4 merkkiä siitä, että kävelykuntosi on kohentunut – vaikka et kävelisi yhtään nopeammin

Kunnon kohoamisen huomaamiseen ei aina tarvita älykelloa tai sykemittaria.

Olet kävellyt säännöllisesti muutaman viikon, mutta samaan lenkkiin kuluu yhä yhtä kauan kuin ennen. Onko kunto siis pysynyt ennallaan?

Vaikka tutun leinkin kiertämiseen kuluu yhtä kauan aikaa kuin viikkoja sitten, tämä ei suinkaan tarkoita sitä, etteikö kuntosi olisi kohentunut.

Ajan lisäksi kannattaa nimittäin tunnustella, miltä kävely tuntuu. Jos sama reitti sujuu pienemmällä ponnistelulla, se voi kertoa edistymisestä, vaikka vauhti ei olisi muuttunut.

Seuraavat neljä merkkiä kertovat omaa kieltään edistymisestä.

1. Tuttu ylämäki hengästyttää vähemmän

Palauta mieleen mäki, jonka kohdalla olet yleensä hidastanut tai pysähtynyt tasaamaan hengitystä.

Jos pääset nyt sen päälle suunnilleen samalla vauhdilla mutta hengästyt vähemmän, nousu kuormittaa sinua aiempaa vähemmän.

LUE MYÖS: Haluatko pitää polvet kunnossa? Lisää nämä liikkeet kävelyn rinnalle

Hengästyminen kuuluu reippaaseen liikuntaan, mutta edistymisen huomaa pikemminkin siitä, ettei mäki enää vie kaikkia voimia. Ylhäällä pystyt jatkamaan matkaa ilman, että seuraavat sata metriä kuluvat hengitystä tasaillessa.

2. Pystyt juttelemaan samalla vauhdilla

Lenkkikaveri voi huomata muutoksen ennen sinua. Jos aiemmin vastasit reippaalla osuudella lähinnä muutamalla sanalla, mutta nyt pystyt kertomaan kokonaisen jutun hidastamatta, sama vauhti tuntuu todennäköisesti kevyemmältä.

Tätä kutsutaan puhetestiksi.

Reippaassa liikunnassa pystyt yleensä puhumaan, vaikka hengästyt. Kun rasitus kasvaa, puhe katkeaa herkemmin hengenvetoihin. Voit kokeilla puhetestiä myös yksin sanomalla tutulla reittiosuudella pari lausetta ääneen.

3. Jaksat kiertää pidemmän reitin

Huomaat tutussa risteyksessä, ettei kotiin tarvitsekaan kääntyä vielä. Voisit hyvin kiertää puiston kautta tai jatkaa seuraavaan risteykseen asti.

Kun pystyt kävelemään samalla tahdilla pidempään ilman, että loppumatka muuttuu sinnittelyksi, kestävyytesi voi olla kohentunut.

LUE MYÖS: Käveletkö päivittäin? Muista myös nämä kaksi asiaa

Lisämatkan ei tarvitse olla pitkä.

Jos aiemmin puoli tuntia tuntui sopivalta ylärajalta ja nyt viisi ylimääräistä minuuttia sujuu luontevasti, olet löytänyt yhden tavan huomata edistymisen ilman vauhdin mittaamista.

4. Lenkin jälkeen jää enemmän voimia muuhun

Kunnon kohenemisen voi huomata siitäkin, että lenkin jälkeen riittää vielä virtaa muuhun.

Jos sama lenkki vei ennen mehut loppuillaksi, mutta nyt jaksat sen jälkeen laittaa ruokaa tai hoitaa tavalliset ilta-askareet, kävely saattaa kuormittaa sinua aiempaa vähemmän.

Yhdestä hyvästä päivästä ei vielä tarvitse tehdä suuria päätelmiä. Jos huomaat saman muutoksen useamman kerran tutulla reitillä, havainto kertoo enemmän kuin yksittäinen lenkkiaika.

Jos kaipaat lenkkeihin vaihtelua ja valmiin suunnitelman, Keventäjien Kävelemällä kuntoon -ohjelmasta löydät kymmenen viikon harjoitukset kahdelle kuntotasolle.