Milloin kannattaa lähteä kävelylle? Eri kellonajoilla yllättäviä eroja

Kävely on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista edistää terveyttä. Se tukee sydämen hyvinvointia, kohentaa mielialaa, auttaa palautumaan ja voi jopa parantaa vastustuskykyä. Mutta tiesitkö, että kävelyn ajankohdalla voi olla merkitystä siihen, millaisia hyötyjä siitä saa?

Eri vuorokaudenaikoihin ajoittuva kävely vaikuttaa kehoon hieman eri tavoin. mutta tärkeintä on silti säännöllisyys.

Aamukävely laittaa kehon käyntiin

Aamulla tehty kävely tarjoaa monia etuja, erityisesti arjen rytmin ja unen kannalta. Kun lähdet liikkeelle heti aamulla, päivän kiireet eivät ehdi estää liikuntaa.

Aamun valoaltistus on myös keskeinen tekijä, sillä se auttaa säätelemään vuorokausirytmiä ja voi parantaa unen laatua. Lisäksi tutkimuksissa on havaittu, että aamukävely voi vaikuttaa positiivisesti verenpaineeseen ja insuliiniherkkyyteen.

Moni tekee aamulenkin tyhjällä vatsalla, mikä voi lisätä rasvan käyttöä energianlähteenä. Tämä ei kuitenkaan ole yksiselitteinen hyöty: osa kokee tällöin väsymystä, ja liian vähäinen energiansaanti voi heikentää harjoituksen tehoa tai jopa lisätä lihaskatoa.

Iltapäivän kävely tukee jaksamista ja aineenvaihduntaa

Iltapäivällä keho on usein valmiimpi liikkumaan. Energiaa ja ravintoa on saatu pitkin päivää, mikä voi parantaa suorituskykyä ja jaksamista.

Erityisen kiinnostavaa on kävely aterian jälkeen. Liikkuminen ruokailun jälkeen auttaa tasapainottamaan verensokeria, sillä työskentelevät lihakset käyttävät veressä olevaa glukoosia tehokkaasti. Tämä voi olla hyödyllistä erityisesti henkilöille, joilla on riski verensokerin heilahteluihin.

LUE MYÖS: Kävely tekee ihmeitä – et arvaa, miten vähän riittää

Lisäksi osa tutkimuksista viittaa siihen, että keskipäivän ja iltapäivän aikana tehty reipas liikunta voi pienentää sydän- ja verisuonitautien sekä ennenaikaisen kuoleman riskiä enemmän kuin aamuliikunta.

Iltakävely voi hillitä napostelua, mutta vaikeuttaa unen saantia

Illalla tehty kävely toimii samoin kuin iltapäivällä, eli se edistää ruoansulatusta ja auttaa verensokerin hallinnassa. Lisäksi liikkeelle lähtö päivällisen jälkeen voi vähentää iltanapostelua, kun sohvalle jäämisen sijaan pysyy aktiivisena.

Illan liikunta herättää usein kysymyksen unesta. Vaikutus on kuitenkin yksilöllinen. Toisilla iltaliikunta voi viivästyttää nukahtamista, kun taas toisilla se voi jopa tukea unirytmiä.

Vaikka eri ajankohdilla on omat etunsa, tutkimusten viesti on lopulta yksinkertainen. Paras aika kävellä on se, joka sopii omaan arkeen ja jota pystyy noudattamaan säännöllisesti. Liikunnan hyödyt kertyvät ennen kaikkea toistosta. Säännöllinen kävely tukee sekä fyysistä että psyykkistä hyvinvointia riippumatta siitä, tapahtuuko se aamulla, iltapäivällä vai illalla.

Lähde: Women’sHealth