Unohda perinteiset istumaannousut ja vatsarutistukset! Dead Bug -liike kehittää koko keskivartaloa rasittamatta selkää.
Vahvoista vatsalihaksista puhuttaessa moni havittelee oikotietä onneen, mutta valitettavasti vahva keskivartalo vaatii työtä. Mutta toisin kuin yleisesti luullaan, tiukka core ei vaadi tuhansia vatsarutistuksia ja istumaannousuja, vaan yksi supersimppeli liike voi riittää.
Dead Bugiksikin kutsuttu liike päihittää tavalliset istumaannousut mennen tullen, sillä se kehittää sekä syviä- että poikittaisia vatsalihaksia, mutta myös lantionpohjaa. Monipuolisuudestaan huolimatta tämä liike ei aiheuta selälle lainkaan painetta.
Tee näin:
- Makaa lattialla selälläsi ja nosta polvet koukkuun lantion päälle 90 asteen kulmaan. Nosta käsivarret ylös kohti kattoa. Pidä alaselkä lattiassa.
- Laske oikeaa jalkaa alaspäin, kunnes kantapääsi melkein koskettaa lattiaa, Samanaikaisesti laske vasenta käsivarttasi lattiaan niin, että se melkein koskettaa lattiaa pään yläpuolella. Palaa alkuasentoon ja toista vastakkaisella puolella.
Tässä liikkeessä hitaus on valttia, joten älä kiirehdi!
Kaipaatko kävelyyn uutta intoa? Näin toimii hehkutettu 6–6–6-menetelmä
Somessa leviävä 6–6–6-kävelymenetelmä antaa lenkille selkeän rungon ja voi auttaa tekemään kävelystä säännöllisen tavan. Kävelylle pitäisi lähteä, mutta lähteminen venyy. Vielä yksi kotityö, viesti tai televisio-ohjelma, ja lenkki jää taas seuraavaan päivään. Tähän tuttuun tilanteeseen...
Lisää ruusukaaliin yhtä ainesta – maku muuttuu hetkessä
Jos olet tähän saakka karttanut ruusukaalia, tämä resepti voi saada sinut muuttamaan mielesi. Jos ruusukaali tuo lähinnä mieleen keitetyn lisukkeen, kannattaa muuttaa valmistustapaa. Uunissa paahtaminen tuo siitä nimittäin esiin aivan uusia puolia. Unohda kitkeryys! Tämän...
Leipomisesta on yllättävää hyötyä – 7 syytä kaivaa taikinakulho esiin
Leipomisessa palkitsee muukin kuin uunista valmistuva herkku. Taikinan sekoittaminen ja käsillä tekeminen voivat tarjota tauon kiireestä, ja samalla omiin ruokavalintoihin pääsee vaikuttamaan konkreettisesti. Illalla sohvan nurkka ja puhelin alkavat helposti houkuttaa, mutta mitä jos kokeilisit...
