Ruusunmarja on yksi suomalaisen luonnon aliarvostetuimmista aarteista. Moni tunnistaa sen koristepensaista tai kuivattuna teeaineksena, mutta harva hyödyntää sitä tuoreena tai ruoanvalmistuksessa.
Tämä on harmi, sillä ruusunmarja on todellinen ravinnepommi erityisesti C-vitamiinipitoisuutensa ansiosta. Itse asiassa ruusunmarja sisältää C-vitamiinia moninkertaisesti verrattuna appelsiiniin, mikä tekee siitä erinomaisen vastustuskyvyn tukijan.
LUE LISÄÄ RUUSUNMARJASTA: C-vitamiinipommi, jonka liian moni unohtaa! Joko syöt tätä marjaa?
C-vitamiinin lisäksi ruusunmarja tarjoaa runsaasti antioksidantteja, kuten karotenoideja ja flavonoideja, jotka suojaavat soluja hapetusstressiltä. Marja sisältää myös kuitua, joka tukee ruoansulatusta ja auttaa pitämään verensokerin tasaisempana.
Lisäksi siinä on tärkeitä mineraaleja, kuten kalsiumia ja magnesiumia, jotka vahvistavat luustoa ja lihaksia.
Ruusunmarja on kotimainen, alihyödynnetty marja.
Tutkimuksissa ruusunmarjan on havaittu myös vähentävän nivelkipuja ja tulehdusta.
Yksi herkullisimmista tavoista nauttia ruusunmarjaa on valmistaa siitä smoothie. Tämä resepti on sekä helppo että ravitseva – täydellinen aamiaiseksi tai välipalaksi.
VINKKI: Testaa myös rukiisia ruusunmarjasämpylöitä.
Ruusunmarjasmoothie
- 1 dl ruusunmarjasosetta (tai pakastemarjoja)
- 1 banaani
- 2 dl kauramaitoa tai muuta kasvipohjaista juomaa
- 1 dl kreikkalaista jogurttia
- 1 rkl hunajaa (halutessasi)
Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa tasaiseksi ja nauti heti.
Yksi annos sisältää noin 277 kcal, mutta energia ei tule tyhjistä kaloreista, vaan ravinteikkaista ja kehoa tukevista aineksista.
Proteiini ja terveelliset hiilihydraatit antavat pitkäkestoista energiaa, kun taas ruusunmarjan vitamiinit ja antioksidantit tukevat terveyttä monin tavoin.
Ruusunmarjasmoothie on loistava valinta etenkin syksyyn ja talveen, jolloin elimistö kaipaa lisäboostia vastustuskykyyn. Ja mikä parasta, se on herkullinen tapa hyödyntää marjaa, joka jää liian usein unholaan.
Heräiletkö öisin? Tämä liikuntamuoto voi auttaa nukkumaan paremmin
Parempaa unta tavoitellaan usein iltarutiineilla, mutta myös päivän liikkumisella voi olla merkitystä. Tuore tutkimus nostaa esiin lihaskuntoharjoittelun hyödyn, joka tuntuu muuallakin kuin lihaksissa. Yöllä tulee vilkuiltua kelloa, ja aamulla olo on väsynyt, vaikka vuoteessa olisi...
Kuukausi ilman alkoholia – nämä muutokset voit huomata kehossasi
Alkoholitauon voi huomata levollisempina öinä, virkeämpinä aamuina ja rauhallisempana vatsana. Kuukaudessa muutoksia voi näkyä myös verenpaineessa. Perjantai-illan viinilasillinen tai saunan jälkeinen olut voi kuulua viikonloppuun niin luontevasti, ettei tapaa juuri tule ajatelleeksi. Vasta tauko saattaa...
Karsi satoja kaloreita lähes huomaamatta – 12 helppoa vinkkiä
Etsitkö helppoja tapoja karsia kaloreita? Näillä 12 vinkillä kevennät tuttuja aterioita ja herkkuhetkiä ilman, että koko ruokavaliota tarvitsee laittaa remonttiin. Valitse seuraavista vinkeistä yksi tai kaksi, joilla voit keventää syömistäsi ja nauttia edelleen tutuista ruoista....
