Oikein toteutettuna hämärässä otettu iltasuihku voi tukea nukahtamista ja parantaa unen laatua.
Univaikeudet ovat lisääntyneet, ja moni etsii helpotusta ravintolisistä, älysormuksista tai erilaisista iltarutiineista.
Viime aikoina huomiota on saanut niin sanottu pimeä tai hämärä suihku, jota suositellaan erityisesti iltaisin. Mutta auttaako se oikeasti nukkumaan? Ja jos auttaa, miksi?
Lämmin suihku tukee kehon unirytmiä
Unilääketieteen näkökulmasta iltasuihkussa ei ole mitään uutta tai mystistä.
Unilääketieteen asiantuntija Allie Hare toteaa Independentin haastattelussa, että tutkimuksissa on toistuvasti havaittu lämpimän suihkun tai kylvyn ennen nukkumaanmenoa lyhentävän nukahtamisaikaa ja parantavan unen laatua.
LUE MYÖS: Näin uni voi tukea painonhallintaa – 6 yllättävää yhteyttä
Selitys liittyy kehon lämpötilaan. Kun iho lämpenee suihkussa ja viilenee sen jälkeen, kehon sisälämpötila alkaa laskea. Tämä on yksi keskeisistä biologisista signaaleista, joka kertoo aivoille, että on aika siirtyä uneen.
Pelkkä lämmin vesi ei kuitenkaan ole koko kuva. Illalla keho reagoi herkästi valoon, erityisesti kirkkaaseen, kylmäsävyiseen valaistukseen. Hämärässä suihkussa vältetään tämä ongelma.
Himmeä valaistus tukee melatoniinin, eli unen kannalta keskeisen hormonin, eritystä. Kirkas kattovalo sen sijaan viestii aivoille, että nyt pitäisi olla virkeä ja valpas.
Tästä syystä hämärä suihku sopii luontevasti osaksi iltarutiinia, kun taas kirkkaassa valossa suihkuttelu voi viivästyttää väsymyksen tunnetta.
Rentoutuminen ei ole vain tunne, vaan hermoston tila
Hämärässä suihkussa korostuu myös parasympaattisen hermoston aktivoituminen. Kun ärsykkeet vähenevät, ei kirkkaita valoja, ei ruutuja, ei jatkuvaa tekemistä, keho pääsee siirtymään levon ja palautumisen tilaan.
Tämä ei ole pelkästään psykologinen kokemus, vaan mitattavissa oleva fysiologinen muutos. Syke laskee, lihasjännitys vähenee ja stressihormonien eritys rauhoittuu.
Unettomuuden hoidossa työskentelevä Clare Rooms muistuttaa, että yksittäinen keino ei ratkaise pitkäaikaisia uniongelmia.
Sen sijaan hämärä suihku voi olla toimiva osa säännöllistä iltarutiinia, etenkin jos ongelmana on ylivireys tai vaikeus rauhoittua ennen nukkumaanmenoa.
Erityisesti hyötyä voivat saada:
-
henkilöt, joilla on vaikeuksia nukahtaa
-
iltavirkut, joiden unirytmi venyy helposti
-
stressaantuneet tai kuormittuneet aikuiset
Hämärän suihkun ei kuitenkaan tarvitse tarkoittaa täysin pimeää kylpyhuonetta. Asiantuntijat korostavat, että jonkinlainen valaistus on aina oltava kaatumisriskin vuoksi.
LUE MYÖS: Tiesitkö, että liikunta kaunistaa? – katso 5 yllättävää kauneushyötyä
Kyse on ennemmin valon pehmentämisestä kuin sen poistamisesta kokonaan.
Lähde: Independent
4 juomaa, jotka voivat auttaa laskemaan verensokeria luonnollisesti
Verensokerin hallinta on keskeinen osa hyvinvointia, erityisesti diabeteksen ehkäisyssä ja hoidossa. Ruokavalion lisäksi myös juomavalinnoilla voi olla merkitystä. Tutkimusten mukaan tietyt juomat voivat tukea verensokerin tasapainoa, kun taas sokeripitoiset juomat ja alkoholi voivat tehdä päinvastoin....
Parsa on kevään kevyin herkku – näin saat siitä kaiken hyödyn
Parsa on yksi kevään suosituimmista vihanneksista, eikä syyttä. Parsa sopii erinomaisesti Keventäjän ruokavalioon, sillä se on luonnostaan vähäkalorinen, mutta sisältää runsaasti keholle tärkeitä ravintoaineita. Parsa sisältää: C-vitamiinia, joka tukee vastustuskykyä K-vitamiinia, joka edistää veren hyytymistä...
Tämä yksi piirre erottaa onnistujat muista – ja se voi muuttaa kaiken
Miksi osa onnistuu elämäntapamuutoksessa kerta toisensa jälkeen, kun taas toiset luovuttavat? Taustalla ei useimmiten ole tahdonvoima, vaan yksi yllättävä ajattelutapa. Moni ajattelee, että onnistuminen painonhallinnassa vaatii kurinalaisuutta, vahvaa motivaatiota ja täydellisiä valintoja päivästä toiseen. Todellisuudessa...
4 juomaa, jotka voivat auttaa laskemaan verensokeria luonnollisesti
Verensokerin hallinta on keskeinen osa hyvinvointia, erityisesti diabeteksen ehkäisyssä ja hoidossa. Ruokavalion lisäksi myös juomavalinnoilla voi olla merkitystä. Tutkimusten mukaan tietyt juomat voivat tukea verensokerin tasapainoa, kun taas sokeripitoiset juomat ja alkoholi voivat tehdä päinvastoin....Parsa on kevään kevyin herkku – näin saat siitä kaiken hyödyn
Parsa on yksi kevään suosituimmista vihanneksista, eikä syyttä. Parsa sopii erinomaisesti Keventäjän ruokavalioon, sillä se on luonnostaan vähäkalorinen, mutta sisältää runsaasti keholle tärkeitä ravintoaineita. Parsa sisältää: C-vitamiinia, joka tukee vastustuskykyä K-vitamiinia, joka edistää veren hyytymistä...Tämä yksi piirre erottaa onnistujat muista – ja se voi muuttaa kaiken
Miksi osa onnistuu elämäntapamuutoksessa kerta toisensa jälkeen, kun taas toiset luovuttavat? Taustalla ei useimmiten ole tahdonvoima, vaan yksi yllättävä ajattelutapa. Moni ajattelee, että onnistuminen painonhallinnassa vaatii kurinalaisuutta, vahvaa motivaatiota ja täydellisiä valintoja päivästä toiseen. Todellisuudessa...
