Tämä unohtuu helposti ennen treeniä – ja harjoitus voi tuntua raskaammalta

Jos tuttu lenkki tuntuu tavallista raskaammalta, mieti hetki, mitä olet juonut päivän aikana.

Vaikka vesipullo kulkisikin mukana treenissä, nestevajetta voi kertyä huomaamatta jo ennen ensimmäistä askelta.

Kiireisenä päivänä juominen saattaa jäädä lounaalla nautittuun lasilliseen, eikä asiaa tule ajatelleeksi ennen kuin lenkkarit ovat jo jalassa.

Etenkin pitkää tai hikistä treeniä varten kannattaa juoda jo päivän mittaan

Tuttu vauhti voi tuntua raskaammalta

Lenkillä nestettä menetetään lisää hien mukana. Hiki viilentää kehoa haihtuessaan iholta, mutta jos nestevajetta kertyy, elimistön on etenkin lämpimällä säällä vaikeampi viilentää itseään, ja samalla verenkierto kuormittuu enemmän.

Kestävyysharjoittelua koskevassa tutkimuskatsauksessa nestevaje lisäsi keskimäärin rasituksen tunnetta, vaikka pienellä nestevajeella ero jäi vähäiseksi. Jos tuttu ylämäki tuntuu poikkeuksellisen raskaalta, juominen on yksi asia, jonka voi tarkistaa.

HUOM: Myös lyhyet yöunet, väliin jäänyt välipala tai liian reipas aloitus voivat vaikuttaa siihen, miltä lenkki tuntuu.

Älä jätä juomista lähtöhetkeen

Jos treenaat töiden jälkeen, ota vettä lounaalla ja pidä juotavaa saatavilla iltapäivällä.

Aamupäivän lenkille lähtiessä luonteva hetki juoda on aamupalan yhteydessä. Jos lähtöhetkellä vielä janottaa, juo rauhassa sen verran, että jano helpottaa.

LUE MYÖS: 3 merkkiä siitä, että saatat juoda liian vähän vettä

Koko pulloa ei tarvitse tyhjentää eteisessä.

Muista juoda myös kylmällä säällä

Viileässä jano voi tuntua vaimeammalta kuin lämpimässä, vaikka reippaalla kävelyllä tai juoksulenkillä hikoilisi vaatekerrosten alla.

Pitkälle talvilenkille kannattaa siksi ottaa juotavaa mukaan, vaikka lähtiessä ei janottaisikaan.

Jos pakkanen on kova, eristetty pullo tai pieni termospullo auttaa pitämään juoman sulana.

Tavallinen vesi riittää

Puolen tunnin kotijumpassa tai lyhyellä kävelylenkillä tavallinen vesi riittää juomaksi. Jos olet juonut päivän aikana tavalliseen tapaan, lyhyttä harjoitusta varten ei yleensä tarvitse tehdä erillistä juomasuunnitelmaa.

Kotitreenissä lasin voi pitää käden ulottuvilla ja juoda tarvittaessa tauolla.

Pitkällä ja kuormittavalla lenkillä urheilujuoma voi olla käytännöllinen, jos tarvitset nesteen lisäksi hiilihydraatteja ja hikoillessa menetettyä natriumia. Juoman valintaan vaikuttavat lenkin keston ohella vauhti, sää ja se, kuinka paljon hikoilet.

LUE MYÖS: 10 parasta makuvettä – näin teet vedestä herkullisempaa ilman sokeria

Jos reitillä ei ole paikkaa, jossa pullon voisi täyttää, mieti mukaan otettava määrä jo ennen lähtöä.

Muista juoda kunnolla myös treenin jälkeen

Kun tulet lenkiltä kotiin, ota lasillinen vettä samalla, kun syöt välipalan tai päivällisen. Tavallisen harjoituksen jälkeen juominen ja syöminen omaan tahtiin yleensä riittävät täydentämään menetettyä nestettä.

Jos lenkki oli pitkä ja hikinen, juo myös seuraavien tuntien aikana. Suolaa, jota menetät hien mukana, saat tavallisesta ruoasta.

Juomiseen kannattaa kiinnittää enemmän huomiota, jos seuraava harjoitus on jo samana päivänä, sillä silloin palautumiseen jää vähemmän aikaa. Jos taas teit puolen tunnin kotijumpan ja seuraava treeni on vasta huomenna, voit juoda ja syödä tavallisen ateriarytmisi mukaan.

Käytännössä vesilasi päivällisellä on usein helpompi muistaa kuin erillinen palautumisjuoma.

Lähteet: TerveUrheilija, Time