Verensokeri koholla? Nämä 5 pähkinää laskevat sitä luonnollisesti

Pähkinät sopivat napostelun lisäksi edistämään terveyttä. Ne voivat tukea verensokerin hallintaa luonnollisesti – ja samalla tuoda mukanaan sydänystävällisiä rasvoja, kuitua ja proteiinia.

Tässä artikkelissa listaamme viisi pähkinää, joilla voit hallita verensokeria luonnollisesti.

1. Mantelit – klassikko, joka toimii

Mantelit sisältävät runsaasti kuitua ja proteiinia, jotka hidastavat verensokerin nousua. Ne voivat myös parantaa hyvän HDL-kolesterolin tasoa ja laskea haitallista LDL-kolesterolia.

Tutkimuksissa mantelit ovat tukeneet sekä verensokerin hallintaa että sydänterveyttä tyypin 2 diabetesta sairastavilla. Lisäksi ne sisältävät magnesiumia, fosforia ja kuparia – eli ravinteita, joita moni suomalainen saa liian vähän.

Vinkki käyttöön: Lisää manteleita aamupuuron päälle – saat mukavaa purutuntumaa ja tasapainoisemman verensokerikäyrän päivälle.

LUE MYÖS: Tämä on proteiinipitoisin pähkinä – tiedätkö jo mikä?

2. Pekaanipähkinät – hellävarainen vaikutus insuliiniin

Pekaanipähkinöissä on matala glykeeminen indeksi, joten ne eivät aiheuta verensokeripiikkejä. Ne sisältävät myös polyfenoleja, mangaania ja E-vitamiinia.

Tutkimusten mukaan pekaanit voivat vaikuttaa myönteisesti insuliinin eritykseen ja toimintaan. Tämä voi olla hyödyllistä erityisesti henkilöille, joilla on kohonnut sydän- ja verisuonisairauksien riski.

Vinkki käyttöön: Lisää pekaanipähkinöitä itsetehdyn granolan sekaan – saat pehmeää makua ja rapeutta.

3. Saksanpähkinät – tulehduksia vastaan

Saksanpähkinät ovat hyvä kasvipohjaisen omega-3-rasvahapon eli alfalinoleenihapon (ALA) lähde. Ne lievittävät matala-asteista tulehdusta ja voivat helpottaa verensokerin hallintaa.

Säännöllinen saksanpähkinöiden käyttö on yhdistetty parempaan HDL-tasoon ja matalampaan LDL-kolesteroliin. Samalla ne voivat suojata verisuonia ja tukea sydämen terveyttä.

Vinkki käyttöön: Käytä paahdettuja saksanpähkinöitä kruunaamaan syksyistä salaattia – esimerkiksi punajuuren ja vuohenjuuston pariksi.

LUE MYÖS: Tiesitkö tätä saksanpähkinöistä?

4. Makadamia – vähän hiilareita, paljon hyötyä

Makadamiapähkinät sisältävät vain vähän hiilihydraatteja ja sokereita. Ne voivat auttaa verensokerin hallinnassa korvaamalla korkean glykeemisen indeksin hiilareita.

Makadamia sopii erityisen hyvin niille, jotka kaipaavat vähähiilihydraattista, mutta ravinteikasta vaihtoehtoa. Ja maku on ylellisen pehmeä.

Vinkki käyttöön: Rouhi makadamiapähkinöitä pastan päälle tuomaan täyteläisyyttä ja viime silausta annokseen.

5. Parapähkinät – insuliiniherkkyyttä tukemassa

Parapähkinät sisältävät runsaasti seleeniä – hivenainetta, jonka on todettu vaikuttavan insuliinitasapainoon. Seleeni voi lisätä insuliiniherkkyyttä ja vähentää verensokeria.

Parapähkinät saattavat myös tukea sydäntä ja vähentää DNA-vaurioita tyypin 2 diabeteksessa. Jo muutama pähkinä päivässä riittää täyttämään seleenin tarpeen.

Vinkki käyttöön: Nauti muutama parapähkinä sellaisenaan välipalana

LUE MYÖS: Mikä on terveellisin pähkinä?

Yhteenveto: pieni pähkinämäärä – suuri vaikutus

Pähkinät ovat verensokerin tasapainottamisen luottotuote, jotka kulkevat helposti mukana ja tuovat arkeen sekä makua että terveyshyötyjä.

Vaikka ne ovat energia- ja rasvapitoisia, ne tarjoavat juuri oikeanlaisia rasvoja: pehmeitä, ravinnerikkaita ja pitkävaikutteisia.

Valitse sinulle mieluisa vaihtoehto tai yhdistele ja nauti pähkinöistä hyvällä omallatunnolla osana tasapainoista arkea.

Lähde: Verywell Health