Enää sauvakävelyä ei nähdä vain hiihtäjien kesäharjoitteluna tai eläkeläisten rauhallisena ulkoiluna, sillä laji on saanut viime aikoina vahvaa kansainvälistä nostetta.
Ulkomaiset hyvinvointimediat hehkuttavat sitä yhdeksi tehokkaimmista kävelyn muodoista, ja moni liikunta-asiantuntija suosittelee sitä nyt koko kehon lempeänä mutta yllättävän tehokkaana treeninä.
Yllättävän tehokas koko kropan harjoitus
Sauvakävelyn teho perustuu siihen, että tavallisen kävelyn rytmi säilyy, mutta sauvat tuovat mukaan ylävartalon työn. Kun käsi vie sauvaa eteen ja vartalo työntää sitä kevyesti taaksepäin, hartiat, käsivarret, yläselkä ja keskivartalo aktivoituvat joka askeleella.
Liike ei tunnu raskaalta, mutta se lisää energiankulutusta ja ylläpitää luonnollista, ryhdikästä asentoa.
Juuri näistä syistä sauvakävely sopii yhtä hyvin aloittelijoille, kokeneille kuntoilijoille kuin urheilijoillekin. Tehon määrää voi säädellä helposti vauhdilla, maastolla ja sauvojen työntövoimalla.
Lempeää kuormitusta koko keholle
Sauvakävely syntyi aikanaan hiihtäjien harjoitusmuodoksi, koska se vahvistaa samoja lihaksia kuin hiihto mutta kuormittaa niveliä huomattavasti vähemmän.
Sauvat keventävät askelta ja vähentävät polviin ja lonkkiin kohdistuvaa iskua, mikä tekee lajista turvallisen ja saavutettavan eri ikäisille ja eri kuntoisille.
Kävelysauvat kannustavat liikkumaan myös liukkaalla säällä.
Sauvat tuovat myös lisävakautta, jolloin epätasainen maasto tai liukkaat kelit eivät tunnu yhtä haastavilta. Siksi sauvakävely toimii hyvin palauttavana treeninä, perusliikuntana tai osana painonhallintaa.
Sauvakävelyn hyödyt ovat lukemattomat:
Sauvakävely kasvattaa suosiotaan maailmalla juuri siksi, että sen hyödyt ovat laajat mutta toteutus yksinkertaista. Journal of Sports Science and Medicine -tutkimuksen mukaan sauvakävely:
-
kuluttaa enemmän kaloreita kuin tavallinen kävely
-
Vahvistaa ylä- ja keskivartaloa luonnollisella liikkeellä
-
Parantaa ryhtiä ja tasapainoa, kun keho työskentelee symmetrisesti
-
Keventää alaraajojen kuormitusta, mikä tukee nivelten hyvinvointia
-
Lisää hengitys- ja verenkiertoelimistön kuormitusta ilman kovaa rasitusta
Hyötyjen yhdistelmä tekee sauvakävelystä tehokkaan mutta lempeän harjoitusmuodon, jota voi harjoittaa vuoden ympäri.
Tekniikka on helppo oppia
Oikeaoppinen sauvakävely muistuttaa hiihdon sauvoittamista ilman suksia. Kävelyn luonnollinen vastakkainen käsi–jalka -rytmi säilyy, ja sauva osuu maahan kevyessä takaviistossa.
Työntö tapahtuu vartalon voimalla, ei pelkällä käsien heiluttelulla.
Sauvakävelyssä tekniikka on kaiken a ja o.
Kun perusrytmin oppii, tekniikka tulee nopeasti selkäytimeen.
LUE MYÖS: Tämä lyhyt 15 minuutin kävelytreeni auttaa polttamaan kaloreita
Lähde: Women’sHealthMag
Parsa on kevään kevyin herkku – näin saat siitä kaiken hyödyn
Parsa on yksi kevään suosituimmista vihanneksista, eikä syyttä. Parsa sopii erinomaisesti Keventäjän ruokavalioon, sillä se on luonnostaan vähäkalorinen, mutta sisältää runsaasti keholle tärkeitä ravintoaineita. Parsa sisältää: C-vitamiinia, joka tukee vastustuskykyä K-vitamiinia, joka edistää veren hyytymistä...
Tämä yksi piirre erottaa onnistujat muista – ja se voi muuttaa kaiken
Miksi osa onnistuu elämäntapamuutoksessa kerta toisensa jälkeen, kun taas toiset luovuttavat? Taustalla ei useimmiten ole tahdonvoima, vaan yksi yllättävä ajattelutapa. Moni ajattelee, että onnistuminen painonhallinnassa vaatii kurinalaisuutta, vahvaa motivaatiota ja täydellisiä valintoja päivästä toiseen. Todellisuudessa...
Mihin aikaan proteiinia kannattaa syödä? Näin saat siitä kaiken hyödyn irti
Proteiini on monelle tuttu osa terveellistä ruokavaliota, mutta harvempi tulee ajatelleeksi, että myös sen ajoituksella voi olla merkitystä. Sillä, milloin syöt proteiinia, voi olla yllättävän suuri vaikutus niin jaksamiseen, kylläisyyteen kuin painonhallintaan. Kun proteiini jakautuu...
Parsa on kevään kevyin herkku – näin saat siitä kaiken hyödyn
Parsa on yksi kevään suosituimmista vihanneksista, eikä syyttä. Parsa sopii erinomaisesti Keventäjän ruokavalioon, sillä se on luonnostaan vähäkalorinen, mutta sisältää runsaasti keholle tärkeitä ravintoaineita. Parsa sisältää: C-vitamiinia, joka tukee vastustuskykyä K-vitamiinia, joka edistää veren hyytymistä...Tämä yksi piirre erottaa onnistujat muista – ja se voi muuttaa kaiken
Miksi osa onnistuu elämäntapamuutoksessa kerta toisensa jälkeen, kun taas toiset luovuttavat? Taustalla ei useimmiten ole tahdonvoima, vaan yksi yllättävä ajattelutapa. Moni ajattelee, että onnistuminen painonhallinnassa vaatii kurinalaisuutta, vahvaa motivaatiota ja täydellisiä valintoja päivästä toiseen. Todellisuudessa...Mihin aikaan proteiinia kannattaa syödä? Näin saat siitä kaiken hyödyn irti
Proteiini on monelle tuttu osa terveellistä ruokavaliota, mutta harvempi tulee ajatelleeksi, että myös sen ajoituksella voi olla merkitystä. Sillä, milloin syöt proteiinia, voi olla yllättävän suuri vaikutus niin jaksamiseen, kylläisyyteen kuin painonhallintaan. Kun proteiini jakautuu...
