Eikö treeni huvita? Kokeile näitä 10 keinoa

Eikö treeni huvita? Katso 10 keinoa, joilla saat liikkeelle lähdöstä helpompaa, ja vinkit siihen, milloin kannattaa pitää lepopäivä.

Illaksi oli tarkoitus mennä salille, mutta työpäivän jälkeen jo ajatus vaatteiden vaihtamisesta ja salille lähtemisestä tuntuu työläältä.

Joskus tökkii juuri lähteminen, vaikka itse treeni voisi tuntua hyvältä. Toisinaan taas huomaat jo kotiovella, että tänään kaipaat ennemmin ruokaa ja unta.

HuffPostin haastattelemille liikunnan ammattilaisille molemmat tilanteet ovat tuttuja.

Heidän vinkeissään toistuu sama ajatus siitä, että päivän suunnitelmia saa muuttaa. Jos lähteminen tökkii, kokeile ensin jotakin pientä. Jos olet oikeasti väsynyt, lepää ja palaa treeniin toisena päivänä.

1. Pidä lepopäivä, jos kaipaat lepoa

Jos takana on huonosti nukuttu yö tai tavallista kuormittavampi viikko, suunnitellun treenin voi siirtää.

Jos kevyt liike tuntuu hyvältä, käy rauhallisella kävelyllä tai pyöräile pieni kierros. Jos taas kaipaat lepoa, anna itsellesi lupa pitää päivä kokonaan vapaana.

2. Sovita treeni tämän päivän kuntoon

Vauhti tai painot, jotka tuntuivat viime vuonna sopivilta, voivat tuntua nyt raskailta. Näin voi käydä esimerkiksi tauon jälkeen.

Valitse sellainen matka, tahti tai vastus, joka sopii tämänhetkiseen kuntoosi. Vanhaa treenitulosta ei tarvitse ottaa jokaisen harjoituksen lähtökohdaksi.

3. Tee tilaa muullekin kuin treenille

Jos päivä on ollut täynnä menoa, hyvinvointia voi palvella paremmin aikainen nukkumaanmeno tai rauhallinen hetki kirjan parissa.

Jollekin sopii meditaatio, toiselle ajatusten kirjoittaminen paperille. Mieti, mikä auttaisi sinua palautumaan juuri tänään.

4. Päätä liikkua vain muutama minuutti

Jos kokonainen treeni tuntuu liian isolta urakalta, aloita viidestä minuutista. Kävele korttelin ympäri, polje kuntopyörää tai tee muutama tuttu lihaskuntoliike.

LUE MYÖS: 8 keinoa pysyä kunnossa ja motivoituneena läpi talven

Kun aika on täynnä, voit lopettaa hyvillä mielin tai jatkaa, jos liikkuminen alkoikin tuntua mukavalta.

5. Pue treenivaatteet päälle

Jos aloittaminen tökkii, päätä ensin vain vaihtaa vaatteet. Pue päälle jotakin, missä viihdyt ja missä on helppo liikkua.

Kun vaatteet ovat jo päällä, seuraava askel voi tuntua pienemmältä.

6. Laita yksi hyvä kappale soimaan

Valitse kappale, jonka tahtiin tekee mieli liikkua. Tanssi hetki olohuoneessa tai anna musiikin tahdittaa lämmittelyä.

LUE MYÖS: Tutkimus: Tämän liikuntalajin harrastajat elävät lähes 10 vuotta muita pidempään

Yhden kappaleen mittainen aloitus voi tuntua helpommalta kuin koko treenin ajatteleminen kerralla.

7. Jätä ennätykset toiselle päivälle

Jos haluat pitää kiinni suunnitelmastasi mutta puhti on vähissä, tee tuttu harjoitus tavallista kevyemmin. Aloita salilla pienemmillä painoilla tai kävele lenkki rauhallisempaan tahtiin.

Voit lisätä tehoa, jos olo kohenee, mutta kevytkin harjoitus saa jäädä päivän treeniksi.

8. Vaihda hikitreeni lempeään liikkeeseen

Jos reipas treeni ei houkuta, levitä matto lattialle ja kokeile muutamaa rauhallista liikkuvuusliikettä. Voit esimerkiksi venytellä lonkkia tai rullata jalkoja putkirullalla.

Tee niitä liikkeitä, jotka tuntuvat tänään hyvältä, ja jätä harjoitus siihen, jos se riittää.

9. Valitse jotain, mitä tekisit huviksesi

Jos sama lenkki tai jumppa kyllästyttää, vaihda lajia. Kaiva esiin hyppynaru, kokeile hulavannetta tai tanssi kotona suosikkimusiikkisi tahtiin.

Jos pidät nyrkkeilystä tai musiikin tahdissa polkemisesta, kokeile nyrkkeilysäkkiä tai sisäpyöräilytuntia.

Kun tekeminen itsessään kiinnostaa, liikkeelle lähtemistä ei tarvitse perustella itselleen yhtä pitkään.

10. Tee seuraavasta kerrasta helpompi

Jos olet levännyt, mutta lähteminen vain takkuaa, ajattele seuraavaa treenikertaa. Tänään voi riittää lyhyt kävely tai muutama liike kotona.

LUE MYÖS: Tämä yksi kysymys voi ratkaista, onnistuuko laihtuminen vai ei

Kun pidät tutusta liikkumishetkestä kiinni kevyemmälläkin tavalla, siihen voi olla helpompi palata seuraavalla kerralla.

Lähde: HuffPost