Nämä 10 raaka-ainetta ovat täydellisiä sinulle, joka haluat syödä paljon, mutta saada vain vähän kaloreita.
Haluaisitko syödä vatsasi täyteen ilman, että kalorit kertyvät vyötärölle? On olemassa ruoka-aineita, joissa on niin vähän energiaa, että niitä voi nauttia lähes rajattomasti.
Tässä 10 loistavaa vaihtoehtoa, jotka auttavat keventämään arkea ilman nälkää.
1. Selleri 16 kcal / 100 g
Selleri on klassinen “negatiivisten kalorien” vihannes. Se sisältää niin paljon vettä ja kuitua, että sen pureskeluun ja sulattamiseen kuluu lähes yhtä paljon energiaa kuin siitä saa takaisin.
Täydellinen naposteltava esimerkiksi hummuksen tai raejuuston kanssa.
LUE MYÖS: Tiesitkö tätä yllättävää hyötyä selleristä?
2. Lehtisalaatti 15 kcal / 100 g
Lehtisalaatti ja muut vihersalaatit ovat käytännössä pelkkää vettä ja kuitua. Niitä voi syödä kilokaupalla ilman huolta kaloreista. Sekoita joukkoon kurkkua ja tomaattia, niin saat täyttävän salaatin.
3. Parsakaali 34 kcal / 100 g
Parsakaali on kuitupitoinen supervihannes, jossa on myös paljon C-vitamiinia, kalsiumia ja antioksidantteja. Se sopii täydellisesti höyrytettynä, paahdettuna tai smoothien joukkoon.
4. Kurkku 12 kcal / 100 g
Kurkku on 95 % vettä ja siksi yksi parhaista keventäjän herkuista. Kokeile syödä sitä sellaisenaan, viipaloituna salaatissa tai vaikka jogurttidipin kaverina.
5. Porkkana 41 kcal / 100 g
Porkkana on makea, mutta silti vähäkalorinen välipala. Se sisältää beetakaroteenia, joka muunnetaan elimistössä A-vitamiiniksi ja tukee ihon sekä silmien terveyttä.
6. Kiinankaali 13 kcal / 100 g
Kiinankaali on erittäin kevyt ja raikas vaihtoehto, joka sopii erityisesti wokkeihin ja salaatteihin. Sen korkea vesipitoisuus tekee siitä täydellisen täyteruoan.
7. Kukkakaali 25 kcal / 100 g
Kukkakaali on monikäyttöinen vähäkalorinen raaka-aine, jota voi käyttää jopa riisin, perunan tai pizzapohjan korvikkeena. Sisältää runsaasti kuitua ja C-vitamiinia.
8. Mansikat 32 kcal / 100 g
Makea herkku, joka ei pilaa keventäjän päivää! Mansikat sisältävät runsaasti C-vitamiinia ja antioksidantteja, mutta hyvin vähän kaloreita. Sopivat loistavasti jogurtin tai rahkan kanssa.
9. Mustikat 43 kcal / 100 g
Mustikat ovat täynnä antioksidantteja ja kuitua, mutta nekin ovat vähäkalorisia. Ne tasapainottavat verensokeria ja tukevat aivoterveyttä, eli ovat täydellinen keventäjän marja.
LUE MYÖS: Kummat ovat terveellisempiä: puolukat vai mustikat?
10. Pinaatti 23 kcal / 100 g
Pinaatti on raudan ja magnesiumin lähde sekä erittäin vähäkalorinen. Sopii smoothieihin, salaatteihin ja lämpimiin ruokiin ja, antaa hyvän annoksen ravinteita ilman ylimääräisiä kaloreita.
TESTAA: Kokeile tätä terveellistä pinaattismoothieta!
Tee tämä yksi asia maanantaina – ja muuta viikkosi suunta
Tutkimusten mukaan pienet, tietoiset valinnat heti viikon alussa voivat vaikuttaa mielialaan, jaksamiseen ja motivaatioon koko viikoksi. Kun koet onnistumisen tunteen heti maanantaina, se lisää energiaa ja auttaa pysymään kiinni muissa tavoitteissa. Maanantait jakavat mielipiteitä. Joillekin...
5 terveellistä aamupalaa, jotka pitävät verensokerin tasaisena
Tasainen verensokeri auttaa jaksamaan paremmin, vähentää napostelun tarvetta ja tukee painonhallintaa. Pienillä valinnoilla aamupalalla voi olla suuri merkitys päivän vireyteen. Aamupalalla kannattaa yhdistää proteiinia, kuitua ja hyviä rasvoja, jolloin olo pysyy kylläisenä pitkään. Tässä viisi...
5 myyttiä verensokerista – ethän usko näihin?
Verensokerista puhutaan paljon, mutta harva tietää, mikä on totta ja mikä ei. Somessa pyörivät nopeat kikat ja ruokatrendit voivat hämmentää, ja moni uskoo vanhentuneita väitteitä. Tässä viisi yleistä verensokerimyyttiä, jotka kannattaa unohtaa, ja hankkia faktoja...
Tee tämä yksi asia maanantaina – ja muuta viikkosi suunta
Tutkimusten mukaan pienet, tietoiset valinnat heti viikon alussa voivat vaikuttaa mielialaan, jaksamiseen ja motivaatioon koko viikoksi. Kun koet onnistumisen tunteen heti maanantaina, se lisää energiaa ja auttaa pysymään kiinni muissa tavoitteissa. Maanantait jakavat mielipiteitä. Joillekin...5 terveellistä aamupalaa, jotka pitävät verensokerin tasaisena
Tasainen verensokeri auttaa jaksamaan paremmin, vähentää napostelun tarvetta ja tukee painonhallintaa. Pienillä valinnoilla aamupalalla voi olla suuri merkitys päivän vireyteen. Aamupalalla kannattaa yhdistää proteiinia, kuitua ja hyviä rasvoja, jolloin olo pysyy kylläisenä pitkään. Tässä viisi...5 myyttiä verensokerista – ethän usko näihin?
Verensokerista puhutaan paljon, mutta harva tietää, mikä on totta ja mikä ei. Somessa pyörivät nopeat kikat ja ruokatrendit voivat hämmentää, ja moni uskoo vanhentuneita väitteitä. Tässä viisi yleistä verensokerimyyttiä, jotka kannattaa unohtaa, ja hankkia faktoja...
