Tätä helppoa liikettä ei moni tunne, mutta se tekee yllättävän paljon ryhdille ja hartioille.
Moni huomaa päivän mittaan, että hartiat nousevat kohti korvia ja selkä pyöristyy huomaamatta.
Istuminen, puhelimen selaaminen ja näyttöpäätetyö kuormittavat ylävartaloa tavalla, johon keho ei ole tehty. Usein seurauksena on jäykkyyttä, väsymystä ja tunne siitä, että ryhti ei enää kanna kuten ennen.
Yksi yllättävän yksinkertainen liike voi auttaa tähän.
Asiantuntijoiden mukaan ITY-liike tukee yläselän ja hartioiden lihaksia, jotka jäävät arjessa helposti liian vähälle huomiolle, ja juuri siksi sillä voi olla suuri merkitys ryhdin ja olkapäiden hyvinvoinnille.
Mikä ihmeen ITY-liike on?
ITY (tunnetaan myös nimellä IYT) on yläselkään ja hartioiden takaosaan kohdistuva liike, jossa käsien liikeradat muodostavat I-, T- ja Y-kirjainten muodon. Liike tehdään vatsallaan lattialla tai penkillä, rauhallisesti ja hallitusti.
ITY ei ole voimaharjoite perinteisessä mielessä. Sen teho perustuu lapoja tukevien lihasten aktivointiin, ei raskaaseen kuormaan. Siksi liike tehdään useimmiten kehonpainolla tai hyvin kevyillä painoilla.
Miksi ITY tukee ryhtiä ja hartioiden terveyttä?
ITY kohdistuu lihaksiin, joilla on keskeinen rooli ryhdin ja olkapäiden vakauden kannalta, mutta jotka jäävät monilla arjessa liian vähälle käytölle. Säännöllisesti tehtynä liike voi:
-
tukea ryhdin paranemista ja vähentää hartioiden eteenpäin kääntymistä
-
keventää niska-hartia-alueen kuormitusta
-
parantaa olkapäiden hallintaa ja vakautta
-
tukea muita ylävartalon liikkeitä, kuten punnerruksia ja soutuja
-
tasapainottaa istumatyön ja näyttöpäätetyön aiheuttamaa yksipuolista kuormitusta
Näiden vaikutusten ansiosta ITY toimii sekä ennaltaehkäisevänä että kuntouttavana liikkeenä ylävartalolle.
Sopii taukojumpaksi tai osaksi lämmittelyä
ITY on matalan kynnyksen liike, joka sopii lähes kaikille. Se on helppo lisätä osaksi lämmittelyä, kotitreeniä tai muuta lihaskuntoharjoittelua, eikä se vaadi erityisiä välineitä tai pitkää treenitaustaa.
Liike toimii hyvin myös taukojumppana työpäivän aikana, sillä se aktivoi yläselän ja hartioiden lihaksia ilman suurta kuormitusta.
LUE MYÖS: Lyhyt taukojumppa työpäivään – virkisty 2 minuutissa
ITY on erityisen hyödyllinen niille, joilla arki on istumapainotteista tai jotka kokevat niska- ja hartiaseudun kuormitusta.
Lyhyenä taukoliikkeenä tehtynä se voi auttaa katkaisemaan yksipuolista asentoa ja palauttamaan kehoon ryhdikkäämpää tuntumaa jo muutamassa minuutissa.
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
Lähde: Popsugar
Herneet vai maissi? Toisessa on tuplasti proteiinia
Herneet ja maissi tuovat väriä ja makua moniin arkiruokiin, mutta ravintosisällössä on yllättäviä eroja. Pakasteherneitä pastaan vai maissia salaatin joukkoon? Molemmat tuovat ruokaan väriä ja makeutta, ja ne löytyvät usein myös samasta kasvissekoituspussista. Vaikka kasviksia...
Jooga vai pilates? Näin valitset tavoitteisiisi sopivan harjoituksen
Jooga ja pilates voivat molemmat vahvistaa kehoa, mutta tunneilla tehdään erilaisia asioita. Toinen painottaa erityisesti keskivartalon hallintaa, kun taas toisesta voi löytyä kaivattua liikkuvuutta ja rauhoittumista. Liikuntakeskuksen lukujärjestyksessä jooga ja pilates saattavat näyttää samantapaisilta vaihtoehdoilta....
Haluatko pitää polvet kunnossa? Lisää nämä liikkeet kävelyn rinnalle
Kävely tekee hyvää, mutta polvien toimintakykyä kannattaa tukea myös lihasvoimalla ja liikkuvuudella. Alkuun pääsee kotona muutamalla tutulla liikkeellä. Kun jalat väsyvät portaissa, tuolilta nouseminen vaatii käsien apua ja polvet jäykistyvät istuessa, mieleen voi nousta kysymys,...
