Lähes jokainen meistä nukkuu toisinaan huonosti. Se voi johtua stressistä, katkonaisesta unesta tai ihan vain huonosta tuurista. Vaikka olo olisi väsynyt ja tahmea, yksi huono yö ei vielä kaada kaikkea.
Vaikka väsymys tuntuu voimakkaalta, unilääkärit muistuttavat, että keho on yllättävän hyvä palautumaan. Kun pidät päivän rytmin järkevänä ja annat keholle mahdollisuuden levätä, tilanne korjaantuu usein nopeasti.
Näillä vinkeillä palaudut nopeasti huonosti nukutun yön jälkeen.
1. Älä panikoi – yksi huono yö ei ole vaarallinen
Huonosti nukuttu yö tuntuu ikävältä, mutta yksittäinen yö ei yleensä aiheuta haittaa.
Uni korjaantuu usein jo seuraavana yönä, kun keho kerää niin sanottua unipainetta. Turha stressaaminen voi itse asiassa pahentaa tilannetta ja vaikeuttaa seuraavaa yötä.
LUE MYÖS: Tässä 3 tehokasta vinkkiä unirytmin palauttamiseen
2. Ota lyhyt päiväuni tarvittaessa
Jos olo on todella väsynyt, lyhyt torkku voi auttaa. Noin 20 minuutin päiväuni virkistää ilman, että se sotkee seuraavaa yötä.
Jos yö jäi lähes kokonaan väliin, pidempi, noin 60–90 minuutin uni voi auttaa palautumaan paremmin.
3. Mene ulos valoon
Luonnonvalo on yksi tehokkaimmista tavoista herättää keho. Ulkoilu auttaa säätelemään vuorokausirytmiä ja lisää vireyttä ilman kofeiinia.
Jo lyhyt kävely päivänvalossa voi piristää ja auttaa kehoa valmistautumaan paremmin seuraavaan yöhön.
4. Liiku kevyesti päivän aikana
Kevyt tai kohtalainen liikunta voi auttaa palautumaan ja parantaa seuraavan yön unta. Liike vähentää stressiä ja tukee kehon luonnollista rytmiä.
Kovatehoinen treeni myöhään illalla ei kuitenkaan ole paras idea, jos uni on jo valmiiksi herkkä.
5. Käytä kofeiinia maltilla
Kahvi voi auttaa jaksamaan päivän yli, mutta sitä ei kannata juoda liikaa tai liian myöhään.
Tasainen, kohtuullinen käyttö toimii paremmin kuin jatkuva “tankkaaminen”. Liiallinen kofeiini voi pahentaa väsymystä myöhemmin ja vaikeuttaa nukahtamista illalla.
LUE MYÖS: Mihin aikaan kahvia ei enää kannata juoda? Näin kofeiini voi pilata yöunesi
6. Mene illalla hieman tavallista aiemmin nukkumaan
Huonon yön jälkeen keho tarvitsee lisää lepoa. Jo 15–30 minuuttia aikaisempi nukkumaanmeno voi auttaa palautumaan.
Tärkeintä on palata normaaliin rytmiin mahdollisimman nopeasti.
7 yleisintä virhettä, jotka tekevät grilliburgerista kaloripommin
Burgeri kuuluu monen kesään, mutta pienistäkin valinnoista voi kertyä yllättävän paljon ylimääräisiä kaloreita. Hyvä uutinen on, että herkullisesta burgerista ei tarvitse luopua. Kun vältät yleisimmät sudenkuopat, saat lautaselle kevyemmän mutta yhtä maukkaan kesäherkun. 1. Valitset...
8 yrttiteetä, jotka voivat auttaa uneen, vatsavaivoihin ja stressiin
Kupillinen yrttiteetä voi olla paljon muutakin kuin lämmin juoma. Tutkimusten mukaan osa yrttihaudukkeista saattaa auttaa rentoutumaan, tukea ruoansulatusta tai lisätä päivän nesteytystä. Tässä kahdeksan suosittua yrttiteetä ja niiden tunnetuimmat hyödyt. Ihan aluksi on hyvä tietää,...
Yksinkertainen seinätesti paljastaa, onko ryhtisi kunnossa
Testi vie vain muutaman minuutin ja auttaa tunnistamaan mahdolliset ryhtiongelmat ennen kuin ne alkavat aiheuttaa kipuja tai liikkuvuusvaikeuksia. Älypuhelimet, tietokoneet ja tabletit ovat muuttaneet tapaa, jolla käytämme kehoamme. Moni viettää suuren osan päivästä näyttöjen ääressä...
7 yleisintä virhettä, jotka tekevät grilliburgerista kaloripommin
Burgeri kuuluu monen kesään, mutta pienistäkin valinnoista voi kertyä yllättävän paljon ylimääräisiä kaloreita. Hyvä uutinen on, että herkullisesta burgerista ei tarvitse luopua. Kun vältät yleisimmät sudenkuopat, saat lautaselle kevyemmän mutta yhtä maukkaan kesäherkun. 1. Valitset...8 yrttiteetä, jotka voivat auttaa uneen, vatsavaivoihin ja stressiin
Kupillinen yrttiteetä voi olla paljon muutakin kuin lämmin juoma. Tutkimusten mukaan osa yrttihaudukkeista saattaa auttaa rentoutumaan, tukea ruoansulatusta tai lisätä päivän nesteytystä. Tässä kahdeksan suosittua yrttiteetä ja niiden tunnetuimmat hyödyt. Ihan aluksi on hyvä tietää,...Yksinkertainen seinätesti paljastaa, onko ryhtisi kunnossa
Testi vie vain muutaman minuutin ja auttaa tunnistamaan mahdolliset ryhtiongelmat ennen kuin ne alkavat aiheuttaa kipuja tai liikkuvuusvaikeuksia. Älypuhelimet, tietokoneet ja tabletit ovat muuttaneet tapaa, jolla käytämme kehoamme. Moni viettää suuren osan päivästä näyttöjen ääressä...
