Jos iltanälkä yllättää, banaani voi olla huomattavasti parempi valinta kuin monet muut vaihtoehdot.
Banaani on yksi suomalaisten suosikkihedelmistä, eikä syyttä. Harva kuitenkaan tietää, että banaani voi olla erityisen hyvä valinta myös iltapalaksi.
Yksi keskikokoinen banaani sisältää noin 100 kilokaloria, mutta samalla siitä saa kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka auttavat pitämään nälkää loitolla ja tukevat kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Banaani voi auttaa rauhoittumaan iltaa kohti
Banaani sisältää tryptofaania, aminohappoa, jota elimistö käyttää serotoniinin ja melatoniinin muodostamiseen.
Serotoniinia kutsutaan usein hyvän olon välittäjäaineeksi, kun taas melatoniini osallistuu elimistön vuorokausirytmin säätelyyn.
Vaikka banaani ei ole mikään unilääke, sen sisältämät ravintoaineet voivat tukea elimistön luonnollisia iltaprosesseja.
Lisäksi banaanissa on B6-vitamiinia, jota tarvitaan tryptofaanin hyödyntämisessä.
Pitää nälän loitolla yön yli
Moni tunnistaa tilanteen, jossa iltanälkä iskee juuri ennen nukkumaanmenoa.
Banaani on tähän hyvä ratkaisu, sillä se sisältää sekä hiilihydraatteja että kuitua.
Kuitu hidastaa ruoansulatusta ja auttaa pitämään kylläisyyden tunnetta yllä pidempään. Näin vältytään helposti myös myöhäisillan napostelulta, joka voi kasvattaa päivän energiakertymää huomaamatta.
Jos kaipaat hieman täyttävämpää iltapalaa, yhdistä banaani esimerkiksi maustamattomaan jogurttiin, rahkaan tai kouralliseen pähkinöitä.
Kalium tukee lihasten toimintaa
Banaani tunnetaan erityisesti kaliumistaan. Kalium on tärkeä kivennäisaine, joka osallistuu lihasten ja hermoston normaaliin toimintaan.
Jos päivän aikana on tullut liikuttua runsaasti tai hikoiltua paljon, banaani voi auttaa täydentämään elimistön kaliumvarastoja.
LUE MYÖS: Tämä kävelytapa voi kuluttaa jopa satoja kaloreita enemmän tunnissa
Siksi se onkin suosittu välipala myös liikkujien keskuudessa.
Myös magnesiumia löytyy
Banaani sisältää jonkin verran magnesiumia, jota tarvitaan muun muassa lihasten, hermoston ja energiantuotannon normaaliin toimintaan.
Magnesiumin saanti jää monilla suomalaisilla suosituksia vähäisemmäksi, joten pienetkin lisälähteet ovat tervetulleita osaksi monipuolista ruokavaliota.
Näin saat banaanista vielä enemmän hyötyä
Kokeile banaania iltapalalla esimerkiksi:
- viipaloituna maustamattoman jogurtin joukkoon
- rahkan ja kanelin kanssa
- kaurapuuron päällä
- pähkinöiden tai siementen kaverina
- banaani-kaurapannukakun raaka-aineena
Proteiinin ja kuidun yhdistäminen banaaniin lisää kylläisyyttä entisestään ja auttaa pitämään nälän loitolla aamuun saakka.
Lähde: HealthLine, VeryWellHealth
Treenaatko paljon, mutta tuloksia ei synny? Tee tämä lepopäivänä
Jos kehitys salilla tai lenkkipolulla tuntuu pysähtyneen, syy ei välttämättä ole treenin määrässä. Yllättävän moni tekee lepopäivinä virheen, joka voi sekä hidastaa palautumista että estää sinua saavuttamasta toivottuja tuloksia. Moni ajattelee, että parhaat tulokset syntyvät...
Syötkö pähkinöitä päivittäin? Ne voivat tehdä hyvää sekä painolle että sydämelle
Pähkinät tunnetaan terveellisenä välipalana, mutta moni Keventäjä jättää ne kaupan hyllylle niiden korkean kalorimäärän vuoksi. Pähkinöitä ei kuitenkaan kannata pelätä, sillä tutkimusten mukaan niiden syöminen voi jopa helpottaa painonhallintaa. Säännöllinen pähkinöiden syöminen on yhdistetty muun...
Tätä harjoitusta suositellaan jokaiselle ikääntyvälle – tärkeästä syystä
Oletko huomannut, että tavaroiden kiinni ottaminen ei onnistu enää yhtä nopeasti kuin ennen? Tai että tasapainon horjuessa jalka ei ehdi reagoida samalla tavalla kuin nuorempana? Reaktiot hidastuvat luonnollisesti iän myötä, mutta kehitys ei ole väistämätöntä....
Treenaatko paljon, mutta tuloksia ei synny? Tee tämä lepopäivänä
Jos kehitys salilla tai lenkkipolulla tuntuu pysähtyneen, syy ei välttämättä ole treenin määrässä. Yllättävän moni tekee lepopäivinä virheen, joka voi sekä hidastaa palautumista että estää sinua saavuttamasta toivottuja tuloksia. Moni ajattelee, että parhaat tulokset syntyvät...Syötkö pähkinöitä päivittäin? Ne voivat tehdä hyvää sekä painolle että sydämelle
Pähkinät tunnetaan terveellisenä välipalana, mutta moni Keventäjä jättää ne kaupan hyllylle niiden korkean kalorimäärän vuoksi. Pähkinöitä ei kuitenkaan kannata pelätä, sillä tutkimusten mukaan niiden syöminen voi jopa helpottaa painonhallintaa. Säännöllinen pähkinöiden syöminen on yhdistetty muun...Tätä harjoitusta suositellaan jokaiselle ikääntyvälle – tärkeästä syystä
Oletko huomannut, että tavaroiden kiinni ottaminen ei onnistu enää yhtä nopeasti kuin ennen? Tai että tasapainon horjuessa jalka ei ehdi reagoida samalla tavalla kuin nuorempana? Reaktiot hidastuvat luonnollisesti iän myötä, mutta kehitys ei ole väistämätöntä....
