30-30-30-säännön avulla tuet painonhallintaa heti aamusta alkaen.
Viime aikoina sosiaalinen media on kuhissut yksinkertaisesta, mutta varsin toimivasta hyvinvointitrendistä. Kyseessä on 30-30-30-sääntö, joka perustuu moniin tutkitusti hyödyllisiin periaatteisiin.
Tämä sääntö on hyvin helppo muistaa: 30 grammaa proteiinia 30 minuutin sisällä heräämisestä, jonka liikutaan sen jälkeen 30 minuuttia kevyesti.
LUE MYÖS: Uusi hyvinvointitrendi tukee myös painonhallintaa: Kokeile rauhoittavaa arkiluksusta
Tavoitteena on tukea painonhallintaa, tasata verensokeria ja antaa keholle lempeä startti päivään. Ja juuri siksi se toimii.
Proteiinipitoinen aamiainen kantaa pitkälle
Kun aamu alkaa proteiinipitoisella aterialla, olo pysyy kylläisenä pidempään ja naposteluherkkujen houkutus vähenee. Proteiini hidastaa hiilihydraattien imeytymistä ja tasaa verensokerin nousua, mikä auttaa välttämään aamupäivän energianotkahduksia.
Kananmuna kuuluu keventäjän luottoaamiaisiin.
Lisäksi proteiinin pilkkominen kuluttaa enemmän energiaa kuin rasvojen tai hiilihydraattien käsittely, mikä tarkoittaa, että se aktivoi aineenvaihduntaa jo aamusta.
Käytännön vinkkejä proteiinipitoiseen aamiaiseen
- 2 kananmunaa + täysjyväleipä ja vihanneksia
- Kreikkalainen jogurtti marjoilla ja siemenillä
- Heraproteiinilla täydennetty smoothie (esim. marjat, banaani, kauramaito)
- Raejuusto + ananas tai tomaatit
Lisää kevyt liikunta heti aamulla
Rauhallinen, matalasykkeinen liike käynnistää kehon ja mielen. Tutkimusten mukaan kevyt liikunta ennen päivän varsinaisia aterioita voi auttaa rasvan käytössä energianlähteenä, erityisesti jos se on säännöllistä.
Työmatkapyöräily on erinomainen tapa aloittaa päivä.
Samalla mieliala saa luonnollisen piristysruiskeen, mikä voi helpottaa hyvien ruokavalintojen tekemistä loppupäivän ajan.
Käytännön vinkkejä kevyeen liikkumiseen
- 30 min reipas kävely ulkona
- Kevyt pyöräily työmatkalla
- Kotona tehtävä joogaharjoitus tai venyttely
- Lihaskuntopiiri omalla kehonpainolla ilman kovaa sykkeen nostoa
Miksi 30-30-30-sääntö voi auttaa painonhallinnassa?
Päivän ensimmäiset tunnit vaikuttavat merkittävästi siihen, millaisia valintoja teemme loppupäivän aikana.
30-30-30-sääntö voi tukea keventäjän tavoitteita.
Kun aamu alkaa ravitsevalla aterialla ja kehoa lempeästi aktivoivalla liikkeellä, hormonit, jotka säätelevät nälkää ja kylläisyyttä, pysyvät tasapainossa. Tämä voi tarkoittaa vähemmän mielitekoja iltapäivällä ja tasaisempaa energiansaantia koko päivän ajan.
Veriappelsiini on talven superhedelmä – 5 syytä lisätä se ruokavalioon
Veriappelsiini on talven ja alkukevään sesonkihedelmä, joka erottuu tavallisesta appelsiinista sekä värinsä että ravintosisältönsä ansiosta. Tässä viisi hyvää syytä, miksi talven sesonkiherkku veriappelsiini kannattaa ehdottomasti ottaa osaksi arkea. 1. Runsaasti C-vitamiinia Veriappelsiini on mitä mainioin...
Hengästytkö portaita noustessa? Tästä se yleensä kertoo
Oletko joskus päässyt portaiden yläpäähän ja huomannut puuskuttavasi tavallista enemmän? Et ole yksin! Portaiden nousu saa monet hengästymään iästä tai kuntotasosta riippumatta. Mutta missä vaiheessa hengästyminen on normaalia, ja milloin siihen kannattaa kiinnittää huomiota? Hengästyminen...
Liika nukkuminen on todellinen ilmiö – milloin siihen kannattaa huolestua?
Voiko ihminen nukkua liikaa? Jos voi, miksi ja mitä siitä seuraa? Terveystalon unen asiantuntijalääkäri vastaa mieltä askarruttaviin kysymyksiin. "Liiallinen nukkuminen on todellinen ilmiö, jonka taustalla voi olla monia syitä. Esimerkiksi ylivirittyneisyys tai erilaiset unihäiriöt, kuten...
Veriappelsiini on talven superhedelmä – 5 syytä lisätä se ruokavalioon
Veriappelsiini on talven ja alkukevään sesonkihedelmä, joka erottuu tavallisesta appelsiinista sekä värinsä että ravintosisältönsä ansiosta. Tässä viisi hyvää syytä, miksi talven sesonkiherkku veriappelsiini kannattaa ehdottomasti ottaa osaksi arkea. 1. Runsaasti C-vitamiinia Veriappelsiini on mitä mainioin...Hengästytkö portaita noustessa? Tästä se yleensä kertoo
Oletko joskus päässyt portaiden yläpäähän ja huomannut puuskuttavasi tavallista enemmän? Et ole yksin! Portaiden nousu saa monet hengästymään iästä tai kuntotasosta riippumatta. Mutta missä vaiheessa hengästyminen on normaalia, ja milloin siihen kannattaa kiinnittää huomiota? Hengästyminen...Liika nukkuminen on todellinen ilmiö – milloin siihen kannattaa huolestua?
Voiko ihminen nukkua liikaa? Jos voi, miksi ja mitä siitä seuraa? Terveystalon unen asiantuntijalääkäri vastaa mieltä askarruttaviin kysymyksiin. "Liiallinen nukkuminen on todellinen ilmiö, jonka taustalla voi olla monia syitä. Esimerkiksi ylivirittyneisyys tai erilaiset unihäiriöt, kuten...
