Kuntosali ei kiinnosta? Kokeile näitä tehokkaita lajeja

Kaikille kuntosali ei tunnu omalta. Onneksi kuntoa voi kehittää myös lajeilla, jotka tuovat vaihtelua ja iloa liikkumiseen.

Mailapelit, pyöräily ja uinti tarjoavat monipuolista harjoitusta, joka kohottaa kuntoa, kehittää lihaksia ja virkistää mieltä – ilman salilaitteita.

Tässä kolme lajia, jotka kannattaa ottaa kokeiluun, jos kaipaat uutta kipinää liikkumiseen.

Sulkapallo, squash tai tennis – vauhtia ja ketteryyttä

Sulkapallo, squash ja tennis ovat vauhdikkaita lajeja, joissa keho saa monipuolista kuormitusta. Nopeiden spurttien, suunnanmuutosten ja lyöntien ansiosta ne kehittävät sekä kestävyyttä että ketteryyttä.

Mailapelit vahvistavat erityisesti jalkojen lihaksia, keskivartaloa ja käsivarsia.

Pelitilanne pitää mielen virkeänä ja syketason korkealla. Jo lyhytkin pelisessio saa hien pintaan ja tarjoaa tehokkaan kardiotreenin.

Kaikissa näissä yhdistyy liikunta ja sosiaalinen yhdessäolo, mikä tekee niistä motivoivan vaihtoehdon kuntosalilla puurtamiselle.

LUE MYÖS: Pimeä aika on haaste liikuntamotivaatiolle – näin annat tyrmäysiskun kaamokselle!

Pyöräily – tehokas mutta lempeä

Pyöräily on erinomainen vaihtoehto silloin, kun haluaa harjoittaa kestävyyttä ja vahvistaa alavartaloa ilman nivelille kovaa rasitusta.

Polkeminen kehittää erityisesti reisiä, pakaroita ja pohkeita. Sykettä saa nostettua valitsemalla vaihtelevia reittejä tai säätämällä vastusta.

Pyöräily tukee sydän- ja verenkiertoelimistön terveyttä, ja se on helppo yhdistää arkeen esimerkiksi työ- ja vapaa-ajan matkoilla.

Jos maantiepyörä ei houkuttele, myös kuntopyörä kotona tai ryhmäliikuntatunneilla tarjoaa tehokkaan treenin.

Pyöräilyn etu on sen muokattavuus: jokainen voi valita vauhdin ja matkan oman kunnon mukaan.

LUE MYÖS: Työmatkapyöräily kannattaa aloittaa viimeistään nyt – Poimi vinkit talteen!

Uinti – koko kehon klassikko

Uinti on laji, joka haastaa lähes kaikki kehon lihasryhmät ja tarjoaa samalla lempeän vaihtoehdon nivelille.

Vesi luo luonnollisen vastuksen, mikä tekee liikkeistä tehokkaita ilman kovaa iskua.

Uinti parantaa hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa, lisää lihasvoimaa ja edistää liikkuvuutta. Se on myös erinomainen energiankuluttaja, mutta ennen kaikkea laji, joka virkistää mieltä ja rentouttaa kehoa.

Eri uintityylit antavat monipuolista kuormitusta keholle ja vaihtelua saa myös vesijuoksulla, joka sopii hyvin esimerkiksi kevyempään treeniin tai palauttavaksi harjoitukseksi.

LUE MYÖS: Uinti on loistava tapa polttaa kaloreita ja muokata kehoa – tiesitkö nämä faktat uimisesta?

Miten aloittaa turvallisesti?

Uutta lajia aloittaessa on tärkeää lähteä liikkeelle omasta kunnosta ja edetä vähitellen.

Mailapelit voivat olla fyysisesti kuormittavia, joten alkuun riittää lyhyempi peliaika ja maltillinen intensiteetti.

Pyöräilyssä ja uinnissa on hyvä kuunnella kehoa ja lisätä matkaa ja vauhtia vähitellen.

Hyvät varusteet tukevat onnistumista: kengät ja mailat mailapeleihin, säädettävä pyörä ja sopiva kypärä pyöräilyyn sekä uimalasit ja tarvittaessa korvatulpat uimahalliin.

Löydä laji, josta nautit

Kunnon kohottaminen ei ole vain fyysistä harjoittelua – se on myös iloa ja virkistystä arkeen.

Kun laji tuntuu mielekkäältä, siitä on helpompi tehdä pysyvä tapa. Mailapelit tuovat kilpailullista jännitystä ja sosiaalisuutta, pyöräily tarjoaa vapautta ja maisemia, ja uinti rentouttaa sekä virkistää.

Tärkeintä on, että löydät itsellesi sopivan tavan liikkua ja jatkat sitä säännöllisesti.

Liikunta ilman salilaitteita

Mailapelit, pyöräily ja uinti tarjoavat kaikki erinomaisia mahdollisuuksia kohottaa kuntoa ilman kuntosalia.

Ne kehittävät kestävyyttä, voimaa ja liikkuvuutta – ja tuovat vaihtelua arkeen. Liikunnan ei tarvitse olla velvollisuus, vaan se voi olla myös hetki hauskuutta ja hyvää oloa.

Kun otat yhdenkin näistä lajeista säännölliseksi osaksi viikkoasi, huomaat eron jaksamisessa, energiassa ja yleisessä hyvinvoinnissa.

Lähde: Verwellfit – The best sports for a good workout