Liikunnan ei aina tarvitse tarkoittaa pitkiä treenejä tai kuntosalilla käyntiä. Tutkimusten mukaan hyvinkin lyhyet liikuntahetket arjen keskellä voivat olla hyödyksi terveydelle.
Tuntuuko, ettei aikaa kuntoiluun oikein löydy? Arki on monella kiireistä, ja pitkät treenit jäävät helposti väliin.
Liikunnan ei kuitenkaan aina tarvitse tarkoittaa pitkiä treenejä tai kuntosalilla käyntiä. Tutkimusten mukaan hyvinkin lyhyet liikuntahetket arjen keskellä voivat olla hyödyksi terveydelle.
Näitä kutsutaan termillä vigorous intermittent lifestyle physical activity (VILPA), mutta käytännössä kyse on yksinkertaisesti lyhyistä hetkistä, jolloin hengästyt arjen askareissa.
Tehoa muutamassa minuutissa
Tällaiset liikepyrähdykset kestävät usein vain muutamasta sekunnista pariin minuuttiin. Tärkeintä on, että syke nousee hetkellisesti.
Näitä tilanteita syntyy arjessa esimerkiksi:
- kun kävelet nopeasti portaat ylös
- kun juokset bussille
- kun teet reippaasti kotitöitä
- kun kannat raskaita tavaroita
Vaikka hetket ovat lyhyitä, ne kuormittavat kehoa tehokkaasti.
Portaiden nousukin käy mikrotreenistä.
Kun syke nousee nopeasti, keho aktivoituu eri tavalla kuin kevyessä liikkeessä. Tämä voi tukea sydämen ja verenkierron toimintaa sekä aineenvaihduntaa.
Tutkimuksissa on havaittu, että tällaiset lyhyet tehopätkät voivat pienentää riskiä sairastua esimerkiksi sydänsairauksiin ja olla yhteydessä pidempään elinikään.
Erityisen hyödyllistä, jos et muuten liiku
Yksi kiinnostava havainto on, että hyödyt korostuvat erityisesti ihmisillä, jotka eivät harrasta varsinaista liikuntaa. Toisin sanoen vaikutuksia on havaittu myös niillä, joiden arki ei sisällä säännöllistä treeniä tai erillisiä liikuntahetkiä.
LUE MYÖS: Kävely tekee ihmeitä – et arvaa, miten vähän riittää
Tämä tarkoittaa, että vaikka et kävisi lenkillä tai kuntosalilla, arjen pienet tehopätkät voivat silti kerryttää terveyshyötyjä. Juuri tällaiset lyhyet, hengästyttävät hetket voivat olla ensimmäinen askel kohti aktiivisempaa arkea ja parempaa kuntoa.
Lähde: WashingtonPost
5 liikuntamuotoa, jotka tukevat ruoansulatusta
Liikunnan hyödyt tunnetaan hyvin, mutta moni ei tiedä, että säännöllinen liikkuminen voi tehdä hyvää myös ruoansulatukselle. Liike auttaa ruokaa kulkemaan suolistossa, voi vähentää turvotuksen tunnetta ja tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia. Kokosimme viisi liikuntamuotoa, joista myös vatsa...
Terveellinen pizza? Näillä vinkeillä onnistut
Pizza kuuluu monen suosikkiherkkuihin, eikä siitä tarvitse luopua painonhallinnan vuoksi. Terveellinen pizza ei tarkoita kuivaa pohjaa tai mauttomia täytteitä, vaan fiksuja valintoja, jotka tekevät pizzasta ravitsevamman ja kevyemmän. Kun kiinnität huomiota pohjaan, täytteisiin ja annoskokoon,...
Tätä lisäainetta on kaikkialla – ja se voi aiheuttaa vatsavaivoja
Vatsavaivojen syy ei aina ole laktoosi tai gluteeni. Huomio kannattaa kiinnittää myös tuotteiden ainesosaluetteloon. Rahka, jogurtti, proteiinivanukas ja raejuusto kuuluvat monen painonhallitsijan vakioherkkuihin. Ne sisältävät runsaasti proteiinia, mutta suhteellisen vähän kaloreita, minkä vuoksi niitä pidetään...
5 liikuntamuotoa, jotka tukevat ruoansulatusta
Liikunnan hyödyt tunnetaan hyvin, mutta moni ei tiedä, että säännöllinen liikkuminen voi tehdä hyvää myös ruoansulatukselle. Liike auttaa ruokaa kulkemaan suolistossa, voi vähentää turvotuksen tunnetta ja tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia. Kokosimme viisi liikuntamuotoa, joista myös vatsa...Terveellinen pizza? Näillä vinkeillä onnistut
Pizza kuuluu monen suosikkiherkkuihin, eikä siitä tarvitse luopua painonhallinnan vuoksi. Terveellinen pizza ei tarkoita kuivaa pohjaa tai mauttomia täytteitä, vaan fiksuja valintoja, jotka tekevät pizzasta ravitsevamman ja kevyemmän. Kun kiinnität huomiota pohjaan, täytteisiin ja annoskokoon,...Tätä lisäainetta on kaikkialla – ja se voi aiheuttaa vatsavaivoja
Vatsavaivojen syy ei aina ole laktoosi tai gluteeni. Huomio kannattaa kiinnittää myös tuotteiden ainesosaluetteloon. Rahka, jogurtti, proteiinivanukas ja raejuusto kuuluvat monen painonhallitsijan vakioherkkuihin. Ne sisältävät runsaasti proteiinia, mutta suhteellisen vähän kaloreita, minkä vuoksi niitä pidetään...
