Tutkijat ovat havainneet, että juoksumattoharjoituksissa rasvaa palaa enemmän esimerkiksi crosstrainer- ja soutulaitteisiin verrattuna. Mutta miksi juoksumatto on niin tehokas painonpudotukseen?
Juoksumaton tehokkuus perustuu siihen, että se treenaa suuria lihasryhmiä alavartalossa, kuten reisiä ja pakaroita. Koska suuret lihasryhmät kuluttavat paljon energiaa, niiden käyttö juoksumatolla auttaa polttamaan enemmän kaloreita.
Lisäksi juoksumatolla liikkuessasi hyödynnät omaa kehonpainoasi, mikä osaltaan vahvistaa luustoa.Women’s Health Magissa kerrotaan.
MUISTA: Paras treeni on sellainen, jota teet säännöllisesti. Vaikka juoksumatto voi auttaa polttamaan paljon kaloreita, sitä ei tarvitse yrittää tehdä hampaat irvessä. Jos esimerkiksi soutulaite on enemmän sinun juttusi, anna mennä!
Parhaat juoksumattoharjoitukset painonpudotukseen
Juoksumattoa voi käyttää monin eri tavoin. Kokeile näitä harjoituksia, jos haluat vaihtelua treeniin:
- Pitkät matkat: Älä tyydy vain muutaman minuutin lämmittelyyn, vaan juokse tai kävele juoksumatola pidempiä matkoja. Voit lisätä nopeutta ja kaltevuutta haastaaksesi itseäsi enemmän.
- Intervallitreeni: Vuorottele minuutti tai kaksi sprinttiä minuutin kävelyn kanssa.
- Sykealueharjoittelu: Tavoittele treeniä tietyllä sykealueella.
- Lisäpainoilla: Käytä käsipainoja haastamaan kehoasi enemmän.
Maksimoi hyödyt yhdistämällä voimaharjoittelua
Jos haluat tehostaa aineenvaihduntaasi lepotilassa, muista kehittää myös voimaa. Juoksumattoharjoitukset ovat erinomainen tapa lisätä kalorinkulutusta ja parantaa kestävyyttä, mutta treenien monipuolisuus auttaa saavuttamaan pitkäaikaisia tuloksia.
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
Näin aloitat liikunnan tauon jälkeen
Jos liikuntaharrastus on jäänyt tauolle, tai et ole koskaan ollut erityisen innostunut kuntoilusta, alkuun pääseminen voi tuntua vaikealta. Luovuttaa ei kuitenkaan kannata! Tärkeintä on aloittaa pienin askelin ja olla armollinen itselleen. Elämän eri vaiheet tuovat...Unilääkäri: Näin huono uni johtaa painonnousuun
Vuoden vaihtuminen innostaa monia elämäntapamuutoksiin. Liikunnasta ja ravitsemuksesta puhutaan paljon, mutta uni jää usein vähemmälle huomiolle. − Satunnaiset huonot yöunet eivät ole pitkällä tähtäimellä painonhallinnan kannalta ratkaisevia. Jatkuva univaje tai huonolaatuinen uni voi sen sijaan...Tämä yksinkertainen liike tekee ihmeitä - testaa ja huomaa ero!
Kissa-lehmä-liike on loistava kaiken tasoisille liikkujilla. Lisää tämä liike treenirutiineihisi ja huomaa ero! Kissa-lehmä on joogaliike, joka sopii erinomaisesti osaksi aamu- tai lämmittelyrutiineja. Tämä yksinkertainen liike lisää liikkuvuutta, vähentää jännitystä selässä ja niskassa sekä parantaa...