Aamulla vai illalla? Näin kävelyn ajankohta vaikuttaa hyötyihin

Kävely tekee hyvää mihin aikaan tahansa, mutta lenkin ajoitusta kannattaa miettiä myös omien tavoitteiden mukaan.

Toinen lähtee kävelylle heti aamulla, toinen vasta päivällisen jälkeen. Osa puolestaan hyödyntää lounastauon ja käy pienellä kierroksella ennen työpöydän ääreen palaamista.

Yhtä kaikille parasta kävelyaikaa ei ole, mutta ajankohdalla voi silti olla merkitystä esimerkiksi vuorokausirytmin tai aterian jälkeisen verensokerin kannalta.

Kävelyhetki kannattaa siis valita sen mukaan, mitä päiväänsä kaipaa.

Aamulla: tue unirytmiä päivänvalolla

Aamukävelyssä yhdistyvät liikkuminen ja ulkovalo.

Valo auttaa tahdistamaan elimistön sisäistä kelloa, joka säätelee muun muassa vireyttä ja nukkumisen ajankohtaa. Säännöllinen valoaltistus aamulla ja aamupäivällä voi siksi tukea unirytmiä.

Pimeään vuodenaikaan kannattaa huomioida, että ennen auringonnousua tehty lenkki ei tarjoa samaa valoaltistusta kuin kävely päivän valjettua. Jos aamu alkaa pimeässä, ulos voi pyrkiä myöhemmin aamupäivällä.

LUE MYÖS: Kaipaatko kävelyyn uutta intoa? Näin toimii hehkutettu 6–6–6-menetelmä

Aamulenkillä on myös käytännön etu; kun kävely on tehty ennen päivän muita menoja, sitä ei tarvitse enää sovittaa väsyneeseen iltaan.

Aterian jälkeen: auta verensokeria tasaantumaan

Jos haluat kiinnittää huomiota aterian jälkeiseen verensokerin nousuun, kävelylle kannattaa lähteä ruokailun jälkeen.

Eräässä tutkimuksia yhdistäneessä katsauksessa aterian jälkeinen liikunta hillitsi verensokerin nousua paremmin kuin ennen ateriaa tehty liikunta tai paikallaan pysyminen.

Hyöty näytti suuremmalta, kun liikkuminen aloitettiin pian syömisen jälkeen pitkän odottelun sijaan.

Käytännössä voit kokeilla esimerkiksi lyhyttä kävelyä lounaan tai päivällisen jälkeen. Aloita rauhallisesti, jos vatsa tuntuu täydeltä. Tarkoituksena ei ole tehdä raskasta harjoitusta heti ruokapöydästä noustessa.

Tämä ajankohta voi olla helppo muistaa, sillä valmis ateria toimii samalla muistutuksena pienestä ulkoiluhetkestä.

Illalla: rauhoitu päivän päätteeksi

Iltakävelyä ei tarvitse vältellä vain siksi, että nukkumaanmeno lähestyy, sillä kevyestä kävelystä voi olla myös monia hyötyjä.

Raskas harjoittelu aivan nukkumaanmenon lähellä voi kuitenkin vaikeuttaa rauhoittumista. Jos huomaat sykkeen jäävän koholle tai olon tuntuvan lenkin jälkeen liian virkeältä, aikaista kävelyä tai kevennä vauhtia.

UKK-instituutti suosittelee kokeilemaan, miten eri ajankohdat vaikuttavat omaan uneen.

Rauhallinen kierros voi myös toimia siirtymänä päivän tekemisistä iltaan. Lenkin ei tarvitse sisältää vauhtitavoitetta tai pitkää reittiä, jos kaipaat ennen kaikkea kevyttä liikettä.

Valitse hetki, joka toistuu myös huomenna

Ajankohtaa voi hienosäätää, mutta kävelyä ei kannata jättää tekemättä siksi, ettei pääse ulos juuri ihanteellisena pitämänään hetkenä.

Jos aamupäivän valo kiinnostaa, kokeile kävellä osa työmatkasta. Jos lounaan jälkeen löytyy kymmenen minuuttia, käytä se pieneen kierrokseen. Jos ainoa vapaa hetki on illalla, sovita vauhti omaan jaksamiseesi.

Säännöllinen liikkuminen ylipäätään tukee esimerkiksi unen laatua ja päiväaikaista vireyttä.