Voiko pelkkä jalkojen nostaminen ylös vaikuttaa hyvinvointiin? Kyllä voi! Yksinkertainen rutiini, jossa nostat jalat sydämen yläpuolelle 5–15 minuutiksi, voi parantaa verenkiertoa, vähentää turvotusta ja auttaa hermostoa rauhoittumaan.
Miksi jalkojen nostaminen on niin tehokasta?
Kun nostat jalat ylös, painovoima auttaa laskimoverta palaamaan sydämeen. Tämä keventää alaraajojen turvotusta, tukee palautumista ja vähentää rasittuneiden jalkojen tunnetta.
Lisäksi verenkierron parantuessa myös syke tasaantuu ja verenpaine laskee, mikä aktivoi parasympaattista hermostoa, eli kehon omaa ”lepää ja palaudu” -tilaa. Tämä puolestaan vähentää lihasjännitystä ja antaa kehon stressihormoneille, kuten kortisolille, mahdollisuuden laskea.
Jalkojen nostaminen ylös tekee hyvää myös pitkin päivää, varsinkin jos seisot paljon.
Vaikka tutkimukset eivät ole yhtä vankkoja pelkästään jalkojen nostamisen stressivaikutuksista terveillä ihmisillä, yhdistettynä hengitykseen ja rentoutumiseen vaikutukset ovat selkeitä. Syvä, rytminen hengitys vahvistaa parasympaattista hermostoa ja auttaa mieltä siirtymään rauhallisempaan tilaan.
Aamun ”jalat ylös” -rutiini
Parasta tässä rutiinissa on, että voit tehdä sen vaikka sängyllä. Heti herätessäsi nosta jalat ylös esimerkiksi seinää vasten tai tue ne tyynyjen varaan. Rentoudu asennossa 5–15 minuuttia ja keskity rauhalliseen hengitykseen.
Harjoituksen voi toistaa myös päivän aikana, erityisesti jos jalat tuntuvat raskailta tai väsyneiltä.
Jos video ei näy, voit katsoa sen täältä.
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
3 keventäjälle sopivaa juomareseptiä – makua ilman alkoholia ja sokeripommia
Viikonloppuhetki voi olla yhtä rentouttava ilman alkoholia, ja vieläpä kevyemmillä kaloreilla. Poimi virkistävät reseptit! Alkoholittomat juomat eli mocktailit, monipuoliset teet sekä raikkaat makuvedet ovat nousseet trendiksi osana terveystietoista elämäntapaa. Ja tämä jos mikä on hyvä...
Kävele näin – ja huomaat eron jo muutamassa viikossa
Säännöllinen tunnin kävely lähes päivittäin tukee sydän- ja verenkiertoelimistön terveyttä, auttaa hallitsemaan painoa ja vähentää stressiä. TikTokissa leviävä 6-6-6-kävelyhaaste on saanut tuhannet ihmiset nousemaan sohvalta ja vetämään lenkkarit jalkaan. Haaste on yksinkertainen: kävele 60 minuuttia,...
Näin syöt karkkia fiksusti – 5 tapaa vähentää kaloreita ilman, että herkkuhetki kärsii
Karkkien syömisen ei tarvitse olla kaikki tai ei mitään. Kun valitset määrät ja ajankohdat fiksusti, ja välillä korvaat makeat itse tehdyllä herkulla, voit nauttia herkuista ilman huonoa omatuntoa ja tukea painonhallintaa samalla. Viikonloppu ja karkkipussi...
3 keventäjälle sopivaa juomareseptiä – makua ilman alkoholia ja sokeripommia
Viikonloppuhetki voi olla yhtä rentouttava ilman alkoholia, ja vieläpä kevyemmillä kaloreilla. Poimi virkistävät reseptit! Alkoholittomat juomat eli mocktailit, monipuoliset teet sekä raikkaat makuvedet ovat nousseet trendiksi osana terveystietoista elämäntapaa. Ja tämä jos mikä on hyvä...Kävele näin – ja huomaat eron jo muutamassa viikossa
Säännöllinen tunnin kävely lähes päivittäin tukee sydän- ja verenkiertoelimistön terveyttä, auttaa hallitsemaan painoa ja vähentää stressiä. TikTokissa leviävä 6-6-6-kävelyhaaste on saanut tuhannet ihmiset nousemaan sohvalta ja vetämään lenkkarit jalkaan. Haaste on yksinkertainen: kävele 60 minuuttia,...Näin syöt karkkia fiksusti – 5 tapaa vähentää kaloreita ilman, että herkkuhetki kärsii
Karkkien syömisen ei tarvitse olla kaikki tai ei mitään. Kun valitset määrät ja ajankohdat fiksusti, ja välillä korvaat makeat itse tehdyllä herkulla, voit nauttia herkuista ilman huonoa omatuntoa ja tukea painonhallintaa samalla. Viikonloppu ja karkkipussi...
