Vaikka ruokavalio ja liikunta olisivat kunnossa, painonpudotus ei aina etene toivotulla tavalla. Tutkimusten mukaan taustalla voi olla yllättävä tekijä, johon moni ei osaa kiinnittää huomiota.
Moni painonpudottaja tunnistaa tilanteen, jossa ruokavaliota on parannettu, liikuntaa lisätty ja herkuttelua vähennetty, mutta vaaka näyttää viikosta toiseen samoja lukemia.
Vaikka painonhallinta perustuu pitkälti energiatasapainoon, tutkijat muistuttavat, että taustalla voi olla myös muita tekijöitä kuin pelkät kalorit.
Puutostilat heijastuvat moneen asiaan
Tiedetään, että painonhallintaan vaikuttavat muun muassa perimä, ikä, hormonitoiminta, unen määrä, stressi sekä ravinnon laatu.
Viime vuosina huomiota on kuitenkin kiinnitetty myös vitamiinien ja muiden ravintoaineiden merkitykseen aineenvaihdunnan toiminnassa.
Jos elimistö kärsii puutostiloista, se voi heijastua energiankulutukseen, vireystilaan ja jopa painonhallinnan onnistumiseen.
Asiantuntijoiden mukaan erityisesti kahden vitamiinin puute on yhdistetty vaikeuksiin pudottaa painoa.
D-vitamiini voi vaikuttaa aineenvaihduntaan
D-vitamiini tunnetaan erityisesti luuston ja vastustuskyvyn tukijana, mutta sillä on tärkeä rooli myös monissa aineenvaihdunnan prosesseissa.
LUE MYÖS: Tunnista D-vitamiinin puutos – 3 yleistä oiretta
Useissa tutkimuksissa on havaittu yhteys ylipainon ja matalien D-vitamiinitasojen välillä.
Tutkijat eivät vielä täysin tiedä, onko D-vitamiinin puute painonnousun syy vai seuraus, mutta yhteys on havaittu toistuvasti.
D-vitamiini osallistuu muun muassa hormonitoiminnan säätelyyn, mikä voi vaikuttaa kehon kykyyn hallita painoa.
Suomessa D-vitamiinin saantiin kannattaa kiinnittää erityistä huomiota etenkin pimeään vuodenaikaan, jolloin auringonvalosta saatava D-vitamiini jää vähäiseksi.
Hyviä lähteitä ovat esimerkiksi rasvainen kala, vitaminoidut maitotuotteet sekä ravintolisät.
B12-vitamiini tukee energiantuotantoa
Toinen painonhallinnan kannalta kiinnostava ravintoaine on B12-vitamiini, joka osallistuu elimistön energiantuotantoon ja hermoston normaaliin toimintaan.
Jos B12-vitamiinia on liian vähän, seurauksena voi olla muun muassa väsymystä, heikentynyttä jaksamista ja aineenvaihdunnan toiminnan häiriöitä.
Tutkimuksissa on havaittu, että B12-vitamiinin puutos voi liittyä painonhallinnan haasteisiin. Kun elimistö ei pysty hyödyntämään energiaa tehokkaasti, myös aktiivinen elämäntapa voi tuntua tavallista raskaammalta.
LUE MYÖS: Pihan kirpeä superkasvi yllättää terveyshyödyillään – 3 syytä syödä raparperia
B12-vitamiinia saadaan pääasiassa eläinperäisistä tuotteista, kuten lihasta, kalasta, kananmunista ja maitotuotteista.
Kasvis- ja vegaaniruokavaliota noudattavien on tärkeää huolehtia riittävästä saannista esimerkiksi täydennettyjen tuotteiden tai ravintolisien avulla.
Lähde: Mirror
Näissä liikuntalajeissa palaa eniten kaloreita – mukana 18 tuttua lajia
Tunnin lenkki, salibandypeli tai tanssitunti voivat kaikki olla tehokasta liikuntaa, mutta energiankulutuksessa lajien välillä on suuria eroja. Katso, miten tutut liikuntalajit vertautuvat toisiinsa. Liikunta lisää päivän energiankulutusta, mutta eri lajit kuormittavat kehoa eri tavoin. Erityisesti...
Tämä on terveellisin tapa valmistaa peruna – yksi tuttu tapa säilyttää ravintoaineet parhaiten
Peruna on terveellinen ja monipuolinen ruoka, mutta valmistustavalla on väliä. Yksi menetelmä säilyttää sen ravintoaineet ilman ylimääräistä rasvaa. Peruna saatetaan mieltää lähinnä hiilihydraattien lähteeksi, vaikka se sisältää aimo annoksen ihmisille välttämättömiä ravintoaineita, kuten C- ja...
Lisää tätä pastaan – saat reilusti lisää proteiinia
Yksi helppo lisäys tekee pastakastikkeesta täyteläisen kermaisen ja tuo annokseen reilusti lisää proteiinia. Pasta on helppo ja nopea arkiruoka, mutta pelkästä pastasta ja kastikkeesta koottu annos voi jäädä proteiinin suhteen melko kevyeksi. Ratkaisu tähän haasteeseen...
Näissä liikuntalajeissa palaa eniten kaloreita – mukana 18 tuttua lajia
Tunnin lenkki, salibandypeli tai tanssitunti voivat kaikki olla tehokasta liikuntaa, mutta energiankulutuksessa lajien välillä on suuria eroja. Katso, miten tutut liikuntalajit vertautuvat toisiinsa. Liikunta lisää päivän energiankulutusta, mutta eri lajit kuormittavat kehoa eri tavoin. Erityisesti...Tämä on terveellisin tapa valmistaa peruna – yksi tuttu tapa säilyttää ravintoaineet parhaiten
Peruna on terveellinen ja monipuolinen ruoka, mutta valmistustavalla on väliä. Yksi menetelmä säilyttää sen ravintoaineet ilman ylimääräistä rasvaa. Peruna saatetaan mieltää lähinnä hiilihydraattien lähteeksi, vaikka se sisältää aimo annoksen ihmisille välttämättömiä ravintoaineita, kuten C- ja...Lisää tätä pastaan – saat reilusti lisää proteiinia
Yksi helppo lisäys tekee pastakastikkeesta täyteläisen kermaisen ja tuo annokseen reilusti lisää proteiinia. Pasta on helppo ja nopea arkiruoka, mutta pelkästä pastasta ja kastikkeesta koottu annos voi jäädä proteiinin suhteen melko kevyeksi. Ratkaisu tähän haasteeseen...
