Tutkimuksen mukaan naiset saattavat saada liikunnasta jopa suuremmat terveyshyödyt kuin miehet, vaikka liikunnan määrä olisi sama tai jopa pienempi.
Ero näkyy erityisesti ennenaikaisen kuoleman ja sydän- ja verisuonitautien riskissä.
Liikunta suojelee naisia
Journal of the American College of Cardiology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tarkasteltiin yli 400 000 aikuisen liikuntatottumuksia ja niiden yhteyttä kuolleisuuteen.
Tulokset olivat selkeitä. Liikunta vähensi ennenaikaisen kuoleman riskiä molemmilla sukupuolilla, mutta vaikutus oli naisilla voimakkaampi.
LUE MYÖS: Asiantuntijat paljastavat: Tällainen liikunta pitää luuston vahvana
Liikuntaa harrastavilla naisilla riski kuolla ennenaikaisesti oli keskimäärin 24 prosenttia pienempi, kun miehillä vastaava luku jäi 15 prosenttiin. Sydän- ja verisuonitautien osalta ero oli vielä suurempi; naisilla riski pieneni 36 prosenttia, miehillä 14 prosenttia.
Tunti liikuntaa riittää naisille
Kiinnostavaa on, ettei ero selittynyt liikuntamuodolla. Hyötyjä nähtiin yhtä lailla reippaassa kävelyssä, kovatehoisessa harjoittelussa kuin lihaskuntoharjoittelussakin.
Tutkimus tuo esiin myös käytännön kannalta merkittävän havainnon: naiset näyttävät saavuttavan vastaavat terveyshyödyt pienemmällä liikuntamäärällä.
Esimerkiksi kovatehoisessa liikunnassa jo noin tunnin viikoittainen harjoittelu riitti naisilla selvästi pienentämään riskiä. Miehillä vastaavan hyödyn saavuttaminen vaati huomattavasti enemmän liikuntaa.
Ilmiö selittyy osittain fysiologialla
Syytä erolle ei vielä tunneta tarkasti, mutta tutkijat viittaavat mahdollisiin fysiologisiin tekijöihin.
Naisten lihasrakenne ja aineenvaihdunta voivat reagoida liikuntaan eri tavoin, mikä saattaa näkyä suurempina suhteellisina hyötyinä.
Havainto on kiinnostava erityisesti arjen näkökulmasta.
Vaikka liikuntasuositukset ovat samat kaikille, tutkimus viittaa siihen, että jo pienemmätkin määrät liikuntaa voivat tuottaa merkittäviä terveyshyötyjä – erityisesti naisille.
Liikkeelle matalalla kynnyksellä
Käytännössä tämä tarkoittaa, että liikunnan ei tarvitse olla runsasta tai täydellisesti suunniteltua ollakseen hyödyllistä.
Säännöllinen liike, olipa se kävelyä, lihaskuntoharjoittelua tai muuta aktiivisuutta, tukee terveyttä jo varsin maltillisilla määrillä.
Tutkimuksen viesti onkin varsin rohkaiseva, eli liikkeelle kannattaa lähteä matalalla kynnyksellä.
Lähde: HealthLine
Näin monta kertaa sinun pitäisi pystyä nousemaan varpaille – yllätkö oman ikäsi tavoitteeseen?
Yksinkertainen varpaille nousu paljastaa, kuinka hyvin pohkeidesi voima ja kestävyys ovat säilyneet. Katso oman ikäryhmäsi viitearvo ja testaa, kuinka monta toistoa saat tehtyä yhdellä jalalla. Pohkeiden voimaa ei välttämättä tule ajatelleeksi ennen kuin portaiden nouseminen,...
Yllättävä arkinen raaka-aine tekee hyvää verenpaineelle – katso 5 parasta
Verenpaineeseen voi vaikuttaa myös sillä, mitä lautaselleen valitsee. Nämä viisi tuttua kasvista sisältävät ravintoaineita ja yhdisteitä, jotka tukevat verenpaineen hallintaa ja sydämen terveyttä. Korkean verenpaineen ehkäisyssä ja hoidossa ruokavaliolla on tärkeä merkitys. Usein huomio kiinnittyy...
6 asiaa, joita kehollesi tapahtuu, kun syöt runsaasti antioksidantteja
Antioksidanteista puhutaan paljon, mutta mitä niiden runsas saanti käytännössä tarkoittaa terveydelle? Marjat, hedelmät ja kasvikset ovat tunnetusti täynnä vitamiineja ja muita elimistölle hyödyllisiä yhdisteitä. Monet niistä toimivat antioksidantteina ja auttavat suojaamaan soluja vaurioilta. Tunnettuja antioksidantteja...
Näin monta kertaa sinun pitäisi pystyä nousemaan varpaille – yllätkö oman ikäsi tavoitteeseen?
Yksinkertainen varpaille nousu paljastaa, kuinka hyvin pohkeidesi voima ja kestävyys ovat säilyneet. Katso oman ikäryhmäsi viitearvo ja testaa, kuinka monta toistoa saat tehtyä yhdellä jalalla. Pohkeiden voimaa ei välttämättä tule ajatelleeksi ennen kuin portaiden nouseminen,...Yllättävä arkinen raaka-aine tekee hyvää verenpaineelle – katso 5 parasta
Verenpaineeseen voi vaikuttaa myös sillä, mitä lautaselleen valitsee. Nämä viisi tuttua kasvista sisältävät ravintoaineita ja yhdisteitä, jotka tukevat verenpaineen hallintaa ja sydämen terveyttä. Korkean verenpaineen ehkäisyssä ja hoidossa ruokavaliolla on tärkeä merkitys. Usein huomio kiinnittyy...6 asiaa, joita kehollesi tapahtuu, kun syöt runsaasti antioksidantteja
Antioksidanteista puhutaan paljon, mutta mitä niiden runsas saanti käytännössä tarkoittaa terveydelle? Marjat, hedelmät ja kasvikset ovat tunnetusti täynnä vitamiineja ja muita elimistölle hyödyllisiä yhdisteitä. Monet niistä toimivat antioksidantteina ja auttavat suojaamaan soluja vaurioilta. Tunnettuja antioksidantteja...
