Heräätkö öisin kahden ja neljän välillä? Tästä se voi johtua

Aamuyön heräilyn taustalla voi olla moni asia illan tavoista elämäntilanteen muutoksiin.

Lyhyet havahtumiset kuuluvat tavalliseen yöuneen. Jos kuitenkin unen päästä on vaikea saada sen jälkeen kiinni tai katkonaiset yöt väsyttävät päivällä, kannattaa miettiä, mikä unen katkaisee ja mikä pitää hereillä.

Tässä viisi mahdollista syytä aamuyön heräilyyn ja keinoja helpottaa sitä.

1. Stressi voi vaikeuttaa uudelleen nukahtamista

Jos töissä on kiirettä tai jokin asia huolettaa, ajatukset voivat lähteä liikkeelle heti, kun havahdut.

Kun mukaan tulee vielä huoli siitä, miten jaksat seuraavan päivän, nukahtaminen voi vaikeutua entisestään.

Kokeile kirjoittaa illalla paperille asia, joka pyörii mielessä, ja merkitse viereen, milloin palaat siihen. Jos sama huoli herää yöllä, voit muistuttaa itseäsi, että olet jo varannut sille ajan.

Puhelimen voi jättää kauemmas sängystä, jos kellon katsominen johtaa helposti jäljellä olevien unituntien laskemiseen tai viestien selailuun.

2. Nukkumaanmeno ja herääminen vaihtelevat

Huonosti nukutun yön jälkeen tekee mieli korvata menetetty uni menemällä seuraavana iltana tavallista aiemmin sänkyyn.

Jos ei vielä nukuta, aikainen nukkumaanmeno voi kuitenkin tarkoittaa entistä pidempää valveillaoloa vuoteessa.

Joskus voikin olla syytä aloittaa unirytmin korjaaminen heti aamusta! Pyri nousemaan suunnilleen samaan aikaan ja mene illalla vuoteeseen, kun olet unelias.

Pidä mahdollisuuksien mukaan kiinni myös tavallisesta päivärytmistäsi. Huonon yön takia ei tarvitse automaattisesti perua kävelyä tai ystävän tapaamista ja järjestää koko päivää unen ympärille.

Jos uni ei yöllä palaa ja sängyssä pyöriminen alkaa turhauttaa, nouse hetkeksi tekemään jotakin rauhallista hämärässä. Palaa vuoteeseen, kun alkaa taas nukuttaa.

3. Iltalasillinen voi näkyä loppuyön unessa

Alkoholi voi väsyttää illalla, mutta uni voi sen jälkeen olla katkonaisempaa. Jos huomaat herääväsi erityisesti iltoina, jolloin olet juonut alkoholia, kokeile jättää iltalasillinen väliin ja katso, muuttuuko yöuni.

Myös iltasyömistä voi tarkastella sen mukaan, millaiseen oloon heräät. Jos heräät selvästi nälkäisenä, mieti, jäikö ilta-ateria tavallista niukemmaksi.

Jos taas heräät närästykseen, kiinnitä huomiota siihen, kuinka lähellä nukkumaanmenoa söit.

LUE MYÖS: 3 herkullista iltapalaa, joissa on alle 200 kaloria

Pelkkä herääminen aamuyöllä ei kerro, että verensokeri olisi laskenut.

4. Vaihdevuodet voivat katkoa unta

Vaihdevuosioireisiin on saatavilla tarvittaessa lääkitystä.

Jos heräät kuumaan oloon tai huomaat yöpaidan olevan hiestä märkä, taustalla voivat olla vaihdevuosiin liittyvät kuumat aallot ja yöhikoilu.

Viileämpi makuuhuone tai ohuempi peitto voi helpottaa oloa. Jos yöhikoilu toistuu ja vie yöunet, oireista kannattaa keskustella terveydenhuollossa.

Myös raskausaikana uni voi katketa esimerkiksi vessahätään tai siihen, että mukavaa nukkuma-asentoa on vaikea löytää.

5. Heräilyn taustalla voi olla hoidettava vaiva

Jos uni katkeaa toistuvasti kipuun, närästykseen, levottomiin jalkoihin tai vessahätään, kerro siitä terveydenhuollossa.

Myös mieliala ja jotkin lääkkeet voivat vaikuttaa uneen. Kova kuorsaus, toisen huomaamat hengityskatkokset ja päiväväsymys ovat puolestaan syitä selvittää, voisiko kyse olla uniapneasta.

Unen tilapäinen katkonaisuus on tavallista, kun elämässä tapahtuu muutoksia. Jopa odotettu ja mieluisa muutos voi näkyä yöunissa.

LUE MYÖS: Syötkö riittävästi kuitua? Se voi näkyä suoraan yöunissasi

Jos heräily kuitenkin jatkuu viikosta toiseen ja alkaa haitata päivällä jaksamista, apua kannattaa hakea. Pitkittyneeseen unettomuuteen on olemassa hoitoa.

Lähteet: Käypähoito, Metro.uk