Voiko pelkkä jalkojen nostaminen ylös vaikuttaa hyvinvointiin? Kyllä voi! Yksinkertainen rutiini, jossa nostat jalat sydämen yläpuolelle 5–15 minuutiksi, voi parantaa verenkiertoa, vähentää turvotusta ja auttaa hermostoa rauhoittumaan.
Miksi jalkojen nostaminen on niin tehokasta?
Kun nostat jalat ylös, painovoima auttaa laskimoverta palaamaan sydämeen. Tämä keventää alaraajojen turvotusta, tukee palautumista ja vähentää rasittuneiden jalkojen tunnetta.
Lisäksi verenkierron parantuessa myös syke tasaantuu ja verenpaine laskee, mikä aktivoi parasympaattista hermostoa, eli kehon omaa ”lepää ja palaudu” -tilaa. Tämä puolestaan vähentää lihasjännitystä ja antaa kehon stressihormoneille, kuten kortisolille, mahdollisuuden laskea.
Jalkojen nostaminen ylös tekee hyvää myös pitkin päivää, varsinkin jos seisot paljon.
Vaikka tutkimukset eivät ole yhtä vankkoja pelkästään jalkojen nostamisen stressivaikutuksista terveillä ihmisillä, yhdistettynä hengitykseen ja rentoutumiseen vaikutukset ovat selkeitä. Syvä, rytminen hengitys vahvistaa parasympaattista hermostoa ja auttaa mieltä siirtymään rauhallisempaan tilaan.
Aamun ”jalat ylös” -rutiini
Parasta tässä rutiinissa on, että voit tehdä sen vaikka sängyllä. Heti herätessäsi nosta jalat ylös esimerkiksi seinää vasten tai tue ne tyynyjen varaan. Rentoudu asennossa 5–15 minuuttia ja keskity rauhalliseen hengitykseen.
Harjoituksen voi toistaa myös päivän aikana, erityisesti jos jalat tuntuvat raskailta tai väsyneiltä.
Jos video ei näy, voit katsoa sen täältä.
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
Kaipaatko lisää kuitua? Lisää tätä marjaa aamupalalle
Pieni kourallinen vadelmia aamupalalla on helppo tapa lisätä kuidun saantia sekä tukea suoliston hyvinvointia ja kylläisyyttä. Moni suomalainen saa päivän aikana liian vähän kuitua, vaikka sen merkitys terveydelle on suuri. Kuitu tukee suoliston toimintaa, auttaa...
Tämä unohtuu helposti ennen treeniä – ja harjoitus voi tuntua raskaammalta
Jos tuttu lenkki tuntuu tavallista raskaammalta, mieti hetki, mitä olet juonut päivän aikana. Vaikka vesipullo kulkisikin mukana treenissä, nestevajetta voi kertyä huomaamatta jo ennen ensimmäistä askelta. Kiireisenä päivänä juominen saattaa jäädä lounaalla nautittuun lasilliseen, eikä...
Otatko D-vitamiinia joka päivä? Näin se vaikuttaa elimistöön
D-vitamiinia tarvitaan luuston, hampaiden ja lihasten normaaliin toimintaan. Liika on kuitenkin liikaa. Kun syksyllä tulee taas aika tarkistaa D-vitamiinipurkin sisältö, huomio kiinnittyy helposti siihen, montako mikrogrammaa tabletissa on. Yhtä kiinnostavaa on kuitenkin se, mihin elimistö...
