Tässä syy, miksi kiiviä kannattaa syödä illalla

Jos iltaisin on vaikea rauhoittua tai uni ei tunnu tulevan helposti, ratkaisu ei välttämättä löydy lääkekaapista. Yllättävän yksinkertainen iltapala voi tukea hyvää unta.

Useissa tutkimuksissa on havaittu, että kiivin syöminen ennen nukkumaanmenoa voi parantaa unen laatua, helpottaa nukahtamista ja pidentää yöunta.

Lisäksi kiivi on myös erittäin ravinteikas ja kuitupitoinen hedelmä, joten se on erinomainen valinta iltapalaksi myös muuten kuin mahdollisten unihyötyjen vuoksi.

Tutkimuksissa lupaavia tuloksia

Kiivin hyötyjä uneen on tutkittu sekä univaikeuksista kärsivillä aikuisilla että huippu-urheilijoilla.

Vuonna 2011 Taiwanissa tehdyssä tutkimuksessa 24 univaikeuksista kärsivää aikuista söi kaksi kiiviä noin tuntia ennen nukkumaanmenoa neljän viikon ajan.

Tutkimuksen mukaan osallistujat nukahtivat aiempaa nopeammin, nukkuivat pidempään ja kokivat myös unen laadun parantuneen.

Samansuuntaisia tuloksia saatiin myös vuonna 2023 Nutrients-lehdessä julkaistussa irlantilaistutkimuksessa.

Siinä huippu-urheilijat söivät kaksi vihreää kiiviä noin tuntia ennen nukkumaanmenoa neljän viikon ajan.

Tutkimuksen aikana unen laatu parani, yöheräily väheni ja osallistujat kokivat palautuvansa aiempaa paremmin.

Taustalla useita tekijöitä

Tutkijat eivät tiedä varmasti, mikä selittää kiivin mahdolliset vaikutukset uneen, mutta taustalla voi olla useampi tekijä.

Ensinnäkin kiivi sisältää serotoniinia, joka osallistuu elimistön uni-valverytmin säätelyyn.

LUE MYÖS: Kesän makein herkku voi auttaa myös nukkumaan paremmin – tässä 5 syytä syödä kirsikoita nyt

Lisäksi siinä on runsaasti C- ja E-vitamiinia sekä muita antioksidantteja, joiden on arveltu voivan tukea unen laatua vähentämällä elimistön oksidatiivista stressiä.

Kiivi sisältää myös kuitua, kaliumia ja folaattia, jotka tekevät siitä ravitsevan iltapalan.

Kiivi täyttää pienen iltapalan tarpeen hyvin

Moni kaipaa iltaisin jotain pientä syötävää, ja kiivi on tähän hyvä vaihtoehto, sillä yhdessä keskikokoisessa hedelmässä on vain noin 40–50 kilokaloria.

Samalla se sisältää runsaasti C-vitamiinia ja kuitua, jotka tukevat yleistä terveyttä.

Jos pelkkä kiivi ei riitä pitämään nälkää loitolla, sen voi yhdistää esimerkiksi maustamattomaan jogurttiin tai rahkaan.

Näin iltapalasta saa myös proteiinia, joka lisää kylläisyyttä.

3 x iltapalareseptiä kiivistä

1) Kiivi-raejuustokulho

Proteiinipitoinen iltapala valmistuu muutamassa minuutissa.

Ainekset:

• 2 kiiviä
• 200 g raejuustoa
• 1 rkl saksanpähkinöitä
• Ripaus kanelia

Kuori ja viipaloi kiivit. Lusikoi raejuusto kulhoon, lisää kiivit ja rouhitut saksanpähkinät. Viimeistele halutessasi ripauksella kanelia.

2) Kiivi ja pähkinävoi

Yllättävän toimiva yhdistelmä.

Leikkaa kaksi kiiviä puoliksi ja lusikoi päälle pieni määrä maapähkinä- tai mantelivoita. Ripottele päälle hieman rouhittuja pähkinöitä tai siemeniä.

3) Kiivi-rahkavaahto

Ainekset:

• 200 g maustamatonta rahkaa
• 2 kiiviä
• 1 tl hunajaa (halutessa)
• 1 rkl murskattuja pistaasipähkinöitä

Vatkaa rahka kuohkeaksi, makeuta halutessasi kevyesti hunajalla ja lisää päälle pilkotut kiivit sekä pistaasit.

LUE MYÖS: 5 merkkiä siitä, että nukut liian vähän laihtuaksesi