Kävely on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista edistää terveyttä. Se tukee sydämen hyvinvointia, kohentaa mielialaa, auttaa palautumaan ja voi jopa parantaa vastustuskykyä. Mutta tiesitkö, että kävelyn ajankohdalla voi olla merkitystä siihen, millaisia hyötyjä siitä saa?
Eri vuorokaudenaikoihin ajoittuva kävely vaikuttaa kehoon hieman eri tavoin. mutta tärkeintä on silti säännöllisyys.
Aamukävely laittaa kehon käyntiin
Aamulla tehty kävely tarjoaa monia etuja, erityisesti arjen rytmin ja unen kannalta. Kun lähdet liikkeelle heti aamulla, päivän kiireet eivät ehdi estää liikuntaa.
Aamun valoaltistus on myös keskeinen tekijä, sillä se auttaa säätelemään vuorokausirytmiä ja voi parantaa unen laatua. Lisäksi tutkimuksissa on havaittu, että aamukävely voi vaikuttaa positiivisesti verenpaineeseen ja insuliiniherkkyyteen.
Moni tekee aamulenkin tyhjällä vatsalla, mikä voi lisätä rasvan käyttöä energianlähteenä. Tämä ei kuitenkaan ole yksiselitteinen hyöty: osa kokee tällöin väsymystä, ja liian vähäinen energiansaanti voi heikentää harjoituksen tehoa tai jopa lisätä lihaskatoa.
Iltapäivän kävely tukee jaksamista ja aineenvaihduntaa
Iltapäivällä keho on usein valmiimpi liikkumaan. Energiaa ja ravintoa on saatu pitkin päivää, mikä voi parantaa suorituskykyä ja jaksamista.
Erityisen kiinnostavaa on kävely aterian jälkeen. Liikkuminen ruokailun jälkeen auttaa tasapainottamaan verensokeria, sillä työskentelevät lihakset käyttävät veressä olevaa glukoosia tehokkaasti. Tämä voi olla hyödyllistä erityisesti henkilöille, joilla on riski verensokerin heilahteluihin.
LUE MYÖS: Kävely tekee ihmeitä – et arvaa, miten vähän riittää
Lisäksi osa tutkimuksista viittaa siihen, että keskipäivän ja iltapäivän aikana tehty reipas liikunta voi pienentää sydän- ja verisuonitautien sekä ennenaikaisen kuoleman riskiä enemmän kuin aamuliikunta.
Iltakävely voi hillitä napostelua, mutta vaikeuttaa unen saantia
Illalla tehty kävely toimii samoin kuin iltapäivällä, eli se edistää ruoansulatusta ja auttaa verensokerin hallinnassa. Lisäksi liikkeelle lähtö päivällisen jälkeen voi vähentää iltanapostelua, kun sohvalle jäämisen sijaan pysyy aktiivisena.
Illan liikunta herättää usein kysymyksen unesta. Vaikutus on kuitenkin yksilöllinen. Toisilla iltaliikunta voi viivästyttää nukahtamista, kun taas toisilla se voi jopa tukea unirytmiä.
Vaikka eri ajankohdilla on omat etunsa, tutkimusten viesti on lopulta yksinkertainen. Paras aika kävellä on se, joka sopii omaan arkeen ja jota pystyy noudattamaan säännöllisesti. Liikunnan hyödyt kertyvät ennen kaikkea toistosta. Säännöllinen kävely tukee sekä fyysistä että psyykkistä hyvinvointia riippumatta siitä, tapahtuuko se aamulla, iltapäivällä vai illalla.
Lähde: Women’sHealth
6 pientä muutosta, joilla saat enemmän irti voimatreenistä
Pienet muutokset otteessa, liikkeen suorituksessa ja palautumisessa voivat tehdä harjoittelusta sujuvampaa. Voimaharjoittelussa kehitys ei riipu vain siitä, kuinka painavat käsipainot valitset. Myös tapa, jolla teet liikkeet ja rytmität sarjat, vaikuttaa harjoituksen laatuun. Women’s Health -lehden...
Näin säännöllinen venyttely vaikuttaa kehoosi – liikkuvuus on vasta alkua
Säännöllisestä venyttelystä voi olla keholle enemmän hyötyä kuin ehkä arvaat. Lue, mitä jo muutama minuutti päivässä voi saada aikaan. Venyttelyyn ei tarvitse käyttää tuntikausia aikaa, sillä jo muutama rauhallinen liike työpäivän aikana tai illalla ennen...
Väsyttääkö iltapäivällä? Kokeile ulkoilua tähän aikaan
Kun työpäivän viimeiset tunnit tuntuvat tahmeilta, lyhyt ulkoilu voi auttaa virkistymään. Syksyllä kannattaa miettiä myös sitä, mihin aikaan päivästä lähtee ulos. Lounaan jälkeen ajatus alkaa harhailla ja tekisi mieli hakea lisää kahvia. Tuttu iltapäivän notkahdus...
