Elintavoilla on merkittävä vaikutus aivoterveyteen ja muistisairauksien ehkäisyyn.
Liikunta, monipuolinen aivojen käyttö ja sosiaaliset suhteet voivat suojata muistia ja hidastaa sairauksien etenemistä.
Samalla on tärkeää tunnistaa varhaiset merkit ajoissa, sillä mitä aiemmin muistisairaus havaitaan, sitä paremmin sen etenemistä voidaan hallita.
Alkava muistisairaus voi hiipiä huomaamatta
Avaimet ovat jatkuvasti hukassa, tietokoneen käyttö takkuaa ja tutut sanat eivät tule mieleen. Nämä voivat olla merkkejä alkavasta muistisairaudesta, joka johtuu aivoissa tapahtuvista muutoksista.
“Muistisairauksia voi esiintyä myös nuorilla, mutta useimmiten niihin sairastutaan eläkeiässä. 65 ikävuoden jälkeen sairastuminen yleistyy selvästi niin, että 30 prosentilla 85-vuotiaista ja sitä vanhemmista voidaan todeta jo jonkinasteinen muistisairaus,” kertoo geriatrian erikoislääkäri Minna Raivio Terveystalosta.
Pienet merkit kertovat paljon
Alkava muistisairaus voi näkyä hienovaraisina muutoksina:
- Lähimuisti pettää, mutta vuosien takaiset asiat muistuvat mieleen
- Tietokoneen käyttö ja muut tutut taidot unohtuvat
- Arjen tehtävät, kuten ruoanlaitto, jäävät kesken
- Tutussa ympäristössä suunnistaminen tuntuu hankalalta
“Nykyään tietokoneen käyttötaidot unohtuvat usein ensimmäisenä. Esimerkiksi kokkaillessa muistisairaalta saattaa myös unohtua, mitä kaikkea tässä pitikään tehdä. Asiat jäävät silloin kesken,” Raivio kuvailee.
LUE MYÖS: Syötkö tarpeeksi kalaa viikon aikana?
Elintavoilla on suuri merkitys
Muistisairauksien riskiä lisäävät muun muassa korkea verenpaine ja kolesteroli, diabetes, liikkumattomuus, ylipaino, hoitamaton masennus ja vähäiset sosiaaliset suhteet.
Hyvä uutinen on, että pienilläkin valinnoilla voi tehdä paljon muistinsa hyväksi:
- Liiku säännöllisesti: Kävely, lenkkeily ja muu aerobinen liikunta vahvistavat muistirakenteita
- Haasta aivojasi: Opiskelu, musiikki, lukeminen ja sanaristikot aktivoivat muistia
- Panosta sosiaalisiin suhteisiin: Yhdessäolo suojaa aivoterveyttä
- Huolehdi yleisterveydestäsi: Seuraa verenpainetta, sokeriarvoja ja kolesterolia
“Esimerkiksi kuntoilu on suuressa roolissa. Säännöllisellä aerobisella liikunnalla, kuten ihan tavallisella lenkkeilyllä tai kävelyllä, voidaan jopa kasvattaa muistirakenteita. Liikunta tehoaa hyvin muistisairauden hoidossa ja auttaa lisäksi sairauden ennaltaehkäisyssä,” Raivio toteaa.
Varhainen tunnistaminen kannattaa
Koska oireet voivat olla hienovaraisia, läheisten rooli korostuu muistisairauden havaitsemisessa. Myös omat säännölliset terveystarkastukset ovat tärkeitä.
“Oman terveyden säännöllisestä tarkastuttamisesta voi olla apua sekä muistisairauden varhaisessa havaitsemisessa että muun terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämisessä. Kun terveyttä seurataan aktiivisesti, voidaan tarpeen mukaan antaa ohjeita elämäntapamuutokseen tai ohjata oikealle terveydenhuollon ammattilaiselle,” Raivio sanoo.
LUE MYÖS: Tällainen ruokavalio laskee kohonnutta verenpainetta
Mitä aikaisemmin diagnoosi tehdään, sitä tehokkaammin oikea hoito voi auttaa. Alkuvaiheessa lääkitys voi jopa parantaa tiedonkäsittelyä ja helpottaa oireita.
Lähde: Terveystalo
Yli 50-vuotias nainen: tee nämä 7 asiaa pitääksesi luusi vahvoina
Viidenkympin jälkeen luuston hyvinvointiin kannattaa kiinnittää erityistä huomiota. Voimaharjoittelu, ravinto ja muutamat arkiset tavat auttavat pitämään luut vahvoina iän karttuessa. Luuston kunto ei ole asia, johon kannattaa havahtua vasta ongelmien ilmaantuessa. Vaikka luuntiheys kasvaa tunnetusti...
Milloin syöt aamupalan ja ilta-aterian? Tuore tutkimus löysi yhteyden elinikään
Syötkö aamupalan heti herättyäsi vai vasta lähempänä puoltapäivää? Entä mihin aikaan päivän ilta-ateria tavallisesti osuu? Tuore tutkimus löysi yhteyden aterioiden ajoituksen ja elinajanodotteen välillä. Lue, miten tulokset voi huomioida omassa ateriarytmissä. Ravitsemuksesta puhuttaessa huomio kiinnittyy...
4 sitkeää myyttiä hiilihydraateista ja verensokerista – ethän sinäkin usko näihin?
Hiilihydraateista liikkuu sitkeitä uskomuksia, jotka voivat johtaa tarpeettomiin ruokarajoituksiin. Nämä kannattaa heittää viimeistään nyt rojukoppaan. Hiilihydraattien vähentäminen tai välttäminen voi tuntua helpolta keinolta pitää verensokeri tasaisena, mutta kaikki hiilihydraatit eivät kuitenkaan vaikuta elimistöön samalla tavalla....
Yli 50-vuotias nainen: tee nämä 7 asiaa pitääksesi luusi vahvoina
Viidenkympin jälkeen luuston hyvinvointiin kannattaa kiinnittää erityistä huomiota. Voimaharjoittelu, ravinto ja muutamat arkiset tavat auttavat pitämään luut vahvoina iän karttuessa. Luuston kunto ei ole asia, johon kannattaa havahtua vasta ongelmien ilmaantuessa. Vaikka luuntiheys kasvaa tunnetusti...Milloin syöt aamupalan ja ilta-aterian? Tuore tutkimus löysi yhteyden elinikään
Syötkö aamupalan heti herättyäsi vai vasta lähempänä puoltapäivää? Entä mihin aikaan päivän ilta-ateria tavallisesti osuu? Tuore tutkimus löysi yhteyden aterioiden ajoituksen ja elinajanodotteen välillä. Lue, miten tulokset voi huomioida omassa ateriarytmissä. Ravitsemuksesta puhuttaessa huomio kiinnittyy...4 sitkeää myyttiä hiilihydraateista ja verensokerista – ethän sinäkin usko näihin?
Hiilihydraateista liikkuu sitkeitä uskomuksia, jotka voivat johtaa tarpeettomiin ruokarajoituksiin. Nämä kannattaa heittää viimeistään nyt rojukoppaan. Hiilihydraattien vähentäminen tai välttäminen voi tuntua helpolta keinolta pitää verensokeri tasaisena, mutta kaikki hiilihydraatit eivät kuitenkaan vaikuta elimistöön samalla tavalla....
