Saatko tarpeeksi rautaa? Tässä 3 hälyttävää merkkiä

Rauta on elimistön kannalta välttämätön hivenaine, mutta monella sen saanti jää liian vähäiseksi – erityisesti naisilla ja paljon liikkuvilla. Rautavaje voi hiipiä salakavalasti arkeen ja heikentää jaksamista ilman, että sitä edes heti huomaa.

Rauta on keskeinen osa hemoglobiinia, joka kuljettaa happea elimistössä. Kun rautavarastot hupenevat, kudokset eivät saa tarpeeksi happea, ja seurauksena on väsymystä, keskittymisvaikeuksia ja fyysisen suorituskyvyn heikkenemistä. Jos vaje jatkuu pitkään, voi seurata anemia.

Mutta mistä tietää, että raudan saanti ei ehkä ole riittävää? Tässä kolme yleistä hälytysmerkkiä.

1. Jatkuva väsymys ja voimattomuus

Tuntuuko, että olet väsynyt, vaikka nukut hyvin? Rautavaje voi olla syynä. Kun hemoglobiinia ei muodostu tarpeeksi, elimistö ei saa happea tehokkaasti, ja energiatasot laskevat. Väsymys voi olla aluksi hienovaraista, mutta vähitellen se alkaa vaikuttaa arkeen: portaiden nousu hengästyttää, liikunta ei kulje ja mieli tuntuu sumuiselta.

Miten tunnistat?
– Väsyttää jo aamulla
– Keskittyminen on hankalaa
– Pienikin rasitus tuntuu raskaalta

LUE MYÖS: Saatko ravinnosta tarpeeksi kuitua? – Lue mistä saat lisää

2. Kalpeus, hiustenlähtö ja hauraat kynnet

Rauta vaikuttaa paitsi sisäiseen jaksamiseen myös ulkoisiin merkkeihin. Kalpea iho tai limakalvot voivat kertoa siitä, että veressä ei ole tarpeeksi hemoglobiinia. Moni huomaa rautavajeen myös hiuksista ja kynsistä: hiukset ohenevat ja kynnet muuttuvat hauraille.

Miten tunnistat?
– Kasvot tai huulet näyttävät tavallista kalpeammilta
– Hiuksia lähtee tavallista enemmän harjatessa tai suihkussa
– Kynnet lohkeilevat helposti tai muuttuvat lusikkamaisiksi

3. Sydämen tykytykset ja levottomat jalat

Joskus rautavaje näkyy myös hermoston ja sydämen toiminnassa. Sydän joutuu työskentelemään kovemmin kuljettaakseen happea, mikä voi aiheuttaa sydämentykytyksiä. Moni kokee myös levottomia jalkoja erityisesti iltaisin – tämä voi liittyä hermoston herkistymiseen raudan puutteen vuoksi.

Miten tunnistat?
– Sydän hakkaa herkästi ilman syytä
– Jaloissa tuntuu levottomuutta tai pakottavaa liikuttamistarvetta
– Uni katkeilee näiden oireiden takia

Näin varmistat raudan saannin

On hyvä muistaa, että raudanpuute ei aina johdu ruokavaliosta – joskus taustalla on runsas kuukautisvuoto, runsas urheilu tai imeytymisongelmat. Silti ruokavalio on usein ensimmäinen keino vaikuttaa asiaan.

Rautaa sisältäviä ruokia:

• Punaista lihaa, maksaa ja sisäelimiä
• Täysjyväviljoja, linssejä, papuja ja vihreitä lehtivihanneksia
• Siemeniä ja pähkinöitä

Vinkki: C-vitamiini parantaa raudan imeytymistä. Yhdistä siis esimerkiksi papuja tai vihreitä kasviksia sitrushedelmiin tai marjoihin.

Jos epäilet rautavajetta, kannattaa hakeutua lääkärin tutkimuksiin ja mittauttaa ferritiiniarvot. Rautalisää ei suositella aloittamaan omin päin ilman varmistusta, sillä liika rauta voi olla haitallista.

LUE MYÖS: Saatko tarpeeksi biotiinia? – pieni vitamiini, iso vaikutus hyvinvointiin

Yhteenveto

Rauta on yksi elimistön tärkeimmistä rakennusaineista, ja sen puute voi näkyä monin tavoin. Jos väsymys, kalpeus tai sydämen tykytykset ovat arkea, kyse voi olla raudanpuutteesta. Onneksi ruokavalio ja tarvittaessa lääkärin määräämä rautalisä auttavat palauttamaan tasapainon.

Pienillä teoilla voit huolehtia siitä, että elimistösi saa tarpeeksi tätä elintärkeää hivenainetta – ja samalla lisäät energiaa arkeen.

LUE MYÖS: Ferritiini ja jaksaminen – näin huolehdit kehosi rautavarastoista