Voiko pelkkä jalkojen nostaminen ylös vaikuttaa hyvinvointiin? Kyllä voi! Yksinkertainen rutiini, jossa nostat jalat sydämen yläpuolelle 5–15 minuutiksi, voi parantaa verenkiertoa, vähentää turvotusta ja auttaa hermostoa rauhoittumaan.
Miksi jalkojen nostaminen on niin tehokasta?
Kun nostat jalat ylös, painovoima auttaa laskimoverta palaamaan sydämeen. Tämä keventää alaraajojen turvotusta, tukee palautumista ja vähentää rasittuneiden jalkojen tunnetta.
Lisäksi verenkierron parantuessa myös syke tasaantuu ja verenpaine laskee, mikä aktivoi parasympaattista hermostoa, eli kehon omaa ”lepää ja palaudu” -tilaa. Tämä puolestaan vähentää lihasjännitystä ja antaa kehon stressihormoneille, kuten kortisolille, mahdollisuuden laskea.
Jalkojen nostaminen ylös tekee hyvää myös pitkin päivää, varsinkin jos seisot paljon.
Vaikka tutkimukset eivät ole yhtä vankkoja pelkästään jalkojen nostamisen stressivaikutuksista terveillä ihmisillä, yhdistettynä hengitykseen ja rentoutumiseen vaikutukset ovat selkeitä. Syvä, rytminen hengitys vahvistaa parasympaattista hermostoa ja auttaa mieltä siirtymään rauhallisempaan tilaan.
Aamun ”jalat ylös” -rutiini
Parasta tässä rutiinissa on, että voit tehdä sen vaikka sängyllä. Heti herätessäsi nosta jalat ylös esimerkiksi seinää vasten tai tue ne tyynyjen varaan. Rentoudu asennossa 5–15 minuuttia ja keskity rauhalliseen hengitykseen.
Harjoituksen voi toistaa myös päivän aikana, erityisesti jos jalat tuntuvat raskailta tai väsyneiltä.
Jos video ei näy, voit katsoa sen täältä.
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
Tee näitä liikkeitä 3 minuuttia päivässä - nivelet kiittävät
Liikkuvuusasiantuntijan mukaan jo kolmen minuutin päivittäinen harjoitus voi auttaa pitämään nivelet vetreämpinä ja kehon liikkuvampana ilman raskaita treenejä. Jäykät hartiat, kankeat lonkat ja kolottavat nivelet ovat monelle tuttu tunne etenkin silloin, jos päivät kuluvat paikallaan...
Caesar-salaatti kevyemmin – tämä versio pitää kylläisenä pidempään
Kevyempi Caesar-salaatti syntyy helposti kreikkalaisesta jogurtista, grillatusta kanasta ja rapeista krutongeista. Tämä proteiinipitoinen versio pitää myös kylläisenä pidempään kuin tavallinen salaattiannos. Caesar-salaatti kuuluu monen suosikkeihin, mutta ravintolaversioissa kastike, krutongit ja runsas juusto voivat nostaa annoksen...
5 merkkiä siitä, että syöt liian vähän päivällä
Jos nälkä yllättää jatkuvasti illalla, makeaa tekee mieli koko ajan tai energia loppuu kesken jo iltapäivällä, syy voi löytyä liian kevyestä päiväsyömisestä. Moni yrittää keventää oloa syömällä päivän aikana mahdollisimman vähän, mutta lopputulos voi olla...
Tee näitä liikkeitä 3 minuuttia päivässä - nivelet kiittävät
Liikkuvuusasiantuntijan mukaan jo kolmen minuutin päivittäinen harjoitus voi auttaa pitämään nivelet vetreämpinä ja kehon liikkuvampana ilman raskaita treenejä. Jäykät hartiat, kankeat lonkat ja kolottavat nivelet ovat monelle tuttu tunne etenkin silloin, jos päivät kuluvat paikallaan...Caesar-salaatti kevyemmin – tämä versio pitää kylläisenä pidempään
Kevyempi Caesar-salaatti syntyy helposti kreikkalaisesta jogurtista, grillatusta kanasta ja rapeista krutongeista. Tämä proteiinipitoinen versio pitää myös kylläisenä pidempään kuin tavallinen salaattiannos. Caesar-salaatti kuuluu monen suosikkeihin, mutta ravintolaversioissa kastike, krutongit ja runsas juusto voivat nostaa annoksen...5 merkkiä siitä, että syöt liian vähän päivällä
Jos nälkä yllättää jatkuvasti illalla, makeaa tekee mieli koko ajan tai energia loppuu kesken jo iltapäivällä, syy voi löytyä liian kevyestä päiväsyömisestä. Moni yrittää keventää oloa syömällä päivän aikana mahdollisimman vähän, mutta lopputulos voi olla...
