Sauvakävelyä hehkutetaan nyt maailmalla – ja syystä!

Enää sauvakävelyä ei nähdä vain hiihtäjien kesäharjoitteluna tai eläkeläisten rauhallisena ulkoiluna, sillä laji on saanut viime aikoina vahvaa kansainvälistä nostetta.

Ulkomaiset hyvinvointimediat hehkuttavat sitä yhdeksi tehokkaimmista kävelyn muodoista, ja moni liikunta-asiantuntija suosittelee sitä nyt koko kehon lempeänä mutta yllättävän tehokkaana treeninä.

Yllättävän tehokas koko kropan harjoitus

Sauvakävelyn teho perustuu siihen, että tavallisen kävelyn rytmi säilyy, mutta sauvat tuovat mukaan ylävartalon työn. Kun käsi vie sauvaa eteen ja vartalo työntää sitä kevyesti taaksepäin, hartiat, käsivarret, yläselkä ja keskivartalo aktivoituvat joka askeleella.

Liike ei tunnu raskaalta, mutta se lisää energiankulutusta ja ylläpitää luonnollista, ryhdikästä asentoa.

Juuri näistä syistä sauvakävely sopii yhtä hyvin aloittelijoille, kokeneille kuntoilijoille kuin urheilijoillekin. Tehon määrää voi säädellä helposti vauhdilla, maastolla ja sauvojen työntövoimalla.

Lempeää kuormitusta koko keholle

Sauvakävely syntyi aikanaan hiihtäjien harjoitusmuodoksi, koska se vahvistaa samoja lihaksia kuin hiihto mutta kuormittaa niveliä huomattavasti vähemmän.

Sauvat keventävät askelta ja vähentävät polviin ja lonkkiin kohdistuvaa iskua, mikä tekee lajista turvallisen ja saavutettavan eri ikäisille ja eri kuntoisille.

Kävelysauvat kannustavat liikkumaan myös liukkaalla säällä.

Sauvat tuovat myös lisävakautta, jolloin epätasainen maasto tai liukkaat kelit eivät tunnu yhtä haastavilta. Siksi sauvakävely toimii hyvin palauttavana treeninä, perusliikuntana tai osana painonhallintaa.

Sauvakävelyn hyödyt ovat lukemattomat:

Sauvakävely kasvattaa suosiotaan maailmalla juuri siksi, että sen hyödyt ovat laajat mutta toteutus yksinkertaista. Journal of Sports Science and Medicine -tutkimuksen mukaan sauvakävely:

• kuluttaa enemmän kaloreita kuin tavallinen kävely

• Vahvistaa ylä- ja keskivartaloa luonnollisella liikkeellä

• Parantaa ryhtiä ja tasapainoa, kun keho työskentelee symmetrisesti

• Keventää alaraajojen kuormitusta, mikä tukee nivelten hyvinvointia

• Lisää hengitys- ja verenkiertoelimistön kuormitusta ilman kovaa rasitusta

Hyötyjen yhdistelmä tekee sauvakävelystä tehokkaan mutta lempeän harjoitusmuodon, jota voi harjoittaa vuoden ympäri.

Tekniikka on helppo oppia

Oikeaoppinen sauvakävely muistuttaa hiihdon sauvoittamista ilman suksia. Kävelyn luonnollinen vastakkainen käsi–jalka -rytmi säilyy, ja sauva osuu maahan kevyessä takaviistossa.

Työntö tapahtuu vartalon voimalla, ei pelkällä käsien heiluttelulla.

Sauvakävelyssä tekniikka on kaiken a ja o.

Kun perusrytmin oppii, tekniikka tulee nopeasti selkäytimeen.

LUE MYÖS: Tämä lyhyt 15 minuutin kävelytreeni auttaa polttamaan kaloreita

Lähde: Women’sHealthMag