Moni keskittyy salilla reisiin, pakaroihin ja pohkeisiin, mutta yksi tärkeä kehonosa jää usein täysin huomiotta. Ja sillä voi olla ikävät seuraukset.
Jalkaterissä on 26 luuta sekä yli sata lihasta, jännettä ja nivelsidettä, joiden tehtävänä on vaimentaa iskuja, ylläpitää tasapainoa ja tuottaa voimaa jokaisella askeleella.
Kun jalkaterät ovat vahvat, ne parantavat tasapainoa, vähentävät rasitusvammojen riskiä sekä helpottavat niin kävelyä, juoksua kuin voimaharjoitteluakin.
Pienet lihakset vaikuttavat moneen
Jalkaterä toimii koko kehon perustana. Jokainen askel alkaa siitä, miten jalka ottaa vastaan maahan kohdistuvan iskun ja siirtää voiman eteenpäin.
Jos jalkaterän pienet lihakset ovat heikot, kuormitus voi siirtyä nilkkoihin, polviin, lonkkiin tai alaselkään.
Tämän seurauksena liikkuminen voi muuttua tehottomammaksi ja rasitusvammojen riski kasvaa.
Erityisen tärkeää jalkaterien harjoittelu on ikääntyessä. Hyvä tasapaino auttaa ehkäisemään kaatumisia, ja vahvat jalkaterät tukevat vakautta epätasaisessa maastossa.
Moni kuormittaa jalkojaan väärin
Asiantuntijoiden mukaan ongelmana ei ole pelkästään liikunnan vähyys, vaan myös epätasainen kuormitus.
LUE MYÖS: Vahvemmat jalat kesäksi – näin treenaat tehokkaasti
Arki voi kulua istuen, jolloin jalkaterien lihakset ja akillesjänteet jäykistyvät. Sen jälkeen viikonloppuna lähdetään pitkälle lenkille tai pelaamaan pallopelejä, jolloin kudokset joutuvat äkillisesti kovaan rasitukseen.
Myös jalkaterän hallinta heikkenee ilman harjoittelua.
Jos aivot ja jalkaterän pienet lihakset eivät toimi saumattomasti yhdessä, voimat eivät jakaudu optimaalisesti.
Se voi lisätä esimerkiksi plantaarifaskiitin ja rasitusmurtumien riskiä.
Kolme helppoa harjoitetta
Jalkateriä ei tarvitse treenata tuntikausia. Muutaman minuutin harjoittelu useita kertoja viikossa voi riittää.
Ota seuraavat liikkeet osaksi rutiineitasi:
- Tasapaino yhdellä jalalla. Seiso yhdellä jalalla 30–60 sekuntia. Kun harjoitus helpottuu, sulje silmät tai liikuta vapaata jalkaa eri suuntiin.
- Varpaillenousu-kävely. Nouse päkiöille ja kävele hitaasti 20–30 sekunnin ajan. Harjoitus vahvistaa jalkaterän pieniä lihaksia sekä pohkeita.
- Lonkan kierto yhdellä jalalla. Seiso yhdellä jalalla ja kallista ylävartaloa hieman eteenpäin. Kierrä lantiota rauhallisesti puolelta toiselle pitäen jalkaterä vakaana.
Myös kengillä on merkitystä
Jalkaterien hyvinvointiin vaikuttavat myös kengät. Liian kuluneet tai huonosti istuvat jalkineet voivat lisätä kuormitusta ja pahentaa mahdollisia virheasentoja.
Asiantuntijat suosittelevat käyttämään lajiin sopivia kenkiä ja uusimaan ne säännöllisesti, etenkin jos niillä kertyy paljon kilometrejä.
Kannattaa myös muistaa, että vahvat jalkaterät eivät ole tärkeitä paitsi juoksijoille ja paljon liikkuville, vaan ihan kaikille.
LUE MYÖS: Näin saat kävelystä enemmän hyötyä – ilman pidempää lenkkiä
Ne nimittäin tukevat tasapainoa, helpottavat arjen liikkumista ja voivat auttaa pitämään koko kehon toimintakykyisenä vuodesta toiseen.
Lähde: Men’sHealth
Nämä 8 ruokaa tukevat vastustuskykyä – löytyvätkö jo ruokavaliostasi?
Haluatko tukea vastustuskykyäsi? Nämä 8 ravintorikasta ruokaa sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja muita immuunijärjestelmälle tärkeitä ravintoaineita. Vastustuskyky ei parane yhdellä ihmeruoalla, mutta immuunijärjestelmä tarvitsee kuitenkin toimiakseen monipuolisesti vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia ja muita ravintoaineita. Esimerkiksi C-, D-,...
Haluatko pitää verensokerin tasaisempana? Suosi näitä 6 nestepitoista ruokaa
Verensokerin hallinnassa huomio kiinnittyy usein hiilihydraatteihin, mutta myös riittävällä nesteytyksellä on merkitystä. Nämä kuusi ruokaa sisältävät runsaasti vettä ja samalla ravintoaineita, jotka sopivat hyvin verensokeriystävälliseen ruokavalioon. Riittävä juominen on tärkeää koko elimistön toiminnalle. Nesteytyksellä on...
Unohda pelkät vatsarutistukset – tämä unohdettu liike treenaa koko keskivartaloa
Pelkillä vatsarutistuksilla ei rakenneta monipuolisesti vahvaa keskivartaloa. Ota tämä tehokas liike osaksi treeniäsi ja laita samalla vatsalihakset, pakarat ja monta muuta lihasryhmää töihin. Keskivartalon tehtävä ei ole pelkästään koukistaa vartaloa eteenpäin. Arjessa tarvitaan jatkuvasti myös...
Nämä 8 ruokaa tukevat vastustuskykyä – löytyvätkö jo ruokavaliostasi?
Haluatko tukea vastustuskykyäsi? Nämä 8 ravintorikasta ruokaa sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja muita immuunijärjestelmälle tärkeitä ravintoaineita. Vastustuskyky ei parane yhdellä ihmeruoalla, mutta immuunijärjestelmä tarvitsee kuitenkin toimiakseen monipuolisesti vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia ja muita ravintoaineita. Esimerkiksi C-, D-,...Haluatko pitää verensokerin tasaisempana? Suosi näitä 6 nestepitoista ruokaa
Verensokerin hallinnassa huomio kiinnittyy usein hiilihydraatteihin, mutta myös riittävällä nesteytyksellä on merkitystä. Nämä kuusi ruokaa sisältävät runsaasti vettä ja samalla ravintoaineita, jotka sopivat hyvin verensokeriystävälliseen ruokavalioon. Riittävä juominen on tärkeää koko elimistön toiminnalle. Nesteytyksellä on...Unohda pelkät vatsarutistukset – tämä unohdettu liike treenaa koko keskivartaloa
Pelkillä vatsarutistuksilla ei rakenneta monipuolisesti vahvaa keskivartaloa. Ota tämä tehokas liike osaksi treeniäsi ja laita samalla vatsalihakset, pakarat ja monta muuta lihasryhmää töihin. Keskivartalon tehtävä ei ole pelkästään koukistaa vartaloa eteenpäin. Arjessa tarvitaan jatkuvasti myös...
