Hellepäivinä moni turvautuu pelkkään veteen, mutta asiantuntijoiden mukaan myös maito voi olla yllättävän tehokas nesteyttäjä. Sen sisältämät ravintoaineet auttavat kehoa säilyttämään nestetasapainon pidempään kuumalla säällä.
Hellepäivinä tärkein ohje on yleensä yksinkertainen: muista juoda riittävästi vettä.
Moni ei kuitenkaan tiedä, että maito saattaa jopa pitää kehon nesteytettynä pidempään kuin pelkkä vesi.
Teho perustuu ravintoaineisiin
Metro-sivuston haastattelemien lääkärien mukaan maidon teho perustuu sen sisältämiin ravintoaineisiin. Maidossa oleva proteiini, rasva ja luonnollinen sokeri hidastavat nesteen poistumista elimistöstä, minkä vuoksi nesteytysvaikutus kestää pidempään.
Lisäksi maito sisältää natriumia, joka auttaa kehoa sitomaan nestettä tehokkaammin.
Myös kasvipohjaiset vaihtoehdot voivat toimia hyvin. Esimerkiksi soijamaito sisältää elektrolyyttejä, jotka tukevat elimistön nestetasapainoa erityisesti kuumina päivinä.
Eli toisin sanoen nesteytyksen tarvitse tarkoittaa pelkkää veden juomista.
Kahvi ja tee voivat auttaa viilentymään
Moni yllättyy kuullessaan, että myös kuuma juoma voi helteellä helpottaa oloa.
Kuuma kahvi tai tee lisää hikoilua, mikä auttaa kehoa viilentymään luonnollisesti. Vaikutus toimii parhaiten silloin, kun ilma on kuiva ja hiki pääsee haihtumaan tehokkaasti iholta.
Kahvia ei kuitenkaan kannata juoda liikaa, sillä runsas kofeiinin määrä voi lisätä nesteen poistumista elimistöstä.
Kaikkein tärkeintä on huolehtia tasaisesta nesteytyksestä pitkin päivää eikä odottaa siihen asti, että voimakas janon tunne yllättää.
Vesi on edelleen paras perusjuoma, mutta välillä myös maito, kivennäisvesi tai elektrolyyttejä sisältävät juomat voivat auttaa ylläpitämään elimistön nestetasapainoa kuumalla säällä.
Kasvikset ja hedelmät pitävät virkeänä
Nesteytyksen lisäksi myös ruokavaliolla on merkitystä kuumalla säällä.
Monet hedelmät ja vihannekset sisältävät runsaasti vettä ja auttavat pitämään olon virkeämpänä.
Kevyt ja nestepitoinen syöminen voi helpottaa oloa erityisesti silloin, kun kuumuus vie ruokahalun tai tekee olosta tukalan.
Erityisen hyviä vaihtoehtoja ovat esimerkiksi:
- vesimeloni
- kurkku
- kookosvesi
- kivennäisvesi
- vedellä laimennetut hedelmämehut
Myös marjat, appelsiinit, tomaatit ja erilaiset salaatit sisältävät paljon nestettä ja sopivat hyvin hellepäivien ruokavalioon.
Lykopeeni antaa vesimelonille sen kirkkaan punaisen värin.
Runsaasti suolaa tai raskaita aterioita kannattaa kuumalla säällä välttää, sillä ne voivat lisätä tukalaa oloa ja janon tunnetta.
Pienet ja kevyet ateriat pitkin päivää auttavat usein jaksamaan paremmin kuumissa olosuhteissa.
Nestehukka vaanii myös tavallista kuntoilijaa
Helle lisää nestehukkaan liittyviä riskejä etenkin silloin, jos ulkona liikutaan paljon, urheillaan tai oleskellaan suorassa auringonpaisteessa pitkiä aikoja.
Nestehukka voi kehittyä yllättävän nopeasti, ja ensimmäiset oireet voivat olla melko huomaamattomia. Tyypillisiä merkkejä ovat jano, väsymys, päänsärky, huimaus ja suun kuivuminen.
Vakavammassa tilanteessa olo voi muuttua sekavaksi ja voimattomaksi.
Lähde: Metro.uk
Syö näitä puoli tuntia ennen ateriaa – verensokeri kiittää
Tutkimuksissa hyötyä on havaittu tutusta, helposti mukana kulkevasta syötävästä. Verensokerista puhuttaessa huomio kiinnittyy usein siihen mitä lautasella on, vaikka myös ennen ateriaa syödyllä ruoalla voi olla merkitystä. Tutkimuksissa pieni annos manteleita noin puoli tuntia ennen...
Hiljaisesta kävelystä tuli trendi – näin yksinkertainen sen idea on
Mitä jos lenkillä ei kuuntelisikaan musiikkia, podcastia tai äänikirjaa? Uuden hyvinvointitrendin idea on yllättävän arkinen. Ajatus siitä, ettei lenkin tarvitse olla tehokasta ajankäyttöä tai hetki hoitaa muita asioita, puhuttelee nyt monia. Kävelylle voi lähteä myös...
Pakastekasvikset maistuvat vetisiltä? Näillä nikseillä saat niihin enemmän makua
Pakastekasvikset ovat helppo tapa lisätä kasviksia arkiruokiin. Näillä nikseillä voit sanoa hyvästit vetisille ja mauttomille lisukkeille. Pussi parsakaalia tai vihannessekoitusta pelastaa monta kiireistä päivällistä. Kasvikset ovat valmiiksi pilkottuja, ja pussista voi ottaa juuri sen verran...
