Miksi toiset saavat lihasta nopeammin kuin toiset? Tiede selittää

Oletko koskaan ihmetellyt, miksi joku näyttää saavan lihasta muutamassa kuukaudessa, vaikka itse treenaisit yhtä ahkerasti? Kyse ei ole pelkästään harjoittelun määrästä tai tahdonvoimasta.

Totuus nimittäin on, että ihmiset reagoivat voimaharjoitteluun hyvin eri tavoin.

Vaikka kaksi henkilöä noudattaisi täsmälleen samaa harjoitusohjelmaa, toinen voi kasvattaa lihasmassaa huomattavasti nopeammin kuin toinen.

Taustalla vaikuttavat muun muassa perimä, ikä, harjoittelutausta ja palautuminen.

Hyvä uutinen on kuitenkin se, että lähes jokainen pystyy kasvattamaan lihasta. Joillakin kehitys vain tapahtuu hitaammin.

Geenit vaikuttavat enemmän kuin moni uskoo

Yksi tärkeimmistä lihaskasvuun vaikuttavista tekijöistä on perimä.

Geenit voivat vaikuttaa muun muassa:

• millaisia lihassoluja kehossa on
• kuinka nopeasti lihakset palautuvat harjoittelusta
• miten elimistö reagoi lihaskasvua edistäviin hormoneihin
• kuinka tehokkaasti lihakset korjaavat itseään harjoittelun jälkeen.

Erityisen merkittävä tekijä on lihassolujen jakauma.

Osa ihmisistä on syntynyt siten, että heidän lihaksissaan on enemmän niin sanottuja nopeita lihassoluja. Ne tuottavat paljon voimaa ja niillä on myös suurempi kyky kasvaa harjoittelun seurauksena.

Hitaat lihassolut puolestaan soveltuvat paremmin pitkäkestoiseen kestävyyssuoritukseen, kuten pitkän matkan juoksuun. Jos niitä on luonnostaan enemmän, lihasmassan kasvattaminen voi edetä hitaammin.

Geenit eivät kuitenkaan yksin ratkaise lopputulosta.

Ne määrittävät enemmänkin lähtökohdat, kun taas harjoittelu, ravinto ja palautuminen ratkaisevat, kuinka lähelle omaa omaa potentiaalia on mahdollista päästä.

Aloittelija kehittyy usein kaikkein nopeimmin

Jos olet vasta aloittanut voimaharjoittelun, kehitys voi olla yllättävän nopeaa. Ilmiö tunnetaan nimellä ”aloittelijan kehitys”.

Ensimmäisten kuukausien aikana hermosto oppii käyttämään lihaksia tehokkaammin, minkä lisäksi lihakset alkavat sopeutua uuteen harjoitusärsykkeeseen.

Tämän vuoksi sekä voima että lihasmassa voivat kasvaa selvästi jo muutamassa kuukaudessa.

LUE MYÖS: 10 helppoa lihaskuntoliikettä yli 60-vuotiaille – näin pidät kehon vahvana ikääntyessä

Mitä pidempään harjoittelua on takana, sitä hitaammaksi kehitys yleensä muuttuu.

Tämä ei tarkoita, että lihas lakkaisi kasvamasta, vaan sitä, että keho tarvitsee aiempaa voimakkaampia ärsykkeitä jatkaakseen kehittymistä.

Harjoittelun laatu ratkaisee

Vaikka perimään ei voi vaikuttaa, omilla valinnoilla on suuri merkitys.

Lihas kasvaa vain silloin, kun se saa riittävän voimakkaan harjoitusärsykkeen. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että harjoittelun pitää kehittyä vähitellen.

Painoja voidaan lisätä, toistomäärää kasvattaa tai harjoituksista tehdä muuten hieman haastavampia.

Jos treeni pysyy viikosta toiseen täysin samanlaisena, keho sopeutuu siihen eikä lihaksilla ole enää yhtä suurta tarvetta kasvaa.

Lihas ei kasva ilman riittävää palautumista

Moni ajattelee, että lihas kasvaa harjoituksen aikana, mutta todellisuudessa suurin osa lihasten korjaamisesta ja kasvusta tapahtuu vasta treenin jälkeen.

Riittävä proteiinin saanti antaa elimistölle rakennusaineita uusien lihassolujen muodostamiseen, ja hiilihydraatit täydentävät lihasten energiavarastoja.

LUE MYÖS: Nainen, väsyttääkö jatkuvasti? Taustalla voi olla jokin näistä syistä

Myös uni on ratkaisevan tärkeää, sillä sen aikana elimistö korjaa harjoittelussa syntyneitä vaurioita ja vapauttaa lihaskasvua tukevia hormoneja.

Jos uni jää jatkuvasti liian vähäiseksi tai ruokavaliosta ei saada riittävästi energiaa ja proteiinia, lihaskasvu voi hidastua, vaikka harjoittelu olisi muuten kunnossa.

Suurin virhe on verrata itseään muihin

Vaikka joku toinen näyttäisi saavan lihasta nopeammin, se ei tarkoita, että omassa harjoittelussa olisi jotain pielessä.

Asiantuntijoiden mukaan suurin virhe on verrata omaa kehitystä muiden tuloksiin.

Sen sijaan kannattaa seurata sitä, miten oma voima, suorituskyky ja lihaskunto kehittyvät kuukausien aikana.

Lihaskasvu on pitkäjänteinen prosessi, jossa pienetkin edistysaskeleet merkitsevät.

LUE MYÖS: Tällä liikkeellä Hollywood-tähdet pysyvät kunnossa – vain 3 minuuttia päivässä riittää

Säännöllinen voimaharjoittelu, riittävä proteiinin saanti, laadukas uni ja kärsivällisyys auttavat lähes kaikkia kasvattamaan lihasta, vaikka vauhti olisikin hieman hitaampi kuin treenikaverilla.

Lähde: Women’s Health Mag