Tutkijat ovat havainneet, että juoksumattoharjoituksissa rasvaa palaa enemmän esimerkiksi crosstrainer- ja soutulaitteisiin verrattuna. Mutta miksi juoksumatto on niin tehokas painonpudotukseen?
Juoksumaton tehokkuus perustuu siihen, että se treenaa suuria lihasryhmiä alavartalossa, kuten reisiä ja pakaroita. Koska suuret lihasryhmät kuluttavat paljon energiaa, niiden käyttö juoksumatolla auttaa polttamaan enemmän kaloreita.
Lisäksi juoksumatolla liikkuessasi hyödynnät omaa kehonpainoasi, mikä osaltaan vahvistaa luustoa.Women’s Health Magissa kerrotaan.
MUISTA: Paras treeni on sellainen, jota teet säännöllisesti. Vaikka juoksumatto voi auttaa polttamaan paljon kaloreita, sitä ei tarvitse yrittää tehdä hampaat irvessä. Jos esimerkiksi soutulaite on enemmän sinun juttusi, anna mennä!
Parhaat juoksumattoharjoitukset painonpudotukseen
Juoksumattoa voi käyttää monin eri tavoin. Kokeile näitä harjoituksia, jos haluat vaihtelua treeniin:
- Pitkät matkat: Älä tyydy vain muutaman minuutin lämmittelyyn, vaan juokse tai kävele juoksumatola pidempiä matkoja. Voit lisätä nopeutta ja kaltevuutta haastaaksesi itseäsi enemmän.
- Intervallitreeni: Vuorottele minuutti tai kaksi sprinttiä minuutin kävelyn kanssa.
- Sykealueharjoittelu: Tavoittele treeniä tietyllä sykealueella.
- Lisäpainoilla: Käytä käsipainoja haastamaan kehoasi enemmän.
Maksimoi hyödyt yhdistämällä voimaharjoittelua
Jos haluat tehostaa aineenvaihduntaasi lepotilassa, muista kehittää myös voimaa. Juoksumattoharjoitukset ovat erinomainen tapa lisätä kalorinkulutusta ja parantaa kestävyyttä, mutta treenien monipuolisuus auttaa saavuttamaan pitkäaikaisia tuloksia.
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
Syötkö päivän ateriat 9 tunnin sisällä? Dementiariski voi pienentyä
Sillä milloin syöt, saattaa olla yllättävää merkitystä aivojen terveydelle. Terveellisestä ruokavaliosta puhuttaessa huomio kiinnittyy yleensä ruoan laatuun ja määrään. Viime vuosina tutkijoita on kuitenkin alkanut kiinnostaa yhä enemmän myös se, mihin aikaan päivästä syömme ja...
Näin päivittäinen kävely vaikuttaa kolesteroliin – jo tällä määrällä on merkitystä
Kävely tekee hyvää sydämelle, mutta tiesitkö, että säännöllinen kävely voi näkyä myös kolesteroliarvoissa? Olennaista on kuitenkin se, millaista kävely on ja kuinka paljon sitä kertyy. Kävely on tunnetusti yksi helpoimmista tavoista lisätä liikuntaa arkeen, sillä...
Tämä kasviproteiini on paras valinta verensokerille – sisältää myös runsaasti kuitua
Kasviproteiinin lähteitä riittää pavuista pähkinöihin, mutta kun tavoitteena on tasaisempi verensokeri, yksi vaihtoehto erottuu edukseen. Kasviproteiinin lisäämiseen ruokavalioon on monta hyvää syytä, joista yksi liittyy verensokeriin. Proteiinin lisäksi kasvisproteiineista saa usein kuitua tai pehmeitä rasvoja,...
Syötkö päivän ateriat 9 tunnin sisällä? Dementiariski voi pienentyä
Sillä milloin syöt, saattaa olla yllättävää merkitystä aivojen terveydelle. Terveellisestä ruokavaliosta puhuttaessa huomio kiinnittyy yleensä ruoan laatuun ja määrään. Viime vuosina tutkijoita on kuitenkin alkanut kiinnostaa yhä enemmän myös se, mihin aikaan päivästä syömme ja...Näin päivittäinen kävely vaikuttaa kolesteroliin – jo tällä määrällä on merkitystä
Kävely tekee hyvää sydämelle, mutta tiesitkö, että säännöllinen kävely voi näkyä myös kolesteroliarvoissa? Olennaista on kuitenkin se, millaista kävely on ja kuinka paljon sitä kertyy. Kävely on tunnetusti yksi helpoimmista tavoista lisätä liikuntaa arkeen, sillä...Tämä kasviproteiini on paras valinta verensokerille – sisältää myös runsaasti kuitua
Kasviproteiinin lähteitä riittää pavuista pähkinöihin, mutta kun tavoitteena on tasaisempi verensokeri, yksi vaihtoehto erottuu edukseen. Kasviproteiinin lisäämiseen ruokavalioon on monta hyvää syytä, joista yksi liittyy verensokeriin. Proteiinin lisäksi kasvisproteiineista saa usein kuitua tai pehmeitä rasvoja,...
