Proteiini on monelle tuttu osa terveellistä ruokavaliota, mutta harvempi tulee ajatelleeksi, että myös sen ajoituksella voi olla merkitystä. Sillä, milloin syöt proteiinia, voi olla yllättävän suuri vaikutus niin jaksamiseen, kylläisyyteen kuin painonhallintaan.
Kun proteiini jakautuu tasaisesti pitkin päivää, keho pystyy hyödyntämään sitä tehokkaammin.
Jos suurin osa päivän proteiinista kertyy vasta iltaan, osa sen hyödyistä voi jäädä käyttämättä. Tasainen proteiinin saanti auttaa pitämään verensokerin vakaampana ja kylläisyyden tunteen pidempään, mikä puolestaan voi vähentää napostelua ja helpottaa painonhallintaa arjessa.
Aamupala ja treenin jälkeinen aika ovat avainhetkiä
Aamupalalla on yllättävän suuri rooli. Jos päivä alkaa pelkällä kahvilla tai nopeasti imeytyvillä hiilihydraateilla, nälkä voi iskeä jo ennen lounasta.
Proteiinipitoinen aamupala sen sijaan auttaa pitämään olon kylläisenä ja tasaisena pidempään ja voi vähentää makeanhimoa myöhemmin päivällä.
Hyviä vaihtoehtoja proteiinipitoiseen aamupalaan ovat esimerkiksi kananmunat eri muodoissa, maustamaton jogurtti tai rahka marjojen kanssa sekä proteiinipitoinen smoothie.
Myös täysjyväleivän yhdistäminen esimerkiksi raejuustoon, kalkkunaan tai kananmunaan tuo aamupalaan lisää kylläisyyttä.
TESTAA: Proteiinipitoinen superaamupala: Munamuffinit pelastavat kiireiset aamut
Myös liikunnan jälkeen proteiinilla on tärkeä tehtävä.
Treeni kuormittaa lihaksia, ja keho tarvitsee ravintoa palautuakseen. Kun proteiinia saa riittävän pian liikunnan jälkeen, palautuminen tehostuu ja lihasmassan säilyminen helpottuu.
Tämä on erityisen tärkeää painonhallinnan näkökulmasta, sillä lihasmassa ylläpitää kehon energiankulutusta.
Proteiini tukee myös painonhallintaa ja palautumista
Iltapalan kohdalla proteiini voi toimia yllättävänä tukena. Kevyt, proteiinipitoinen iltapala voi auttaa kehoa palautumaan yön aikana ja samalla pitää nälän loitolla aamuun asti.
Tämä voi tasata syömistä seuraavana päivänä ja ehkäistä ylensyöntiä.
Lorauta teelusikallinen maustamattoman jogurtin ja marjojen päälle.
Hyviä vaihtoehtoja iltapalalle ovat esimerkiksi raejuusto, maustamaton jogurtti, rahka tai pieni kourallinen pähkinöitä yhdistettynä marjoihin tai hedelmään.
Myös täysjyväleipä proteiinipitoisella päällisellä, kuten kananmunalla tai kalkkunalla, toimii kevyenä mutta täyttävänä vaihtoehtona.
LUE MYÖS: 3 herkullista iltapalaa, joissa on alle 200 kaloria
Kun lisäät proteiinia tasaisesti päivän aterioille ja kiinnität huomiota erityisesti aamuun ja palautumiseen, teet jo paljon hyvinvointisi eteen. Näin pienetkin muutokset voivat näkyä parempana olona ja helpompana painonhallintana.
Lähde: Women’sHealthMag
Syö taateleita aterioiden välillä – ja vatsa kiittää
Vaikka taateleita voi syödä milloin tahansa, tietyt ajankohdat voivat auttaa saamaan niistä enemmän hyötyä. Taatelit tunnetaan makeasta maustaan, mutta ne ovat paljon muutakin kuin luonnon oma karkki. Sen lisäksi, että ne sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, kuitua...
Syötkö juustoa päivittäin? Näin se voi vaikuttaa terveyteesi
Monen suomalaisen jääkaapista löytyy ainakin yksi juustopaketti. Eikä ihme, sillä juusto sopii niin aamiaiselle, salaatteihin, pastoihin kuin välipalaksi sellaisenaan. Mutta mitä tapahtuu, jos juustoa syö joka ikinen päivä? Hyvä uutinen on, että päivittäinen juuston syöminen...
7 herkullista tapaa käyttää punaherukoita – terveelliset reseptit aamupalasta jälkiruokaan
Punaherukan kirpeä maku jakaa mielipiteitä, mutta oikeiden makuparien kanssa punaherukasta syntyy todella herkullisia välipaloja, jälkiruokia ja jopa suolaisia ruokia. Hyödyt eivät liity pelkkään makuun, sillä punaherukka on keventäjän näkökulmasta erinomainen valinta. Se sisältää runsaasti C-vitamiinia...
Syö taateleita aterioiden välillä – ja vatsa kiittää
Vaikka taateleita voi syödä milloin tahansa, tietyt ajankohdat voivat auttaa saamaan niistä enemmän hyötyä. Taatelit tunnetaan makeasta maustaan, mutta ne ovat paljon muutakin kuin luonnon oma karkki. Sen lisäksi, että ne sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, kuitua...Syötkö juustoa päivittäin? Näin se voi vaikuttaa terveyteesi
Monen suomalaisen jääkaapista löytyy ainakin yksi juustopaketti. Eikä ihme, sillä juusto sopii niin aamiaiselle, salaatteihin, pastoihin kuin välipalaksi sellaisenaan. Mutta mitä tapahtuu, jos juustoa syö joka ikinen päivä? Hyvä uutinen on, että päivittäinen juuston syöminen...7 herkullista tapaa käyttää punaherukoita – terveelliset reseptit aamupalasta jälkiruokaan
Punaherukan kirpeä maku jakaa mielipiteitä, mutta oikeiden makuparien kanssa punaherukasta syntyy todella herkullisia välipaloja, jälkiruokia ja jopa suolaisia ruokia. Hyödyt eivät liity pelkkään makuun, sillä punaherukka on keventäjän näkökulmasta erinomainen valinta. Se sisältää runsaasti C-vitamiinia...
