Liikunnan ei aina tarvitse tarkoittaa pitkiä treenejä tai kuntosalilla käyntiä. Tutkimusten mukaan hyvinkin lyhyet liikuntahetket arjen keskellä voivat olla hyödyksi terveydelle.
Tuntuuko, ettei aikaa kuntoiluun oikein löydy? Arki on monella kiireistä, ja pitkät treenit jäävät helposti väliin.
Liikunnan ei kuitenkaan aina tarvitse tarkoittaa pitkiä treenejä tai kuntosalilla käyntiä. Tutkimusten mukaan hyvinkin lyhyet liikuntahetket arjen keskellä voivat olla hyödyksi terveydelle.
Näitä kutsutaan termillä vigorous intermittent lifestyle physical activity (VILPA), mutta käytännössä kyse on yksinkertaisesti lyhyistä hetkistä, jolloin hengästyt arjen askareissa.
Tehoa muutamassa minuutissa
Tällaiset liikepyrähdykset kestävät usein vain muutamasta sekunnista pariin minuuttiin. Tärkeintä on, että syke nousee hetkellisesti.
Näitä tilanteita syntyy arjessa esimerkiksi:
- kun kävelet nopeasti portaat ylös
- kun juokset bussille
- kun teet reippaasti kotitöitä
- kun kannat raskaita tavaroita
Vaikka hetket ovat lyhyitä, ne kuormittavat kehoa tehokkaasti.
Portaiden nousukin käy mikrotreenistä.
Kun syke nousee nopeasti, keho aktivoituu eri tavalla kuin kevyessä liikkeessä. Tämä voi tukea sydämen ja verenkierron toimintaa sekä aineenvaihduntaa.
Tutkimuksissa on havaittu, että tällaiset lyhyet tehopätkät voivat pienentää riskiä sairastua esimerkiksi sydänsairauksiin ja olla yhteydessä pidempään elinikään.
Erityisen hyödyllistä, jos et muuten liiku
Yksi kiinnostava havainto on, että hyödyt korostuvat erityisesti ihmisillä, jotka eivät harrasta varsinaista liikuntaa. Toisin sanoen vaikutuksia on havaittu myös niillä, joiden arki ei sisällä säännöllistä treeniä tai erillisiä liikuntahetkiä.
LUE MYÖS: Kävely tekee ihmeitä – et arvaa, miten vähän riittää
Tämä tarkoittaa, että vaikka et kävisi lenkillä tai kuntosalilla, arjen pienet tehopätkät voivat silti kerryttää terveyshyötyjä. Juuri tällaiset lyhyet, hengästyttävät hetket voivat olla ensimmäinen askel kohti aktiivisempaa arkea ja parempaa kuntoa.
Lähde: WashingtonPost
Et tarvitse pitkiä treenejä – jo 2 minuuttia voi riittää
Liikunnan ei aina tarvitse tarkoittaa pitkiä treenejä tai kuntosalilla käyntiä. Tutkimusten mukaan hyvinkin lyhyet liikuntahetket arjen keskellä voivat olla hyödyksi terveydelle. Tuntuuko, ettei aikaa kuntoiluun oikein löydy? Arki on monella kiireistä, ja pitkät treenit jäävät...
Lisää tätä puuroon – saat helposti proteiinia ja pysyt kylläisenä pidempään
Pienellä muutoksella tavallisesta puurosta saa huomattavasti täyttävämmän. Proteiinipuuro on helppo tapa lisätä aamupalaan ravitsevuutta ilman ylimääräistä vaivaa. Aamupuuro on monen luottovalinta, mutta usein se jää proteiinin osalta melko kevyeksi. Pienellä muutoksella siitä saa kuitenkin selvästi...
5 terveellistä herkkua vain muutamasta raaka-aineesta – nämä syntyvät nopeasti
Herkuttelun ei tarvitse tarkoittaa epäterveellisiä valintoja, pitkää ainesosaluetteloa tai monimutkaista reseptiä. Yllättävän moni maukas välipala tai jälkiruoka syntyy vain muutamasta raaka-aineesta ilman lisättyä sokeria. Kokosimme yhteen helppoja ideoita niihin hetkiin, kun mieli tekee jotain hyvää...
Et tarvitse pitkiä treenejä – jo 2 minuuttia voi riittää
Liikunnan ei aina tarvitse tarkoittaa pitkiä treenejä tai kuntosalilla käyntiä. Tutkimusten mukaan hyvinkin lyhyet liikuntahetket arjen keskellä voivat olla hyödyksi terveydelle. Tuntuuko, ettei aikaa kuntoiluun oikein löydy? Arki on monella kiireistä, ja pitkät treenit jäävät...Lisää tätä puuroon – saat helposti proteiinia ja pysyt kylläisenä pidempään
Pienellä muutoksella tavallisesta puurosta saa huomattavasti täyttävämmän. Proteiinipuuro on helppo tapa lisätä aamupalaan ravitsevuutta ilman ylimääräistä vaivaa. Aamupuuro on monen luottovalinta, mutta usein se jää proteiinin osalta melko kevyeksi. Pienellä muutoksella siitä saa kuitenkin selvästi...5 terveellistä herkkua vain muutamasta raaka-aineesta – nämä syntyvät nopeasti
Herkuttelun ei tarvitse tarkoittaa epäterveellisiä valintoja, pitkää ainesosaluetteloa tai monimutkaista reseptiä. Yllättävän moni maukas välipala tai jälkiruoka syntyy vain muutamasta raaka-aineesta ilman lisättyä sokeria. Kokosimme yhteen helppoja ideoita niihin hetkiin, kun mieli tekee jotain hyvää...
