Ruusunmarja on yksi suomalaisen luonnon aliarvostetuimmista aarteista. Moni tunnistaa sen koristepensaista tai kuivattuna teeaineksena, mutta harva hyödyntää sitä tuoreena tai ruoanvalmistuksessa.
Tämä on harmi, sillä ruusunmarja on todellinen ravinnepommi erityisesti C-vitamiinipitoisuutensa ansiosta. Itse asiassa ruusunmarja sisältää C-vitamiinia moninkertaisesti verrattuna appelsiiniin, mikä tekee siitä erinomaisen vastustuskyvyn tukijan.
LUE LISÄÄ RUUSUNMARJASTA: C-vitamiinipommi, jonka liian moni unohtaa! Joko syöt tätä marjaa?
C-vitamiinin lisäksi ruusunmarja tarjoaa runsaasti antioksidantteja, kuten karotenoideja ja flavonoideja, jotka suojaavat soluja hapetusstressiltä. Marja sisältää myös kuitua, joka tukee ruoansulatusta ja auttaa pitämään verensokerin tasaisempana.
Lisäksi siinä on tärkeitä mineraaleja, kuten kalsiumia ja magnesiumia, jotka vahvistavat luustoa ja lihaksia.
Ruusunmarja on kotimainen, alihyödynnetty marja.
Tutkimuksissa ruusunmarjan on havaittu myös vähentävän nivelkipuja ja tulehdusta.
Yksi herkullisimmista tavoista nauttia ruusunmarjaa on valmistaa siitä smoothie. Tämä resepti on sekä helppo että ravitseva – täydellinen aamiaiseksi tai välipalaksi.
VINKKI: Testaa myös rukiisia ruusunmarjasämpylöitä.
Ruusunmarjasmoothie
- 1 dl ruusunmarjasosetta (tai pakastemarjoja)
- 1 banaani
- 2 dl kauramaitoa tai muuta kasvipohjaista juomaa
- 1 dl kreikkalaista jogurttia
- 1 rkl hunajaa (halutessasi)
Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa tasaiseksi ja nauti heti.
Yksi annos sisältää noin 277 kcal, mutta energia ei tule tyhjistä kaloreista, vaan ravinteikkaista ja kehoa tukevista aineksista.
Proteiini ja terveelliset hiilihydraatit antavat pitkäkestoista energiaa, kun taas ruusunmarjan vitamiinit ja antioksidantit tukevat terveyttä monin tavoin.
Ruusunmarjasmoothie on loistava valinta etenkin syksyyn ja talveen, jolloin elimistö kaipaa lisäboostia vastustuskykyyn. Ja mikä parasta, se on herkullinen tapa hyödyntää marjaa, joka jää liian usein unholaan.
Kevyt ja helppo yhden pellin sitruslohi valmistuu puolessa tunnissa
Kevyt ja helppo yhden pellin sitruslohi on täydellinen arkiruoka niihin hetkiin, kun haluat syödä terveellisesti ilman, että joudut viettämään pitkiä aikoja keittiössä. Tämä helppo arkiruoka valmistuu kahdesta varsinaisesti superraaka-aineesta; lohesta ja parsasta. Lohi on erinomainen...
Lihas auttaa painonhallinnassa – mutta ei aivan niin kuin moni ajattelee
Moni on kuullut väitteen, että mitä enemmän lihasta kehossa on, sitä enemmän kaloreita palaa myös levossa. Ajatus pitää osittain paikkansa, mutta totuus ei ole aivan niin yksinkertainen. Lihas kyllä kuluttaa energiaa enemmän kuin rasvakudos, mutta...
Näin pitkään sinun pitäisi pystyä roikkumaan tangosta – helppo testi paljastaa toimintakykysi
Yksi helpoimmista tavoista testata kehon toimintakykyä ja puristusvoimaa on täysin ilmainen. Saatat yllättyä, mutta tutkijoiden mukaan hyvä puristusvoima liittyy monella tavalla parempaan terveyteen, toimintakykyyn ja jopa pidempään elinikään. Siksi esimerkiksi puristusvoimaa ja käsien voimaa pidetään...
Kevyt ja helppo yhden pellin sitruslohi valmistuu puolessa tunnissa
Kevyt ja helppo yhden pellin sitruslohi on täydellinen arkiruoka niihin hetkiin, kun haluat syödä terveellisesti ilman, että joudut viettämään pitkiä aikoja keittiössä. Tämä helppo arkiruoka valmistuu kahdesta varsinaisesti superraaka-aineesta; lohesta ja parsasta. Lohi on erinomainen...Lihas auttaa painonhallinnassa – mutta ei aivan niin kuin moni ajattelee
Moni on kuullut väitteen, että mitä enemmän lihasta kehossa on, sitä enemmän kaloreita palaa myös levossa. Ajatus pitää osittain paikkansa, mutta totuus ei ole aivan niin yksinkertainen. Lihas kyllä kuluttaa energiaa enemmän kuin rasvakudos, mutta...Näin pitkään sinun pitäisi pystyä roikkumaan tangosta – helppo testi paljastaa toimintakykysi
Yksi helpoimmista tavoista testata kehon toimintakykyä ja puristusvoimaa on täysin ilmainen. Saatat yllättyä, mutta tutkijoiden mukaan hyvä puristusvoima liittyy monella tavalla parempaan terveyteen, toimintakykyyn ja jopa pidempään elinikään. Siksi esimerkiksi puristusvoimaa ja käsien voimaa pidetään...
