Tämä yksinkertainen iltarutiini voi tehostaa laihtumista

Moni keskittyy painonhallinnassa siihen, mitä syö päivän aikana, mutta illan valinnat ovat yhtä ratkaisevassa roolissa.

Yksi yksinkertainen mutta usein aliarvioitu keino on säännöllinen ja riittävän aikainen iltapala.

Iltapalan ajoitus vaikuttaa yllättävän paljon

Myöhäinen syöminen yhdistetään usein suurempaan energiansaantiin. Kun syöminen venyy iltaan, mukaan tulee herkemmin napostelua, joka ei enää perustu varsinaiseen nälkään vaan opittuun tottumukseen tai esimerkiksi väsymykseen.

Illalla tehtävät valinnat ovatkin usein vähemmän tietoisia kuin päivän aikana.

Kun iltapala syödään ajoissa ja rauhassa, tilanne muuttuu. Selkeä päätös päivän viimeisestä ateriasta voi auttaa katkaisemaan napostelukierteen ja tuoda ruokailuun rytmiä. Samalla verensokeri pysyy tasaisempana yön yli, mikä voi vähentää yöllistä heräilyä ja helpottaa nukahtamista.

Kun keho saa riittävästi energiaa ennen yöunta, se myös palautuu paremmin, mikä näkyy usein seuraavan päivän jaksamisessa ja ruokavalinnoissa.

LUE MYÖS: Tässä 3 täyttävää iltapalaa – herkullista ja terveellistä

Liian kevyt ilta voi kostautua aamulla

Moni jättää iltapalan väliin tai syö hyvin kevyesti ajatellen säästävänsä kaloreita. Ajatus voi tuntua loogiselta, mutta käytännössä se kääntyy usein itseään vastaan. Keho ei niin sanotusti unohda saamatta jäänyttä energiaa, vaan pyrkii korvaamaan sen myöhemmin.

Jos ilta jää liian niukaksi, seuraukset näkyvät usein jo seuraavana aamuna:

• nälkä voi olla tavallista voimakkaampi
• annoskoot kasvavat helposti huomaamatta
• makeanhimo lisääntyy, kun keho hakee nopeasti energiaa

Tämä voi johtaa siihen, että päivän kokonaisenergiansaanti kasvaa enemmän kuin mitä illalla jätettiin syömättä.

Tasapainoinen iltapala ei siis yleensä hidasta painonhallintaa, vaan päinvastoin se voi auttaa pitämään syömisen hallinnassa ja ehkäistä ylilyöntejä myöhemmin.

Uni ja painonhallinta kulkevat käsi kädessä

Iltarutiinit vaikuttavat myös uneen, ja uni puolestaan painonhallintaan. Riittämätön uni on yhdistetty lisääntyneeseen nälkään ja heikompaan kylläisyyden säätelyyn.

Säännöllinen iltarutiini, johon kuuluu rauhoittuminen ja sopiva iltapala, voi tukea parempaa unta ja sitä kautta helpottaa painonhallintaa.

Millainen iltapala toimii parhaiten?

Toimiva iltapala ei ole suuri, mutta sen tulisi sisältää sekä proteiinia että kuitua. Tämä auttaa pitämään nälän loitolla yön yli.

Hyviä vaihtoehtoja ovat esimerkiksi:

• rahka tai jogurtti marjoilla
• täysjyväleipä ja proteiinipitoinen päällinen
• kaurapuuro pienellä proteiinilisällä
• kourallinen pähkinöitä ja hedelmä

LUE MYÖS: Tällainen on hyvä iltapala