Pinaattismoothie on vihreä superjuoma, joka tekee hyvää niin keholle kuin mielelle. Se on helppo, nopea ja täynnä ravinteita. Pinaatti sisältää mm. rautaa, magnesiumia ja C-vitamiinia – ja kun se yhdistetään banaaniin ja pehmeisiin kasvipohjaisiin aineksiin, lopputuloksena on herkullinen ja lempeä smoothie, joka sopii kaikille.
Pinaatin ravinteikas voima
Pinaatti on vähäkalorinen mutta erittäin ravintotiheä vihreä. Se sisältää A-, C-, E- ja K-vitamiineja, rautaa, magnesiumia ja folaattia. Nämä tukevat mm. vastustuskykyä, verenkiertoa, luustoa ja lihasten toimintaa.
Lisäksi pinaatissa on antioksidantteja ja tulehdusta hillitseviä yhdisteitä, jotka auttavat suojaamaan soluja hapetusstressiltä.
Vaikka pinaatti maistuu raikkaalta sellaisenaan, smoothie on täydellinen tapa saada sitä mukaan ruokavalioon helposti ja huomaamatta.
Resepti: Pinaattismoothie kahdelle
Ainekset:
- 2 banaania (mielellään kypsähköjä)
- 2 kourallista tuoretta pinaattia (tai n. 1,5 dl pakastepinaattia sulatettuna)
- 1 dl kaurajogurttia tai maustamatonta jogurttia
- 1 dl kauramaitoa tai muuta kasvimaitoa
- 1 rkl chiansiemeniä tai pellavansiemenrouhetta
- 1 tl hunajaa tai vaahterasiirappia (valinnainen)
- Ripaus inkivääriä tai kanelia (makua tuomaan)
Valmistus:
- Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen.
- Sekoita tasaiseksi, kunnes rakenne on pehmeä.
- Maistele – voit lisätä vähän makeutusta tai maustetta tarpeen mukaan.
- Nauti heti tai ota mukaan evääksi!
Vinkki: Lisää smoothieen jääpaloja tai käytä pakastebanaania, jos haluat viileämmän ja raikkaamman version.
Miksi pinaattismoothie kannattaa ottaa osaksi arkea?
- Loistava tapa saada vihreitä päivän alkuun
- Tasapainottaa verensokeria ja lisää kylläisyyden tunnetta
- Vihreä smoothie on hyvä tapa boostata vastustuskykyä
- Kuitu, kalium ja antioksidantit tukevat aineenvaihduntaa ja vatsan hyvinvointia
Pinaattismoothie toimii erityisen hyvin aamiaisen osana, ennen treeniä tai palauttavana välipalana. Se ei vaadi paljon aikaa eikä keittiövälineitä – ja maku yllättää positiivisesti, erityisesti banaanin pehmeyden ansiosta.
LUE MYÖS: Lisää näitä ruoka-aineita smoothieen – ja saat enemmän tehoa, makua ja hyvinvointia
Variaatiovinkkejä
- Lisää ½ avokadoa → saat kermaisen koostumuksen ja hyviä rasvahappoja.
- Lisää 1 rkl maapähkinävoita → lisää proteiinia ja täyttävyyttä.
- Ripaus sitruunaa → raikastaa makua ja tukee C-vitamiinin imeytymistä.
- Käytä proteiinijauhetta → palautusjuomaksi treenin jälkeen.
LUE MYÖS: Tässä top 3 marjasmoothieta
Yhteenveto
Pinaattismoothie on täydellinen yhdistelmä terveyttä, raikkautta ja helppoutta. Se antaa keholle tärkeät vitamiinit ja kuidut, ilman ylimääräistä sokeria tai lisäaineita. Kokeile tätä vihreää hyvän olon juomaa jo tänään ja huomaa, miten kepeä ja energinen olo siitä seuraa.
LUE MYÖS: Syksyn paras smoothie on tässä! Yllättää vitamiinipitoisuudellaan
Tässä ovat rahkan hyödyt
Rahka on ollut suomalaisten suosikki jo vuosikymmeniä – eikä syyttä. Tämä vaatimaton maitotuote on todellinen hyvinvointiruoka, joka yhdistää korkean proteiinipitoisuuden, vähäisen rasvan ja monipuoliset käyttötavat. Mutta miksi rahka ansaitsee edelleen paikkansa osana terveellistä ruokavaliota? Tässä...
Käveletkö tarpeeksi päivän aikana?
Kävely on yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista tavoista huolehtia terveydestä. Se ei vaadi erikoisvarusteita tai salijäsenyyttä, ja sen voi sovittaa helposti arkeen. Usein kuitenkin aliarvioimme, kuinka paljon kävelemme päivän aikana, ja totuus voi yllättää. Monilla arjen...
3 vinkkiä, joilla pidät hyvää huolta luustostasi
Luusto on kehon perusta – se kannattelee meitä, suojaa sisäelimiä ja mahdollistaa liikkumisen. Usein luuston terveyttä ei kuitenkaan tule ajateltua arjessa, ennen kuin ongelmia ilmenee. Osteoporoosi eli luukato on yksi yleisimmistä kansanterveysongelmista erityisesti iän karttuessa,...
Tässä ovat rahkan hyödyt
Rahka on ollut suomalaisten suosikki jo vuosikymmeniä – eikä syyttä. Tämä vaatimaton maitotuote on todellinen hyvinvointiruoka, joka yhdistää korkean proteiinipitoisuuden, vähäisen rasvan ja monipuoliset käyttötavat. Mutta miksi rahka ansaitsee edelleen paikkansa osana terveellistä ruokavaliota? Tässä...Käveletkö tarpeeksi päivän aikana?
Kävely on yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista tavoista huolehtia terveydestä. Se ei vaadi erikoisvarusteita tai salijäsenyyttä, ja sen voi sovittaa helposti arkeen. Usein kuitenkin aliarvioimme, kuinka paljon kävelemme päivän aikana, ja totuus voi yllättää. Monilla arjen...3 vinkkiä, joilla pidät hyvää huolta luustostasi
Luusto on kehon perusta – se kannattelee meitä, suojaa sisäelimiä ja mahdollistaa liikkumisen. Usein luuston terveyttä ei kuitenkaan tule ajateltua arjessa, ennen kuin ongelmia ilmenee. Osteoporoosi eli luukato on yksi yleisimmistä kansanterveysongelmista erityisesti iän karttuessa,...
