Älä maksa turhaan! Tee urheilujuoma helposti itse neljästä raaka-aineesta

Kotitekoinen urheilujuoma on hyvä vaihtoehto kaupallisille urheilujuomille etenkin silloin, kun haluat välttää ylimääräistä sokeria, väriaineita ja säilöntäaineita.

Pelkkä veden juominen ei aina riitä korvaamaan kaikkea sitä, mitä elimistö menettää runsaan hikoilun aikana, sillä hikoilu ei vie mukanaan pelkästään nestettä.

Samalla elimistö menettää nimittäin myös elektrolyyttejä eli kivennäisaineita, joita tarvitaan esimerkiksi nestetasapainon sekä lihasten ja hermoston normaaliin toimintaan.

Runsaan hikoilun yhteydessä elimistö menettää erityisesti natriumia, mutta myös kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia.

Siksi urheilujuomasta voi olla hyötyä esimerkiksi pitkän liikuntasuorituksen tai kuumassa säässä oleilun.

Luonnollinen urheilujuoma

Vaikka moni yhdistää elektrolyytit kaupan urheilujuomahyllyihin, niitä sisältävän juoman voi valmistaa helposti myös itse.

LUE MYÖS: Nämä juomat näyttävät sokeripommeilta – mutta ovat yllättävän terveellisiä

Yksinkertaisimmillaan kotitekoinen elektrolyyttijuoma valmistuu kookosvedestä, vedestä, sitruunan tai limen mehusta sekä pienestä määrästä suolaa.

Kookosvesi sisältää luontaisesti kaliumia, sitrushedelmät tuovat makua ja C-vitamiinia, ja pieni määrä suolaa auttaa korvaamaan hikoilun mukana menetettyä natriumia.

Resepti: Kotitekoinen urheilujuoma

Yksinkertainen resepti sisältää vain muutaman ainesosan, mutta toimii yhtä hyvin kuin kaupan valmiit urheilujuomat.

• 5 dl kookosvettä
• 2,5 dl vettä
• puolikas sitruuunan tai limen mehu
• ripaus hienoa suolaa

Sekoita kaikki ainekset yhteen ja nauti viilennettynä.

Reseptiä voi muokata

Kotitekoisen juoman etuna on se, että sitä voi helposti muokata omiin tarpeisiin sopivaksi.

Esimerkiksi tuore minttu tuo raikasta makua, inkivääri voi helpottaa pahoinvointia ja erilaiset hedelmät tai marjat lisäävät makua ilman keinotekoisia aromeja.

Kannattaa hyödyntää myös luonnostaan elektrolyyttejä sisältäviä kasviksia ja hedelmiä, kuten vesimelonia, kurkkua, selleriä ja mansikoita.

Kaikki eivät tarvitse urheilujuomaa

Vaikka kotitekoinen elektrolyyttijuoma on terveellisempi vaihtoehto moniin valmiisiin urheilujuomiin verrattuna, sitä ei tarvitse juoda päivittäin.

Jos liikunta kestää alle tunnin eikä hikoilu ole runsasta, pelkkä vesi on yleensä paras ja riittävä janojuoma.

LUE MYÖS: Juotko tarpeeksi vettä? Näin paljon tarvitset päivässä

Elektrolyyttijuomasta on eniten hyötyä silloin, kun elimistö todella tarvitsee sekä nestettä että menetettyjä kivennäisaineita.

Lähde: RealSimple