Tyrni ravintolisänä – kenelle, milloin ja miten?

Tyrni on todellinen ravinnepommi ja siksi se sopii hyvin ravintolisäksi tukemaan terveellistä ruokavaliota 

Tässä artikkelissa selvitämme, kenelle tyrni sopii hyvinvointia tukemaan, milloin sen käytöstä voi olla erityistä hyötyä, ja onko marjasta saatavat hyödyt mahdollista saada myös purkista.

Tyrni – enemmän kuin supermarja

Tyrni tunnetaan ravinteikkaana pohjoisena supermarjana. Se on luonnostaan täynnä C-vitamiinia, E-vitamiinia, flavonoideja, kuitua ja tärkeitä rasvahappoja.

Erityisen kiinnostavaksi tyrnin tekee se, että marjan eri osat – hedelmäliha ja siemen – sisältävät erilaisia ravintoaineita. ’

Näin ollen myös tyrnistä valmistetut tuotteet, kuten öljyt ja ravintolisät, voivat vaihdella koostumukseltaan.

Moni nauttii tyrniä tuoreena, mehuna, smoothieen sekoitettuna tai hillossa, mutta sen hyödyt on tunnistettu myös ravintolisän muodossa, erityisesti silloin, kun marjojen päivittäinen käyttö ei ole mahdollista.

LUE MYÖS: Tyrni tekee paluun – 5 syytä ottaa supermarja käyttöön

Kenelle tyrni sopii ravintolisänä?

Tyrnin käyttö ravintolisänä voi olla perusteltua ja hyödyllistä erityisesti seuraavissa tilanteissa:

1. Kuivat limakalvot

Tyrniöljyä on tutkittu limakalvojen kuivuuden hoidossa, ja esimerkiksi Duodecimin mukaan vaihdevuosi-ikäisillä naisilla on havaittu lievitystä oireisiin. 

Tämä vaikutus liittyy erityisesti tyrnin sisältämään omega-7-rasvahappoon (palmitoleiinihappo), jota saadaan marjan pehmeästä hedelmälihasta.

2. Kuiva iho ja iho-ongelmat

Tyrni voi tukea ihon kosteustasapainoa ja uusiutumista.

Se sisältää antioksidantteja, jotka auttavat ihoa suojautumaan hapetusstressiltä. 

Tyrni sopii hyvin kuivalle tai ikääntyvälle iholle, erityisesti kylmien ja kuivien vuodenaikojen aikana.

3. Immuniteetin tueksi

C-vitamiinipitoisuudeltaan tyrni on marjojen aatelia. Jo pieni määrä tyrniä päivittäin voi tukea elimistön vastustuskykyä.

Jos marjoja ei ole saatavilla, tyrniä sisältävä ravintolisä voi täydentää ruokavaliota flunssakaudella tai stressaavina aikoina. 

4. Ikääntyville ja stressaantuneille

Tyrnin rasvahappokoostumus, antioksidantit ja vitamiinit tukevat aivojen, sydämen ja limakalvojen hyvinvointia.

Siksi tyrni sopii erinomaisesti osaksi ikääntyvän tai paljon kuormittuneen ihmisen ruokavaliota.

Milloin tyrnin käyttö kannattaa?

Tyrnin käytöstä voi olla erityistä hyötyä, kun…

• Sisäilma on kuiva (talvella, ilmastoiduissa tiloissa) 
• Limakalvot oireilevat (esim. silmien, suun tai intiimialueiden kuivuus) 
• Iho tuntuu karhealta tai hilseilevältä 
• Syöt muuten vähän marjoja tai kasviksia 
• Olet toipilas, ikääntyvä tai stressaantunut 

Voit käyttää tyrniä osana monipuolista ruokavaliota, mutta jos et saa sitä ravinnosta riittävästi, voit täydentää käyttöä ravintolisällä.

Marja vai purkki? Näin valitset

Jos tyrni ei kuulu säännöllisesti ruokavalioosi, voi kapselimuotoinen tyrniöljy olla hyvä lisä.

Ravintolisät voivat sisältää joko:

• hedelmälihaöljyä (sisältää omega-7-rasvahappoa, hyvä limakalvoille ja iholle) 
• siemenöljyä (runsaasti omega-3 ja -6 -rasvahappoja) 
• koko marjasta puristettua öljyä (monipuolisin koostumus)
  

LUE MYÖS: Tyrnimehu – syksyn vitamiinipommi, joka kannattaa ottaa talteen

Yhteenveto

Tyrni on arvokas lisä ruokavalioon – tuoreena, mehuna, öljynä tai kapselina.

Sen hyödyt kohdistuvat erityisesti limakalvoihin, ihoon ja immuunipuolustukseen.

Lisäksi aineenvaihdunta ja jaksaminen voivat hyötyä tyrnin monipuolisesta ravinnekoostumuksesta.

Vaikka mikään yksittäinen marja ei korvaa monipuolista ruokavaliota, tyrni voi olla fiksu valinta, jos kaipaat luonnollista tukea esimerkiksi talvikauteen, vaihdevuosiin tai kuivan ihon hoitoon.

Lähde:
Duodecim-lehti: Tyrniöljy limakalvojen hoidossa

LUE MYÖS:

Tämä on kaikista terveellisin marja

Syö näitä marjoja syksyllä, jos haluat kohentaa vastustuskykyäsi