Uinti tukee tehokkaasti painonpudotusta – näin aloitat

Haluaisitko löytää liikuntamuodon, joka polttaa tehokkaasti kaloreita, mutta on samalla lempeä keholle ja mielelle? Siinä tapauksessa kannattaa kääntää katse altaaseen.

Uinti on yllättävän tehokas tapa tukea painonpudotusta – ja monelle myös miellyttävämpi kuin moni muu treeni.

Olitpa aloittelija tai palaamassa liikunnan pariin pitkän tauon jälkeen, uinti tarjoaa turvallisen ja monipuolisen väylän kohti kevyempää oloa.

Tässä kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää, jotta pääset alkuun.

Uinti kuluttaa kaloreita tehokkaasti mutta lempeästi

Uinti voi polttaa yhtä paljon tai jopa enemmän kaloreita kuin esimerkiksi reipas kävely tai kevyt hölkkä.

Erona on se, että vedessä nivelten kuormitus on vähäisempää, ja yhtä aikaa työskentelee koko keho: käsivarret, jalat, keskivartalo ja selkä.

LUE MYÖS: Uinti on loistava tapa polttaa kaloreita ja muokata kehoa – tiesitkö nämä faktat uimisesta?

Altaassa työskentelee koko keho

Uinti on koko kehon lihaskuntoharjoittelua, vaikka se ei aina siltä tunnu. Jokainen veto ja potku vaatii hallintaa ja voimaa – ja samalla kehität kestävyyttä, kehonhallintaa ja liikkuvuutta. 

Lisäksi vesi tarjoaa luonnollisen vastuksen, joka aktivoi lihaksia tehokkaasti ilman suurta kuormitusta. Altaassa voit vahvistua huomaamattasi, pehmeästi mutta vaikuttavasti.

Säännöllinen uinti tukee painonpudotusta 

Kuten kaikessa liikunnassa, tulokset tulevat toistojen kautta. Hyvä tavoite on aloittaa yhdellä tai kahdella uintikerralla viikossa ja nostaa määrää vähitellen.

Voit esimerkiksi uida 20 minuuttia kerrallaan aluksi, ja lisätä aikaa pikkuhiljaa. Jokainen kerta altaassa on sijoitus parempaan oloon.

LUE MYÖS: Näin nopeasti liikunta tuottaa tuloksia

Uinti tarjoaa myös palautumista ja mielen tasapainoa

Uinnin aloittaminen ei vaadi taustalle urheilullista elämää – mutta muutama hyvä käytäntö voi tehdä kokemuksesta sujuvamman ja mielekkäämmän.

Tärkeintä on antaa itselle aikaa tottua veteen ja edetä maltilla.

Aloita lyhyillä väleillä

Ensimmäisellä uintikerralla voit uida 4 x 25 metrin mittaista pätkää rauhalliseen tahtiin ja levätä jokaisen jälkeen. Nämä lyhyet intervallit ovat hyvä tapa totuttaa keho veteen ja tunnustella omaa jaksamista.

Voit pidentää matkaa ja toistomääriä vähitellen seuraavilla kerroilla.

Käytä apuvälineitä rohkeasti

Potkulauta tai pullari voi helpottaa alkuun pääsemistä. Esimerkiksi pelkkä potkuttelu laudan kanssa on erinomainen ja kevyt tapa totuttaa kehoa veteen.

Apuvälineiden käyttö tekee harjoittelusta monipuolisempaa ja vähemmän kuormittavaa alussa.

Valmistaudu myös kuivalla maalla

Ennen veteen menoa tee lyhyt 5–10 minuutin lämmittely. Kävele, tee käsien pyörityksiä ja kevyitä venytyksiä.

Tämä auttaa lihaksia valmistautumaan veteen, parantaa liikkuvuutta ja vähentää lihaskireyksiä – erityisesti hartia- ja selkäalueilla.

Hyödynnä alkeisopetusta

Jos uinti tuntuu epävarmalta tai edellisestä kerrasta on aikaa, aikuisten uinnin alkeiskurssi voi tarjota turvallisen, rohkaisevan ja motivoivan tavan palata veteen.

Uimahallien ja kansalaisopistojen ryhmät sopivat kaikenikäisille – aloittaminen yksin ei ole pakollista.

Suunnittele viikkorytmi

Hyvä tavoite on uida 2–3 kertaa viikossa ja pitää aina vähintään yksi palautumispäivä välissä.

Jos haluat tehostaa kehittymistä, voit yhdistää uintiin kevyitä lihaskuntoharjoituksia kotona tai salilla 1–2 kertaa viikossa.

LUE MYÖS: Näin saat liikunnan osaksi arkea – katso helppo viikkosuunnitelma

Uinti vaatii vain päätöksen aloittaa

Et tarvitse urheilutaustaa tai täydellistä tekniikkaa. Uinti on matalan kynnyksen liikuntaa, joka sopii lähes kaikille iästä ja kuntotasosta riippumatta.

Riittää, että viet itsesi altaalle – keho hoitaa loput. , Everyday Health

Lähde: Women’s Health, Everyday Health