Yksi tehokas liike nostaa sykettä, aktivoi vatsalihakset ja haastaa samalla koko kehon ilman välineitä.
Kun tavoitteena on napakampi keskivartalo tai litteämpi vatsa, moni suuntaa automaattisesti vatsarutistusten pariin. Todellisuudessa ne eivät kuitenkaan ole välttämättä tehokkain tapa treenata keskivartaloa.
Yksi liike nousee jatkuvasti esiin niin personal trainereiden kuin kotitreenaajien suosikkina. Tämä on mountain climber eli vuorikiipeilijä.
Kyseessä on yksinkertainen mutta tehokas liike, joka yhdistää keskivartalon aktivoinnin ja sykkeen noston samassa paketissa. Juuri siksi se tuntuu nopeasti sekä vatsassa että koko kehossa.
Liikkeen teho perustuu keskivartalon hallintaan
Mountain climber ei kuormita pelkästään vatsalihaksia, vaan koko kehoa. Liikkeen aikana töitä tekevät erityisesti keskivartalo, hartiat, jalat ja pakarat.
Samalla syke nousee nopeasti, mikä lisää energiankulutusta enemmän kuin perinteinen vatsatreeni.
Liikkeen etuna on myös se, että se kehittää:
- keskivartalon hallintaa
- kestävyyttä
- tasapainoa
- liikkuvuutta
- kehonhallintaa
Lisäksi liike onnistuu lähes missä tahansa ilman välineitä.
Näin teet liikkeen oikein
- Asetu punnerrusasentoon kädet hartioiden alle ja pidä vartalo suorana päästä kantapäihin.
- Vedä tämän jälkeen vuorotellen polvia kohti rintaa hallitulla rytmillä. Liikkeen aikana keskivartalo pidetään tiukkana ja lantio mahdollisimman vakaana.
Vaikka liike voidaan tehdä nopeasti, tekniikka ratkaisee enemmän kuin vauhti.
Moni huomaa jo muutaman sekunnin jälkeen, kuinka tehokkaasti liike tuntuu vatsassa ja koko kehossa.
Vähemmän voi olla enemmän
Mountain climber näyttää helpolta, mutta se voi olla yllättävän kuormittava etenkin aloittelijalle.
Siksi pitkät sarjat eivät ole tarpeen, sillä jo 20–30 sekunnin työskentely kerrallaan riittää hyvin alkuun. Kun kunto kasvaa, aikaa ja tempoa voi lisätä vähitellen.
Liikkeen voi tehdä esimerkiksi osana kotitreeniä tai lisätä lyhyenä tehopätkänä kävelyn, lihaskuntotreenin tai muun harjoituksen loppuun.
Pelkkä vatsatreeni ei tee vatsasta litteää
Vaikka tehokkaat keskivartaloliikkeet vahvistavat vatsalihaksia, litteämpi vatsa syntyy yleensä kokonaisuudesta.
LUE MYÖS: Kuitu kaventaa vyötäröä? Näin kuitu voi auttaa vatsarasvan vähentämisessä
Riittävä uni, säännöllinen liikunta ja tasapainoinen ruokavalio vaikuttavat enemmän kuin yksittäinen vatsaliike.
Tästä huolimatta oikeanlaisella treenillä voi olla suuri merkitys siihen, miltä keskivartalo tuntuu ja näyttää.
Mehevä omenapiirakka ilman voita tai öljyä – kokeile helppoa reseptiä
Tämä helppo omenapiirakka valmistuu kokonaan ilman voita ja öljyä, mutta lopputulos on silti pehmeä ja mehevä. Runsas määrä omenaa tuo kakkuun sekä makua että kosteutta. Omenapiirakka kuuluu loppukesän ja syksyn klassikoihin. Perinteiset reseptit sisältävät kuitenkin...
3 liikettä, jotka kannattaa opetella viimeistään nyt – hyöty voi näkyä vielä 80-vuotiaana
Lihasvoima, tasapaino ja liikkuvuus heikkenevät luonnostaan iän myötä, mutta kehitykseen voi vaikuttaa. Kolmen helpon liikkeen minitreeni onnistuu kotona ilman kuntosalia. Ikääntyminen näkyy kehossa jo yllättävän varhain. Lihasmassa alkaa vähitellen vähentyä jo noin 30 ikävuoden jälkeen,...
Istutko suuren osan päivästä? Näin se näkyy vyötäröllä
Käytkö tunnin treenissä, mutta vietät muuten suuren osan päivästä istuen? Painonhallinnan kannalta merkitystä on ennen kaikkea sillä liikkeellä, joka kertyy treenien välissä. Istumisen terveyshaitoista puhuttaessa huomio kiinnittyy usein selkävaivoihin tai sydänterveyteen. Totuus on kuitenkin se,...
Mehevä omenapiirakka ilman voita tai öljyä – kokeile helppoa reseptiä
Tämä helppo omenapiirakka valmistuu kokonaan ilman voita ja öljyä, mutta lopputulos on silti pehmeä ja mehevä. Runsas määrä omenaa tuo kakkuun sekä makua että kosteutta. Omenapiirakka kuuluu loppukesän ja syksyn klassikoihin. Perinteiset reseptit sisältävät kuitenkin...3 liikettä, jotka kannattaa opetella viimeistään nyt – hyöty voi näkyä vielä 80-vuotiaana
Lihasvoima, tasapaino ja liikkuvuus heikkenevät luonnostaan iän myötä, mutta kehitykseen voi vaikuttaa. Kolmen helpon liikkeen minitreeni onnistuu kotona ilman kuntosalia. Ikääntyminen näkyy kehossa jo yllättävän varhain. Lihasmassa alkaa vähitellen vähentyä jo noin 30 ikävuoden jälkeen,...Istutko suuren osan päivästä? Näin se näkyy vyötäröllä
Käytkö tunnin treenissä, mutta vietät muuten suuren osan päivästä istuen? Painonhallinnan kannalta merkitystä on ennen kaikkea sillä liikkeellä, joka kertyy treenien välissä. Istumisen terveyshaitoista puhuttaessa huomio kiinnittyy usein selkävaivoihin tai sydänterveyteen. Totuus on kuitenkin se,...
