Laihduttaminen alkaa usein ruokavaliosta ja liikunnasta, mutta yksi asia jää helposti miettimättä. Juuri se voi ratkaista, onnistuuko muutos vai palaatko nopeasti takaisin vanhoihin tapoihin.
Laihduttaminen alkaa monella samalla tavalla. Ensin päätetään syödä paremmin, liikkua enemmän ja ottaa itseä niskasta kiinni. Alku voi sujua hyvin, mutta monella muutos jää lyhytaikaiseksi.
Usein syy löytyy siitä, miksi muutosta ylipäätään tehdään.
Kysymys on tärkeä monesta syystä
Ennen kuin muutat ruokavaliotasi tai aloitat uuden treeniohjelman, pysähdy siis hetkeksi ja kysy itseltäsi: ”Miksi haluan laihtua?”
Vastaus tähän kysymykseen vaikuttaa enemmän kuin moni ajattelee.
Jos syy on ulkoinen, esimerkiksi ulkonäköpaine, muiden odotukset tai nopea tarve “päästä eroon kiloista”, motivaatio voi olla lyhytkestoista.
Tällöin muutokset jäävät helposti väliaikaisiksi.
Kun taustalla on henkilökohtaisempi ja merkityksellisempi syy, muutos on usein kestävämpi. Se voi liittyä esimerkiksi jaksamiseen, terveyteen tai arjen sujuvuuteen.
LUE MYÖS: Mistä löytää motivaatio, kun mikään ei huvita
Tällainen motivaatio ei katoa yhtä helposti, vaikka arki olisi kiireistä tai väsyttäisi.
Rehellinen vastaus ohjaa oikeaan suuntaan
Kun tiedät, miksi haluat laihtua, on helpompi tehdä valintoja, jotka tukevat tavoitetta myös pidemmällä aikavälillä.
Se vaikuttaa esimerkiksi siihen:
- kuinka suuria muutoksia teet
- kuinka joustava suunnitelma on
- miten suhtaudut lipsumisiin
Jos vastaus on epämääräinen tai perustuu ulkoiseen paineeseen, voi olla hyvä pysähtyä hetkeksi. Usein juuri tämä vaihe ohitetaan, ja siksi muutos ei kestä.
Yksinkertainen kysymys voi kuitenkin ohjata tekemään parempia, realistisempia valintoja.
Seuraavat askeleet ratkaisevat
Kun olet pohtinut, miksi haluat laihtua, seuraava tärkeä kysymys on vielä käytännöllisempi. Kuinka kauan pystyt oikeasti jatkamaan sitä, mitä olet aloittamassa?
Ennen kuin muutat ruokavaliota tai lisäät liikuntaa, pysähdy hetkeksi ja kysy itseltäsi:
”Voinko tehdä tätä vielä kolmen kuukauden päästä? Entä vuoden?”
Tämä yksinkertainen kysymys paljastaa nopeasti, onko suunnitelma realistinen vai ei.
Jos vastaus on epäröivä tai selvästi kielteinen, kyse ei välttämättä ole huonosta motivaatiosta, vaan siitä, että suunnitelma on liian vaativa arkeen.
LUE MYÖS: Junnaako painonpudotus? Kysy itseltäsi nämä kysymykset
Tällöin kannattaa kiinnittää huomiota siihen, että omat toimintatavat joustavat myös kiireisen arjen keskellä.
Unohda vatsarutistukset – tämä teholiike aktivoi koko keskivartalon
Yksi tehokas liike nostaa sykettä, aktivoi vatsalihakset ja haastaa samalla koko kehon ilman välineitä. Kun tavoitteena on napakampi keskivartalo tai litteämpi vatsa, moni suuntaa automaattisesti vatsarutistusten pariin. Todellisuudessa ne eivät kuitenkaan ole välttämättä tehokkain tapa...
Kapeampi vyötärö ja kevyempi olo? Näin iltakävely vaikuttaa kehoon
Moni lähtee iltakävelylle vain saadakseen hieman raitista ilmaa, mutta kevyelläkin kävelyllä voi olla yllättävän suuri vaikutus painonhallintaan. Iltakävelyn tehoa ei kannata missään nimessä väheksyä, sillä kevyt liike ruokailun jälkeen aktivoi sekä aineenvaihduntaa, lisää päivän kokonaiskulutusta...
Syö paprikaa näin – ja tuplaa terveyshyödyt
Paprika on yksi sesongin terveellisimmistä kasviksista, mutta tiesitkö, että tapa, jolla sitä syöt, vaikuttaa ravinteiden imeytymiseen? Näillä helpoilla nikseillä saat paprikasta vielä enemmän hyötyä. Paprika kuuluu juuri nyt sesongin kirkkaimpiin tähtiin, eikä syyttä. Se on...
Unohda vatsarutistukset – tämä teholiike aktivoi koko keskivartalon
Yksi tehokas liike nostaa sykettä, aktivoi vatsalihakset ja haastaa samalla koko kehon ilman välineitä. Kun tavoitteena on napakampi keskivartalo tai litteämpi vatsa, moni suuntaa automaattisesti vatsarutistusten pariin. Todellisuudessa ne eivät kuitenkaan ole välttämättä tehokkain tapa...Kapeampi vyötärö ja kevyempi olo? Näin iltakävely vaikuttaa kehoon
Moni lähtee iltakävelylle vain saadakseen hieman raitista ilmaa, mutta kevyelläkin kävelyllä voi olla yllättävän suuri vaikutus painonhallintaan. Iltakävelyn tehoa ei kannata missään nimessä väheksyä, sillä kevyt liike ruokailun jälkeen aktivoi sekä aineenvaihduntaa, lisää päivän kokonaiskulutusta...Syö paprikaa näin – ja tuplaa terveyshyödyt
Paprika on yksi sesongin terveellisimmistä kasviksista, mutta tiesitkö, että tapa, jolla sitä syöt, vaikuttaa ravinteiden imeytymiseen? Näillä helpoilla nikseillä saat paprikasta vielä enemmän hyötyä. Paprika kuuluu juuri nyt sesongin kirkkaimpiin tähtiin, eikä syyttä. Se on...
