Liikunnan ei aina tarvitse tarkoittaa pitkiä treenejä tai kuntosalilla käyntiä. Tutkimusten mukaan hyvinkin lyhyet liikuntahetket arjen keskellä voivat olla hyödyksi terveydelle.
Tuntuuko, ettei aikaa kuntoiluun oikein löydy? Arki on monella kiireistä, ja pitkät treenit jäävät helposti väliin.
Liikunnan ei kuitenkaan aina tarvitse tarkoittaa pitkiä treenejä tai kuntosalilla käyntiä. Tutkimusten mukaan hyvinkin lyhyet liikuntahetket arjen keskellä voivat olla hyödyksi terveydelle.
Näitä kutsutaan termillä vigorous intermittent lifestyle physical activity (VILPA), mutta käytännössä kyse on yksinkertaisesti lyhyistä hetkistä, jolloin hengästyt arjen askareissa.
Tehoa muutamassa minuutissa
Tällaiset liikepyrähdykset kestävät usein vain muutamasta sekunnista pariin minuuttiin. Tärkeintä on, että syke nousee hetkellisesti.
Näitä tilanteita syntyy arjessa esimerkiksi:
- kun kävelet nopeasti portaat ylös
- kun juokset bussille
- kun teet reippaasti kotitöitä
- kun kannat raskaita tavaroita
Vaikka hetket ovat lyhyitä, ne kuormittavat kehoa tehokkaasti.
Portaiden nousukin käy mikrotreenistä.
Kun syke nousee nopeasti, keho aktivoituu eri tavalla kuin kevyessä liikkeessä. Tämä voi tukea sydämen ja verenkierron toimintaa sekä aineenvaihduntaa.
Tutkimuksissa on havaittu, että tällaiset lyhyet tehopätkät voivat pienentää riskiä sairastua esimerkiksi sydänsairauksiin ja olla yhteydessä pidempään elinikään.
Erityisen hyödyllistä, jos et muuten liiku
Yksi kiinnostava havainto on, että hyödyt korostuvat erityisesti ihmisillä, jotka eivät harrasta varsinaista liikuntaa. Toisin sanoen vaikutuksia on havaittu myös niillä, joiden arki ei sisällä säännöllistä treeniä tai erillisiä liikuntahetkiä.
LUE MYÖS: Kävely tekee ihmeitä – et arvaa, miten vähän riittää
Tämä tarkoittaa, että vaikka et kävisi lenkillä tai kuntosalilla, arjen pienet tehopätkät voivat silti kerryttää terveyshyötyjä. Juuri tällaiset lyhyet, hengästyttävät hetket voivat olla ensimmäinen askel kohti aktiivisempaa arkea ja parempaa kuntoa.
Lähde: WashingtonPost
6 yllättävää asiaa, joita kehosi tekee puolestasi joka päivä
Kehosi säätelee jatkuvasti esimerkiksi energiankulutusta, nälkää, vireystilaa ja palautumista. Kun ymmärrät näitä huomaamattomia toimintoja paremmin, myös kehon viestejä ja painonhallintaan vaikuttavia tekijöitä on helpompi hahmottaa. Vaikka et kiinnittäisi asiaan mitään huomiota, elimistösi tekee taukoamatta töitä...
Kokeile HYROX-henkistä kotitreeniä ilman välineitä
Suositusta lajista voi ottaa mallia myös kotitreeneihin. Tehokkaaseen harjoitukseen ei tarvita erikoisvälineitä. HYROX on noussut nopeasti yhdeksi tämän hetken puhutuimmista treenimuodoista. Kilpailussa juostaan kahdeksan kilometrin mittaista osuutta, joiden välissä suoritetaan kahdeksan toiminnallista harjoitusta, kuten kelkan...
Kuinka hyvässä kunnossa jalkasi ovat ikäiseksesi? Tee 30 sekunnin testi
Yli 60-vuotiaille tarkoitettuun helppoon kotitestiin tarvitset vain tavallisen tuolin, ja voit verrata tulostasi oman ikäryhmäsi viitearvoihin. Oletko koskaan kiinnittänyt huomiota siihen, kuinka helposti nouset tuolilta ilman käsien apua? Arkinen liike voi kertoa yllättävän paljon jalkojen...
6 yllättävää asiaa, joita kehosi tekee puolestasi joka päivä
Kehosi säätelee jatkuvasti esimerkiksi energiankulutusta, nälkää, vireystilaa ja palautumista. Kun ymmärrät näitä huomaamattomia toimintoja paremmin, myös kehon viestejä ja painonhallintaan vaikuttavia tekijöitä on helpompi hahmottaa. Vaikka et kiinnittäisi asiaan mitään huomiota, elimistösi tekee taukoamatta töitä...Kokeile HYROX-henkistä kotitreeniä ilman välineitä
Suositusta lajista voi ottaa mallia myös kotitreeneihin. Tehokkaaseen harjoitukseen ei tarvita erikoisvälineitä. HYROX on noussut nopeasti yhdeksi tämän hetken puhutuimmista treenimuodoista. Kilpailussa juostaan kahdeksan kilometrin mittaista osuutta, joiden välissä suoritetaan kahdeksan toiminnallista harjoitusta, kuten kelkan...Kuinka hyvässä kunnossa jalkasi ovat ikäiseksesi? Tee 30 sekunnin testi
Yli 60-vuotiaille tarkoitettuun helppoon kotitestiin tarvitset vain tavallisen tuolin, ja voit verrata tulostasi oman ikäryhmäsi viitearvoihin. Oletko koskaan kiinnittänyt huomiota siihen, kuinka helposti nouset tuolilta ilman käsien apua? Arkinen liike voi kertoa yllättävän paljon jalkojen...
