Kirsikat mielletään usein kesäherkuksi, mutta tiesitkö, että niistä valmistettu mehu on yksi tutkituimmista luonnonmukaisista palautus- ja unijuomista? Erityisesti hapankirsikkamehu on saanut viime vuosina huomiota terveysvaikutustensa ansiosta.
Olitpa aktiiviliikkuja, unta kaipaava stressaaja tai luonnollista tapaa lievittää tulehdusta etsivä, kirsikkamehussa voi piillä yllättävän paljon hyvää. Tässä kolme hyvää syytä nostaa kirsikkamehulasillinen osaksi omaa arkea.
1. Luonnollinen tuki parempaan uneen
Hapankirsikat sisältävät luonnostaan melatoniinia, joka on kehon oma unihormoni. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllisesti nautittu kirsikkamehu voi:
-
Pidentää unta ja parantaa unen laatua
-
Lyhentää nukahtamisaikaa
-
Tukea luonnollista vuorokausirytmiä
Melatoniinin lisäksi hapankirsikoissa on tryptofaania ja antosyaniineja, jotka yhdessä voivat tukea rentoutumista ja palautumista.
Vinkki: Nauti 1 dl kirsikkamehua noin tunti ennen nukkumaanmenoa – kokeile viikon ajan ja tarkkaile vaikutusta uneen.
2. Tukee palautumista ja vähentää lihaskipuja
Kirsikkamehu on noussut erityisesti urheilijoiden suosioon. Syynä on sen sisältämät antioksidantit ja tulehdusta vähentävät yhdisteet, jotka voivat:
-
Vähentää lihaskipuja harjoittelun jälkeen
-
Nopeuttaa palautumista rankan fyysisen rasituksen jälkeen
-
Vähentää lihasvaurioiden merkkiaineita veressä
Erityisesti pitkäkestoisissa suorituksissa, kuten juoksussa tai kuntosaliharjoittelussa, kirsikkamehu voi auttaa vähentämään harjoittelun jälkeistä jäykkyyttä ja kipua.
Vinkki: Kokeile 1 dl kirsikkamehua treenin jälkeen tai lisää smoothieen palauttavaan hetkeen.
3. Luonnollinen tulehduksia rauhoittava vaikutus
Kirsikat ovat täynnä antosyaniineja ja polyfenoleja, joilla on tulehdusta rauhoittava vaikutus kehossa. Tämä tekee kirsikkamehusta erityisen kiinnostavan juoman myös:
-
Nivelvaivoista kärsiville
-
Tulehdusta vähentävää ruokavaliota noudattaville
-
Pitkäaikaista kipua kokeville
Tutkimuksissa kirsikkamehua on yhdistetty lievempään nivelkipuun, turvotuksen vähenemiseen ja jopa verenpaineen lievään laskuun.
Vinkki: Valitse 100 % hapankirsikkamehu ilman lisättyä sokeria – tällöin saat täyden hyödyn ilman turhia kaloreita.
LUE MYÖS: Tee tämä kirsikkamehu, joka voi auttaa nukkumaan ja keventymään
Millainen kirsikkamehu kannattaa valita?
Kaikki kirsikkamehut eivät ole samanlaisia. Suosi:
-
Hapankirsikkamehua (tart cherry) – sisältää enemmän vaikuttavia yhdisteitä
-
Täysmehua – ei tiivisteestä, eikä lisättyä sokeria
-
Kotimaista tai laadukasta luomutuotetta – paras maku ja puhtaus
Annostelussa vähemmän on enemmän: jo 1–2 dl päivässä riittää monille.
LUE MYÖS: Tässä on kesän trendikkäin hedelmä!
Näin otat tavaksi
-
Aamulla: tue aineenvaihduntaa ja nesteytystä
-
Ennen treeniä: pehmeä energianlähde ja suoja lihaksille
-
Illalla: luonnollinen keino rauhoittaa keho ja uni
3 syytä syödä lohta – ja miten hyödyt siitä parhaiten
Lohi on yksi suomalaisille tutuimmista kalaruoista – eikä ihme. Se on monikäyttöinen, helposti saatavilla ja ennen kaikkea ravitsemuksellisesti arvokas. Mutta vaikka moni tietää, että lohi on “terveellistä”, harva tulee miettineeksi, mitä kaikkea se todella tarjoaa...
3 tapaa syödä enemmän hedelmiä – näin onnistut helposti ja pysyvästi
Tiedämme, että hedelmät ovat hyväksi terveydelle. Ne sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, kuitua ja antioksidantteja. Ne tukevat vastustuskykyä, ruoansulatusta, ihoa ja jopa mielialaa. Silti arjen keskellä hedelmien syönti jää usein vähemmälle – tai painottuu satunnaisiin omenahetkiin....
Tässä hedelmässä on runsaasti C-vitamiinia – ja siksi se kannattaa syödä säännöllisesti
C-vitamiini on yksi tunnetuimmista ja tärkeimmistä vitamiineista – eikä syyttä. Se tukee vastustuskykyä, suojaa soluja hapettumisstressiltä, edistää raudan imeytymistä ja auttaa ihoa voimaan hyvin. Mutta tiesitkö, että yksi vaatimattoman näköinen hedelmä voi sisältää enemmän C-vitamiinia...
3 syytä syödä lohta – ja miten hyödyt siitä parhaiten
Lohi on yksi suomalaisille tutuimmista kalaruoista – eikä ihme. Se on monikäyttöinen, helposti saatavilla ja ennen kaikkea ravitsemuksellisesti arvokas. Mutta vaikka moni tietää, että lohi on “terveellistä”, harva tulee miettineeksi, mitä kaikkea se todella tarjoaa...3 tapaa syödä enemmän hedelmiä – näin onnistut helposti ja pysyvästi
Tiedämme, että hedelmät ovat hyväksi terveydelle. Ne sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, kuitua ja antioksidantteja. Ne tukevat vastustuskykyä, ruoansulatusta, ihoa ja jopa mielialaa. Silti arjen keskellä hedelmien syönti jää usein vähemmälle – tai painottuu satunnaisiin omenahetkiin....Tässä hedelmässä on runsaasti C-vitamiinia – ja siksi se kannattaa syödä säännöllisesti
C-vitamiini on yksi tunnetuimmista ja tärkeimmistä vitamiineista – eikä syyttä. Se tukee vastustuskykyä, suojaa soluja hapettumisstressiltä, edistää raudan imeytymistä ja auttaa ihoa voimaan hyvin. Mutta tiesitkö, että yksi vaatimattoman näköinen hedelmä voi sisältää enemmän C-vitamiinia...
