Lenkkeilijän kannattaa juostessaan tehdä ajoittaisia sprinttejä sen sijaan, että hölkkää ainoastaan pitkän aikaa tasaista tahtia, jos hän haluaa polttaa vatsan ja sisäelimien ympärille kertyvää rasvaa tehokkaasti. Tuore tutkimus paljastaa, että lyhytkestoinen mutta raskas liikunta tuottaa tehokkaammin tuloksia kuin rauhallinen ja pitkäkestoinen liikunta.

Tutkimuksessa ylipainoiset miehet juoksivat kahdeksan sekunnin väliajoin spurtteja yhteensä 20 minuutin ajan kolmesti viikossa. Tutkimukseen osallistuneet koehenkilöt pudottivat kahdessatoista viikossa 1,8 kiloa rasvaa ja heidän lihasmassansa kasvoi 1,2 kilolla. Terveyden kannalta merkittävin huomio on kuitenkin se, että tutkimuksen aikana miesten sisäelinten ympärille kertynyt rasva väheni 17 prosenttia.

Samoihin tuloksiin pääseminen tasaista tahtia lenkkeilemällä vaatisi tutkijoiden mukaan seitsemän tuntia liikuntaa viikossa yhteensä 14 viikon ajan. Vauhdista ja liikunnan rytmistä huolimatta lenkkeilyä pidetään tehokkaampana tapana vatsarasvan kukistamisessa kuin esimerkiksi voima- tai kestävyysharjoittelua.

Painonhallitsija voi halutessaan lisätä liikuntaohjelmaansa kovatehoisempia harjoituksia tekemällä matalatehoisten treenien lisäksi 1-2 kertaa viikossa raskaampia intervalliharjoituksia, joissa liikkuu täydellä teholla noin 30 sekuntia ja huilii sen jälkeen 1,5–2 minuuttia. Sama harjoitus kannattaa toistaa noin 4-6 kertaa.

Lähde: everydayhealth

Lue lisää

Pepputreeni onnistuu kotonakin – kokeile kolmea te... Kyykyt ovat todellisia pakaratreenin perusliikkeitä, jotka tuovat taatusti myös tuloksia. Haaveiletko pyöreämmästä ja kiinteämmästä pepusta? Tehokas p...
Tuloksia superhelposti – tätä tehotreeniä kannatta... Oletko jo tutustunut HIIT-treeniin? Hiit-harjoittelu eli high intensity training, on liikuntamuoto, jossa treenataan lyhyt aika kovalla intensiteetill...
Proteiinista potkua liikuntaan Lihakset ja luusto on ihmisen tukiranka, jota kannattaa pitää hyvässä kunnossa. Erityisen tärkeää on muistaa tämä laihtuessa. Riittävällä liikunnalla ...
Uskomaton tutkimustulos: Jo näin lyhyt treeni päiv... Lyhytkin treeni riittää lisäämään kalorien palamista, kunhan se tehdään kovalla teholla ja intervallityyliin.Amerikkalaistutkimus selvitti lyhytkestoi...