Istutko liikaa? 7 haittaa, joita et ehkä tiennyt

Istumatyö on monelle arkipäivää. Toimistolla, etätyöpisteellä tai kotona tulee helposti istuttua tuntikausia lähes liikkumatta.

Vaikka istuminen itsessään tuntuu harmittomalta, sen pitkäaikaiset vaikutukset voivat yllättää. 

Tässä artikkelissa kerromme, mitä elimistössä tapahtuu, kun istut liikaa. Lopuksi saat myös vinkkejä haittojen vähentämiseen.

Mitä kehossa tapahtuu, kun istut paljon?

Kun vietät suuren osan päivästä istuen, lihaksesi ja aineenvaihduntasi joutuvat koetukselle.

Verenkierto hidastuu, selän ja vatsan tukilihakset passivoituvat ja lonkankoukistajat kiristyvät.

Samalla insuliiniherkkyys heikkenee ja rasva-aineenvaihdunta muuttuu tehottomammaksi.

Lyhyesti: keho on luotu liikkumaan, ja paikallaan pysyminen liian pitkään saa aikaan muutoksia, jotka tuntuvat sekä lihaksissa että aineenvaihdunnassa.

LUE MYÖS: Tutkitusti tehokkain tapa ehkäistä istumatyön haittoja;Helppo ja ilmainen keino

Istumatyön haitat listattuna

Pitkäaikainen istuminen voi aiheuttaa muun muassa seuraavia terveyshaittoja:

• Lihakset heikkenevät – erityisesti pakarat ja reidet, jotka normaalisti tukevat ryhtiä ja liikkeitä, passivoituvat pitkän istumisen aikana.

• Lonkat jäykistyvät – jatkuva istuminen pitää lonkankoukistajat lyhentyneinä, mikä voi altistaa selkäkivuille ja rajoittaa liikkuvuutta.

• Selkä ja hartiat kipeytyvät – istuma-asento kuormittaa nikamia, ja huono ryhti lisää välilevyjen painetta sekä niska-hartiaseudun kipuja.

• Aineenvaihdunta hidastuu – rasvojen ja sokerin käsittely muuttuu tehottomammaksi, mikä voi nostaa verenpaineita ja lisätä riskiä tyypin 2 diabetekseen.

• Verenkierto heikkenee – pitkät istumisjaksot voivat johtaa turvotukseen jaloissa ja lisätä veritulppien riskiä.

• Mieliala laskee – runsas istuminen on yhteydessä suurempaan ahdistuksen ja masennuksen riskiin.

Nämä haitat eivät synny yhdessä yössä, mutta vuosien tai vuosikymmenten kuluessa ne voivat kasautua ja näkyä selvinä terveysongelmina.

LUE MYÖS: Taukoja istumiseen

Miten voit vähentää haittoja?

Onneksi istumatyön haittoja voi lieventää monilla pienillä teoilla. Tärkeintä on katkaista pitkät paikallaanoloajat ja aktivoida kehoa päivän mittaan. Tässä käytännön vinkkejä:

• Pidä taukoja tunnin välein. Nouse ylös 5 minuutiksi, kävele tai tee kevyitä venytyksiä.

• Vaihtele työasentoja. Seiso osa päivästä, käytä korkeussäädettävää työpöytää tai pidä palaveri kävelylenkillä.

• Lisää mikrotaukoja. Nouse puhelun aikana, täytä vesilasi, käy tulostimella tai tee muutama askelkyykky.

• Hyödynnä vapaa-aikaa. Kävele lounastauolla, tee iltaisin reipas kävely tai pyöräily – jo 30 minuuttia päivässä auttaa.

• Panosta ergonomiaan. Hyvä työtuoli, sopiva näytön korkeus ja näppäimistön asento vähentävät niska- ja hartiavaivoja.
  

KOKEILE: Lyhyt taukojumppa työpäivään – virkisty 2 minuutissa

Mitä hyötyä muutoksista on?

Kun alat vähentää istumista, hyödyt näkyvät yllättävän nopeasti. Vireys paranee, hartiaseutu rentoutuu ja selkäkipu voi lievittyä.

Pitkällä aikavälillä saatat huomata myönteisiä vaikutuksia verenpaineeseen, verensokeriin ja painonhallintaan.

Pienet arjen muutokset voivat lisätä kokonaisliikunnan määrää huomaamattomasti. Kun liike tulee osaksi työpäivää, siitä tulee rutiini, joka tukee terveyttä vuosiksi eteenpäin.

Yhteenveto

Istumatyö on nykyään arkea monelle, mutta se voi tuoda mukanaan haitttoja. Liiallinen istuminen heikentää lihaksia, jäykistää niveliä ja lisää monien kansansairauksien riskiä. 

Onneksi haittoja voi ehkäistä pienillä teoilla: tauoilla, liikkeellä ja ergonomialla.

Nouse ylös tunnin välein ja pidä kehosi liikkeessä – se on yksinkertainen keino suojata terveyttäsi.

Lähteet:
Healthline: Things That Happen When You Sit All Day
Duodecim: Istumisen haitat