Liikunnan ei aina tarvitse tarkoittaa pitkiä treenejä tai kuntosalilla käyntiä. Tutkimusten mukaan hyvinkin lyhyet liikuntahetket arjen keskellä voivat olla hyödyksi terveydelle.
Tuntuuko, ettei aikaa kuntoiluun oikein löydy? Arki on monella kiireistä, ja pitkät treenit jäävät helposti väliin.
Liikunnan ei kuitenkaan aina tarvitse tarkoittaa pitkiä treenejä tai kuntosalilla käyntiä. Tutkimusten mukaan hyvinkin lyhyet liikuntahetket arjen keskellä voivat olla hyödyksi terveydelle.
Näitä kutsutaan termillä vigorous intermittent lifestyle physical activity (VILPA), mutta käytännössä kyse on yksinkertaisesti lyhyistä hetkistä, jolloin hengästyt arjen askareissa.
Tehoa muutamassa minuutissa
Tällaiset liikepyrähdykset kestävät usein vain muutamasta sekunnista pariin minuuttiin. Tärkeintä on, että syke nousee hetkellisesti.
Näitä tilanteita syntyy arjessa esimerkiksi:
- kun kävelet nopeasti portaat ylös
- kun juokset bussille
- kun teet reippaasti kotitöitä
- kun kannat raskaita tavaroita
Vaikka hetket ovat lyhyitä, ne kuormittavat kehoa tehokkaasti.
Portaiden nousukin käy mikrotreenistä.
Kun syke nousee nopeasti, keho aktivoituu eri tavalla kuin kevyessä liikkeessä. Tämä voi tukea sydämen ja verenkierron toimintaa sekä aineenvaihduntaa.
Tutkimuksissa on havaittu, että tällaiset lyhyet tehopätkät voivat pienentää riskiä sairastua esimerkiksi sydänsairauksiin ja olla yhteydessä pidempään elinikään.
Erityisen hyödyllistä, jos et muuten liiku
Yksi kiinnostava havainto on, että hyödyt korostuvat erityisesti ihmisillä, jotka eivät harrasta varsinaista liikuntaa. Toisin sanoen vaikutuksia on havaittu myös niillä, joiden arki ei sisällä säännöllistä treeniä tai erillisiä liikuntahetkiä.
LUE MYÖS: Kävely tekee ihmeitä – et arvaa, miten vähän riittää
Tämä tarkoittaa, että vaikka et kävisi lenkillä tai kuntosalilla, arjen pienet tehopätkät voivat silti kerryttää terveyshyötyjä. Juuri tällaiset lyhyet, hengästyttävät hetket voivat olla ensimmäinen askel kohti aktiivisempaa arkea ja parempaa kuntoa.
Lähde: WashingtonPost
Tämä voi tapahtua, jos juot kamomillateetä joka ilta
Moni juo kupillisen kamomillateetä ennen nukkumaanmenoa rauhoittuakseen päivän jälkeen. Tutkimusten mukaan tästä iltarutiinista voi olla hyötyä myös unen laadulle, stressin hallinnalle ja ruoansulatukselle. Kamomillateetä on käytetty vuosisatojen ajan rentoutumisen tukena, ja viime vuosien tutkimukset ovat...
Tarvitset vain yhden liikkeen – tämä treenaa lähes koko ylävartalon
Jos tavoitteena on vahvistaa ylävartaloa, moni ajattelee tarvitsevansa pitkän listan erilaisia liikkeitä. Todellisuudessa yksi klassinen harjoitus aktivoi samanaikaisesti useita suuria lihasryhmiä ja tarjoaa tehokkaan treenin ilman kuntosalilaitteita. Kyse on tietenkin punnerruksesta Punnerrus on yksi tehokkaimmista...
Tomaatit kannattaa syödä tähän aikaan päivästä – ja mieluiten näin
Tomaatit ovat yksi terveellisimmistä kasviksista, mutta harva tietää, että myös sillä, miten ja milloin niitä syö, voi olla merkitystä. Oikeilla valinnoilla elimistö voi hyödyntää niiden arvokkaita ravintoaineita entistä paremmin. Vaikka tomaatteja on terveellistä syödä mihin...
Tämä voi tapahtua, jos juot kamomillateetä joka ilta
Moni juo kupillisen kamomillateetä ennen nukkumaanmenoa rauhoittuakseen päivän jälkeen. Tutkimusten mukaan tästä iltarutiinista voi olla hyötyä myös unen laadulle, stressin hallinnalle ja ruoansulatukselle. Kamomillateetä on käytetty vuosisatojen ajan rentoutumisen tukena, ja viime vuosien tutkimukset ovat...Tarvitset vain yhden liikkeen – tämä treenaa lähes koko ylävartalon
Jos tavoitteena on vahvistaa ylävartaloa, moni ajattelee tarvitsevansa pitkän listan erilaisia liikkeitä. Todellisuudessa yksi klassinen harjoitus aktivoi samanaikaisesti useita suuria lihasryhmiä ja tarjoaa tehokkaan treenin ilman kuntosalilaitteita. Kyse on tietenkin punnerruksesta Punnerrus on yksi tehokkaimmista...Tomaatit kannattaa syödä tähän aikaan päivästä – ja mieluiten näin
Tomaatit ovat yksi terveellisimmistä kasviksista, mutta harva tietää, että myös sillä, miten ja milloin niitä syö, voi olla merkitystä. Oikeilla valinnoilla elimistö voi hyödyntää niiden arvokkaita ravintoaineita entistä paremmin. Vaikka tomaatteja on terveellistä syödä mihin...
