Yksi tehokas liike nostaa sykettä, aktivoi vatsalihakset ja haastaa samalla koko kehon ilman välineitä.
Kun tavoitteena on napakampi keskivartalo tai litteämpi vatsa, moni suuntaa automaattisesti vatsarutistusten pariin. Todellisuudessa ne eivät kuitenkaan ole välttämättä tehokkain tapa treenata keskivartaloa.
Yksi liike nousee jatkuvasti esiin niin personal trainereiden kuin kotitreenaajien suosikkina. Tämä on mountain climber eli vuorikiipeilijä.
Kyseessä on yksinkertainen mutta tehokas liike, joka yhdistää keskivartalon aktivoinnin ja sykkeen noston samassa paketissa. Juuri siksi se tuntuu nopeasti sekä vatsassa että koko kehossa.
Liikkeen teho perustuu keskivartalon hallintaan
Mountain climber ei kuormita pelkästään vatsalihaksia, vaan koko kehoa. Liikkeen aikana töitä tekevät erityisesti keskivartalo, hartiat, jalat ja pakarat.
Samalla syke nousee nopeasti, mikä lisää energiankulutusta enemmän kuin perinteinen vatsatreeni.
Liikkeen etuna on myös se, että se kehittää:
- keskivartalon hallintaa
- kestävyyttä
- tasapainoa
- liikkuvuutta
- kehonhallintaa
Lisäksi liike onnistuu lähes missä tahansa ilman välineitä.
Näin teet liikkeen oikein
- Asetu punnerrusasentoon kädet hartioiden alle ja pidä vartalo suorana päästä kantapäihin.
- Vedä tämän jälkeen vuorotellen polvia kohti rintaa hallitulla rytmillä. Liikkeen aikana keskivartalo pidetään tiukkana ja lantio mahdollisimman vakaana.
Vaikka liike voidaan tehdä nopeasti, tekniikka ratkaisee enemmän kuin vauhti.
Moni huomaa jo muutaman sekunnin jälkeen, kuinka tehokkaasti liike tuntuu vatsassa ja koko kehossa.
Vähemmän voi olla enemmän
Mountain climber näyttää helpolta, mutta se voi olla yllättävän kuormittava etenkin aloittelijalle.
Siksi pitkät sarjat eivät ole tarpeen, sillä jo 20–30 sekunnin työskentely kerrallaan riittää hyvin alkuun. Kun kunto kasvaa, aikaa ja tempoa voi lisätä vähitellen.
Liikkeen voi tehdä esimerkiksi osana kotitreeniä tai lisätä lyhyenä tehopätkänä kävelyn, lihaskuntotreenin tai muun harjoituksen loppuun.
Pelkkä vatsatreeni ei tee vatsasta litteää
Vaikka tehokkaat keskivartaloliikkeet vahvistavat vatsalihaksia, litteämpi vatsa syntyy yleensä kokonaisuudesta.
LUE MYÖS: Kuitu kaventaa vyötäröä? Näin kuitu voi auttaa vatsarasvan vähentämisessä
Riittävä uni, säännöllinen liikunta ja tasapainoinen ruokavalio vaikuttavat enemmän kuin yksittäinen vatsaliike.
Tästä huolimatta oikeanlaisella treenillä voi olla suuri merkitys siihen, miltä keskivartalo tuntuu ja näyttää.
3 kevyttä grillikastiketta, jotka tekevät kesästä herkullisemman ilman turhia kaloreita
Majoneesi ei ole ainoa vaihtoehto grilliruokien kylkeen. Kokeile kolmea herkullista ja kevyempää kastiketta, jotka valmistuvat helposti kotona. Grillaaminen on kesän parhaita juttuja, mutta perinteiset kastikkeet voivat yllättää kaloreillaan. Täysmaitoinen ranskankerma, majoneesi ja sokeriset grillimarinadit lisäävät...
Mikä laihduttajatyyppi olet? Tee testi ja löydä sinulle sopiva tapa onnistua
Tee testi vastaamalla kuuteen kysymykseen ja selvitä oma laihduttajatyyppisi. Painonhallinnassa se, mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. Jollekin säännöllinen ateriarytmi on avain, kun taas toiselle tärkeintä on oppia tunnistamaan, milloin syö tunteisiin eikä nälkään....
Tämä on terveellisin vihannes – silti se jää monelta ostamatta
Parsakaali, pinaatti ja lehtikaali tunnetaan terveellisinä valintoina, mutta tiesitkö, että yksi vähemmän tunnettu vihannes nousi ravintoainetiheydessä jopa niiden ohi? Yhdysvaltain tautikeskus CDC on julkaissut listauksen niin sanotuista ravintoainetiheistä kasviksista. Ravintoainetiheydellä tarkoitetaan sitä, kuinka paljon vitamiineja,...
3 kevyttä grillikastiketta, jotka tekevät kesästä herkullisemman ilman turhia kaloreita
Majoneesi ei ole ainoa vaihtoehto grilliruokien kylkeen. Kokeile kolmea herkullista ja kevyempää kastiketta, jotka valmistuvat helposti kotona. Grillaaminen on kesän parhaita juttuja, mutta perinteiset kastikkeet voivat yllättää kaloreillaan. Täysmaitoinen ranskankerma, majoneesi ja sokeriset grillimarinadit lisäävät...Mikä laihduttajatyyppi olet? Tee testi ja löydä sinulle sopiva tapa onnistua
Tee testi vastaamalla kuuteen kysymykseen ja selvitä oma laihduttajatyyppisi. Painonhallinnassa se, mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. Jollekin säännöllinen ateriarytmi on avain, kun taas toiselle tärkeintä on oppia tunnistamaan, milloin syö tunteisiin eikä nälkään....Tämä on terveellisin vihannes – silti se jää monelta ostamatta
Parsakaali, pinaatti ja lehtikaali tunnetaan terveellisinä valintoina, mutta tiesitkö, että yksi vähemmän tunnettu vihannes nousi ravintoainetiheydessä jopa niiden ohi? Yhdysvaltain tautikeskus CDC on julkaissut listauksen niin sanotuista ravintoainetiheistä kasviksista. Ravintoainetiheydellä tarkoitetaan sitä, kuinka paljon vitamiineja,...
