Liikunnan ei aina tarvitse tarkoittaa pitkiä treenejä tai kuntosalilla käyntiä. Tutkimusten mukaan hyvinkin lyhyet liikuntahetket arjen keskellä voivat olla hyödyksi terveydelle.
Tuntuuko, ettei aikaa kuntoiluun oikein löydy? Arki on monella kiireistä, ja pitkät treenit jäävät helposti väliin.
Liikunnan ei kuitenkaan aina tarvitse tarkoittaa pitkiä treenejä tai kuntosalilla käyntiä. Tutkimusten mukaan hyvinkin lyhyet liikuntahetket arjen keskellä voivat olla hyödyksi terveydelle.
Näitä kutsutaan termillä vigorous intermittent lifestyle physical activity (VILPA), mutta käytännössä kyse on yksinkertaisesti lyhyistä hetkistä, jolloin hengästyt arjen askareissa.
Tehoa muutamassa minuutissa
Tällaiset liikepyrähdykset kestävät usein vain muutamasta sekunnista pariin minuuttiin. Tärkeintä on, että syke nousee hetkellisesti.
Näitä tilanteita syntyy arjessa esimerkiksi:
- kun kävelet nopeasti portaat ylös
- kun juokset bussille
- kun teet reippaasti kotitöitä
- kun kannat raskaita tavaroita
Vaikka hetket ovat lyhyitä, ne kuormittavat kehoa tehokkaasti.
Portaiden nousukin käy mikrotreenistä.
Kun syke nousee nopeasti, keho aktivoituu eri tavalla kuin kevyessä liikkeessä. Tämä voi tukea sydämen ja verenkierron toimintaa sekä aineenvaihduntaa.
Tutkimuksissa on havaittu, että tällaiset lyhyet tehopätkät voivat pienentää riskiä sairastua esimerkiksi sydänsairauksiin ja olla yhteydessä pidempään elinikään.
Erityisen hyödyllistä, jos et muuten liiku
Yksi kiinnostava havainto on, että hyödyt korostuvat erityisesti ihmisillä, jotka eivät harrasta varsinaista liikuntaa. Toisin sanoen vaikutuksia on havaittu myös niillä, joiden arki ei sisällä säännöllistä treeniä tai erillisiä liikuntahetkiä.
LUE MYÖS: Kävely tekee ihmeitä – et arvaa, miten vähän riittää
Tämä tarkoittaa, että vaikka et kävisi lenkillä tai kuntosalilla, arjen pienet tehopätkät voivat silti kerryttää terveyshyötyjä. Juuri tällaiset lyhyet, hengästyttävät hetket voivat olla ensimmäinen askel kohti aktiivisempaa arkea ja parempaa kuntoa.
Lähde: WashingtonPost
Tämä voi olla yksi maailman terveellisimmistä marjoista – suomalaiset syövät sitä silti liian vähän
Vaikka moni suomalainen suosii mustikkaa, ravintoarvoissa mustaherukka kuuluu aivan omaan luokkaansa. Mustaherukka ei ehkä ole marjahyllyn trendikkäin vaihtoehto, mutta ravintoarvoiltaan se kuuluu aivan omaan luokkaansa. Tämä kirpeä kotimainen marja sisältää valtavan määrän C-vitamiinia, antioksidantteja ja...
Yli 40-vuotias: syö enemmän näitä – ja pidennä elinikää vuosilla
Asiantuntijoiden mukaan ruokavalion muuttaminen keski-iässä voi vaikuttaa yllättävän paljon siihen, miten terveenä ja energisenä ikääntyy. Erityisesti tietyt ruoat nousevat tutkimuksissa jatkuvasti esiin, kun puhutaan pitkäikäisyydestä ja hyvinvoinnista. Moni ajattelee, että terveellisempään ruokavalioon kannattaa panostaa vasta...
Superhelppo mukimunakas valmistuu muutamassa minuutissa – ja pitää nälän loitolla pitkään
Kiireinen aamu eikä aikaa kokkailuun? Proteiinipitoinen mukimunakas valmistuu mikrossa vain muutamassa minuutissa, mutta sisältää kaiken mitä tarvitset ravitsevaan aamuun. Mukimunakas on yksi helpoimmista tavoista tehdä lämmin ja proteiinipitoinen aamupala kiireisenä aamuna. Ainekset sekoitetaan suoraan mukiin,...
Tämä voi olla yksi maailman terveellisimmistä marjoista – suomalaiset syövät sitä silti liian vähän
Vaikka moni suomalainen suosii mustikkaa, ravintoarvoissa mustaherukka kuuluu aivan omaan luokkaansa. Mustaherukka ei ehkä ole marjahyllyn trendikkäin vaihtoehto, mutta ravintoarvoiltaan se kuuluu aivan omaan luokkaansa. Tämä kirpeä kotimainen marja sisältää valtavan määrän C-vitamiinia, antioksidantteja ja...Yli 40-vuotias: syö enemmän näitä – ja pidennä elinikää vuosilla
Asiantuntijoiden mukaan ruokavalion muuttaminen keski-iässä voi vaikuttaa yllättävän paljon siihen, miten terveenä ja energisenä ikääntyy. Erityisesti tietyt ruoat nousevat tutkimuksissa jatkuvasti esiin, kun puhutaan pitkäikäisyydestä ja hyvinvoinnista. Moni ajattelee, että terveellisempään ruokavalioon kannattaa panostaa vasta...Superhelppo mukimunakas valmistuu muutamassa minuutissa – ja pitää nälän loitolla pitkään
Kiireinen aamu eikä aikaa kokkailuun? Proteiinipitoinen mukimunakas valmistuu mikrossa vain muutamassa minuutissa, mutta sisältää kaiken mitä tarvitset ravitsevaan aamuun. Mukimunakas on yksi helpoimmista tavoista tehdä lämmin ja proteiinipitoinen aamupala kiireisenä aamuna. Ainekset sekoitetaan suoraan mukiin,...
