Kuidun riittävä saanti tekee tunnetusti hyvää suolistolle, mutta sen merkitys voi ulottua myös yöuniin. Uusi tutkimus löysi kiinnostavan yhteyden päivän ruokavalion ja seuraavan yön unen väliltä.
Se, mitä syöt päivän aikana, voi näkyä yllättävän nopeasti myös yöunissasi. Tuoreessa tutkimuksessa erityisesti runsaskuituinen ruokavalio yhdistyi suurempaan syvän unen ja REM-unen osuuteen jo seuraavana yönä.
Tutkijat tarkastelivat 3 598 aikuisen ruokailua ja unta lähes 4 800 päivän ajalta. Osallistujat kirjasivat päivän aikana syömänsä ruoat, minkä jälkeen unen eri vaiheita seurattiin puettavilla laitteilla.
Eri ruokavaliotekijöistä erityisesti kuidun saanti nousi kiinnostavasti esiin.
Enemmän kuitua, enemmän syvää unta
Päivinä, jolloin ruokavaliossa oli suhteessa enemmän kuitua, seuraavana yönä syvän unen osuus oli keskimäärin 0,59 prosenttiyksikköä ja REM-unen osuus 0,76 prosenttiyksikköä suurempi.
Kevyen unen osuus puolestaan oli 1,35 prosenttiyksikköä pienempi.
Käytännössä erot olivat melko pieniä. Jos ne suhteuttaa esimerkiksi kahdeksan tunnin yöuneen, ne vastaisivat laskennallisesti noin kolmea minuuttia enemmän syvää unta ja noin neljää minuuttia enemmän REM-unta.
Vaikka muutaman minuutin ero voi kuulostaa vähäiseltä, havainto on kiinnostava, sillä syvä uni on tärkeää erityisesti kehon palautumiselle ja REM-uni muun muassa muistille, oppimiselle ja tunteiden käsittelylle.
LUE MYÖS: Heräätkö keskellä yötä? Tätä yhtä asiaa unilääkäri ei tekisi koskaan
Runsaskuituisempina päivinä osallistujien keskimääräinen syke oli unen aikana myös noin yhden lyönnin minuutissa matalampi.
Myös kasvipainotteisuus näkyi tuloksissa
Kuitu ei ollut tutkimuksen ainoa kiinnostava havainto. Myös monipuolisempi kasvikunnan tuotteiden käyttö yhdistyi hieman nopeampaan nukahtamiseen ja matalampaan sykkeeseen unen aikana.
Samansuuntaisia havaintoja on tehty aiemminkin. Tutkimuskatsauksissa suurempi kuidun saanti on yhdistetty esimerkiksi suurempaan syvän unen määrään.
Tässä, kuten kaikissa tutkimuksissa kannattaa muistaa, että tulokset eivät osoita suoraan, että kuidun lisääminen itsessään parantaisi unta.
Poimi helpot tavat lisätä kuitua
Kuidun saantia voi lisätä pienillä muutoksilla päivän eri aterioilla. Kokeile esimerkiksi näitä:
- vaihda vaalea leipä täysjyväleipään
- lisää puuroon tai jogurttiin marjoja
- syö hedelmät mahdollisuuksien mukaan kuorineen
- lisää salaatteihin ja lämpimiin ruokiin papuja, linssejä tai herneitä
- ripottele puuron tai jogurtin päälle pähkinöitä ja siemeniä
- suosi riisiä ja pastaa valitessa täysjyvävaihtoehtoja
LUE MYÖS: 7 yllättävää kuitupommia, jotka tukevat suoliston hyvinvointia
Jos kuitua on aiemmin tullut ruokavaliosta vähän, määrää kannattaa lisätä vähitellen, ja samalla on hyvä huolehtia riittävästä nesteen saannista.
Lähteet: Health, Potilaan lääkärilehti, medRxiv,
Unohda 8 tunnin sääntö – näin paljon unta oikeasti tarvitset
Kaikki eivät tarvitse tasan kahdeksaa tuntia unta. Tutkimuksissa terveyden kannalta suotuisat unimäärät ovat vaihdelleet yllättävän paljon. Moni arvioi yöunensa onnistumista kahdeksan tunnin tavoitteen perusteella, vaikka tähän ei olisi syytä. Unen ja terveyden yhteyttä selvittäneet tutkimukset...
D-vitamiinin puute voi oireilla näin – älä sivuuta näitä merkkejä
D-vitamiinin puute voi näkyä lihasten heikkoutena ja luuston kipuina, mutta lievä vajaus saattaa jäädä kokonaan huomaamatta. D-vitamiini muistetaan usein vasta syksyllä, kun auringonvalo vähenee ja vitamiinipurkki kaivetaan esiin. Riittävästä saannista kannattaa kuitenkin huolehtia jo ennen...
Käveletkö päivittäin? Muista myös nämä kaksi asiaa
Kävely tekee hyvää kunnolle, mutta kahden asian lisääminen rutiineihin auttaa saamaan tutusta lenkkirutiinista enemmän irti. Kuuluuko kävely lempiliikuntamuotoihisi? Kun lenkille tulee lähdettyä lähes päivittäin, muun harjoittelun lisääminen viikkoon voi tuntua tarpeettomalta. Kävelykuntoa voi kuitenkin kehittää...
