Laihduttaminen alkaa usein ruokavaliosta ja liikunnasta, mutta yksi asia jää helposti miettimättä. Juuri se voi ratkaista, onnistuuko muutos vai palaatko nopeasti takaisin vanhoihin tapoihin.
Laihduttaminen alkaa monella samalla tavalla. Ensin päätetään syödä paremmin, liikkua enemmän ja ottaa itseä niskasta kiinni. Alku voi sujua hyvin, mutta monella muutos jää lyhytaikaiseksi.
Usein syy löytyy siitä, miksi muutosta ylipäätään tehdään.
Kysymys on tärkeä monesta syystä
Ennen kuin muutat ruokavaliotasi tai aloitat uuden treeniohjelman, pysähdy siis hetkeksi ja kysy itseltäsi: ”Miksi haluan laihtua?”
Vastaus tähän kysymykseen vaikuttaa enemmän kuin moni ajattelee.
Jos syy on ulkoinen, esimerkiksi ulkonäköpaine, muiden odotukset tai nopea tarve “päästä eroon kiloista”, motivaatio voi olla lyhytkestoista.
Tällöin muutokset jäävät helposti väliaikaisiksi.
Kun taustalla on henkilökohtaisempi ja merkityksellisempi syy, muutos on usein kestävämpi. Se voi liittyä esimerkiksi jaksamiseen, terveyteen tai arjen sujuvuuteen.
LUE MYÖS: Mistä löytää motivaatio, kun mikään ei huvita
Tällainen motivaatio ei katoa yhtä helposti, vaikka arki olisi kiireistä tai väsyttäisi.
Rehellinen vastaus ohjaa oikeaan suuntaan
Kun tiedät, miksi haluat laihtua, on helpompi tehdä valintoja, jotka tukevat tavoitetta myös pidemmällä aikavälillä.
Se vaikuttaa esimerkiksi siihen:
- kuinka suuria muutoksia teet
- kuinka joustava suunnitelma on
- miten suhtaudut lipsumisiin
Jos vastaus on epämääräinen tai perustuu ulkoiseen paineeseen, voi olla hyvä pysähtyä hetkeksi. Usein juuri tämä vaihe ohitetaan, ja siksi muutos ei kestä.
Yksinkertainen kysymys voi kuitenkin ohjata tekemään parempia, realistisempia valintoja.
Seuraavat askeleet ratkaisevat
Kun olet pohtinut, miksi haluat laihtua, seuraava tärkeä kysymys on vielä käytännöllisempi. Kuinka kauan pystyt oikeasti jatkamaan sitä, mitä olet aloittamassa?
Ennen kuin muutat ruokavaliota tai lisäät liikuntaa, pysähdy hetkeksi ja kysy itseltäsi:
”Voinko tehdä tätä vielä kolmen kuukauden päästä? Entä vuoden?”
Tämä yksinkertainen kysymys paljastaa nopeasti, onko suunnitelma realistinen vai ei.
Jos vastaus on epäröivä tai selvästi kielteinen, kyse ei välttämättä ole huonosta motivaatiosta, vaan siitä, että suunnitelma on liian vaativa arkeen.
LUE MYÖS: Junnaako painonpudotus? Kysy itseltäsi nämä kysymykset
Tällöin kannattaa kiinnittää huomiota siihen, että omat toimintatavat joustavat myös kiireisen arjen keskellä.
Unohda 8 tunnin sääntö – näin paljon unta oikeasti tarvitset
Kaikki eivät tarvitse tasan kahdeksaa tuntia unta. Tutkimuksissa terveyden kannalta suotuisat unimäärät ovat vaihdelleet yllättävän paljon. Moni arvioi yöunensa onnistumista kahdeksan tunnin tavoitteen perusteella, vaikka tähän ei olisi syytä. Unen ja terveyden yhteyttä selvittäneet tutkimukset...
D-vitamiinin puute voi oireilla näin – älä sivuuta näitä merkkejä
D-vitamiinin puute voi näkyä lihasten heikkoutena ja luuston kipuina, mutta lievä vajaus saattaa jäädä kokonaan huomaamatta. D-vitamiini muistetaan usein vasta syksyllä, kun auringonvalo vähenee ja vitamiinipurkki kaivetaan esiin. Riittävästä saannista kannattaa kuitenkin huolehtia jo ennen...
Käveletkö päivittäin? Muista myös nämä kaksi asiaa
Kävely tekee hyvää kunnolle, mutta kahden asian lisääminen rutiineihin auttaa saamaan tutusta lenkkirutiinista enemmän irti. Kuuluuko kävely lempiliikuntamuotoihisi? Kun lenkille tulee lähdettyä lähes päivittäin, muun harjoittelun lisääminen viikkoon voi tuntua tarpeettomalta. Kävelykuntoa voi kuitenkin kehittää...
