Asiantuntija: Tämä on paras treeni huonosti nukutun yön jälkeen

Huonosti nukuttu yö voi vetää maton alta koko päivältä – mutta entä treeni? Kannattaako liikkua vai jäädä lepäämään?

Asiantuntijoiden mukaan täysin paikoilleen ei tarvitse jäädä, mutta päivän liikuntavalinnoilla voi olla yllättävän iso vaikutus kehon jaksamiseen – ja jopa seuraavan yön uneen.

Raskasta liikuntaa kannattaa välttää väsyneenä.

Miksi raskas treeni ei kannata väsyneenä?

Raskaat salitreenit tai kovat intervalliharjoitukset voivat tuntua houkuttelevilta, mutta asiantuntijat eivät suosittele niitä väsyneenä. Syynä on se, että keho ei reagoi niihin samalla tavalla kuin levänneenä: lihasten hermoyhteydet toimivat heikommin, tasapaino on huonompi ja loukkaantumisriski kasvaa.

Univaje voi myös kuormittaa sydän- ja verenkiertoelimistöä. Juoksulenkki, joka tavallisesti sujuisi rennosti, voi tuntua ylämäeltä alusta loppuun.

Lisäksi unenpuute nostaa sykettä herkemmin, mikä tekee kovatehoisesta liikunnasta raskaampaa ja vähemmän palauttavaa.

Yksi riski on myös henkinen: jos keho ei jaksa ja treeni tuntuu epäonnistuneelta, se voi syödä motivaatiota pitkäksi aikaa.

LUE MYÖS: Liikunta vai lepo? Näin tunnistat, kumpaa kehosi tarvitsee

Kevyt kotitreeni voi tehdä hyvää keholle huonosti nukutun yön jälkeen.

Millainen liikunta toimii huonosti nukutun yön jälkeen?

Hyvä uutinen on, että kevyempi liikunta voi tuoda ison hyödyn – ilman haittoja. Unilääkäri ja asiantuntija tohtori Durmer suosittelee matalatehoista liikuntaa, joka ei rasita lihaksia tai hermostoa liikaa.

Hyviä vaihtoehtoja ovat esimerkiksi:

• rento kävely ulkona 
• rauhallinen pyöräily tai uinti 
• kehonpainoharjoitukset tai kevyt kuntopiiri 
• vastusharjoittelu pienillä painoilla

Tärkeintä on, että syke pysyy kohtuullisena eikä olo treenin jälkeen ole entistä uupuneempi.

LUE MYÖS: Treenaaminen flunssassa – milloin liikkua ja milloin levätä?

Treeni voi myös auttaa unta

Kevyt liikunta voi edistää adenosiinin kertymistä – eli se saattaa auttaa nukahtamaan helpommin seuraavana yönä. Lisäksi liikunta yhdessä päivänvalon kanssa tasapainottaa vuorokausirytmiä.

Jos olet todella väsynyt, jo 15 minuutin kävely ja hetki ulkona valossa voi riittää.

Ei haittaa, vaikka et jaksaisi liikkua paljon – pienikin liike voi olla askel parempaan oloon.

Rento kävely voi tukea väsynyttä kehoa ja auttaa parantamaan unta.

Milloin ei kannata liikkua?

Jos olet valvonut lähes koko yön tai olo on voimattoman hutera, treenin voi hyvällä omallatunnolla jättää väliin. Tällöin kannattaa priorisoida lepo ja palautuminen – ja palata rutiiniin, kun keho on saanut takaisin voimavarojaan.

Usein kuitenkin pieni kävelylenkki tai muu liikuskelu, voi olla hyödyksi seuraavaa yötä ajatellen. Kokeile esimerkiksi pientä kevyttä happihyppelyä illalla ennen iltatoimia.

LUE MYÖS: Palaudu päivästä paremmin – kevyt iltaliikunta auttaa

Yhteenveto

Huonosti nukutun yön jälkeen keho kaipaa lempeyttä, ei lisäkuormaa. Kevyt, palauttava liikunta voi tukea jaksamista ja auttaa palauttamaan rytmin, kunhan et vaadi itseltäsi liikaa.