä tuntui helpolta ja mikä jäi tekemättä.

Jos jokin kokeilu ei sopinut arkeen, seuraavalla viikolla voi valita toisen ajankohdan tai pienemmän tavoitteen.

LUE MYÖS: Painonhallinta ei aina kaadu tekoihin vaan ajatteluun – ja siksi moni luovuttaa liian aikaisin

Tutkimus: Scientific Reports