Verensokeri kuriin tutulla mausteella – toimii erityisesti syksyllä

Syksyn viilenevinä päivinä moni kaipaa jotain lämmintä ja lohdullista lautaselle. Mitä jos valitsisit samalla mausteen, joka voi tehdä hyvää myös verensokerillesi? 

Tutkimusten mukaan kanelilla voi olla verensokeria tasapainottava vaikutus, erityisesti tyypin 2 diabetekseen tai siihen liittyvään insuliiniresistenssiin taipuvaisilla.

Ja mikä parasta: kaneli sopii helposti osaksi päivän aterioita – eikä vaadi radikaaleja muutoksia ruokavalioon.

Miten kaneli vaikuttaa verensokeriin?

Kanelin on havaittu parantavan insuliiniherkkyyttä eli auttavan kehoa hyödyntämään insuliinia tehokkaammin. Se voi myös:

• Hidastaa hiilihydraattien imeytymistä, jolloin verensokeri ei nouse niin jyrkästi aterian jälkeen
• Viivästyttää mahalaukun tyhjenemistä, mikä auttaa pitämään olon kylläisempänä
• Vaikuttaa tulehduksia hillitsevästi, mikä tukee sokeriaineenvaihdunnan tasapainoa pitkällä aikavälillä

Vaikka vaikutus ei ole dramaattinen, se voi olla hyödyllinen osa kokonaisuutta – varsinkin, kun yhdistät sen muuhun tasapainoiseen syömiseen ja liikuntaan.

LUE MYÖS: 5 terveellistä aamupalaa, jotka pitävät verensokerin tasaisena

Kuinka paljon kanelia tarvitaan?

Tutkimuksissa käytetyt määrät vaihtelevat, mutta hyvä tavoite on 0,5–1 teelusikallista kanelia päivässä, jaettuna eri aterioille. Vaikutukset eivät tule yhdessä yössä – parhaat hyödyt näkyvät, kun käyttö jatkuu säännöllisesti vähintään 8 viikon ajan.

Muista kuitenkin kohtuus: liiallinen kanelin käyttö voi rasittaa maksaa pitkäaikaisesti. Suosi mahdollisuuksien mukaan ceylon-kanelia, jota pidetään turvallisena ja hienoaromisena vaihtoehtona.

LUE MYÖS: 5 myyttiä verensokerista – ethän usko näihin?

Näin lisäät kanelia arkeesi helposti

Kaneli sopii paljon muuhunkin kuin joulupuuroon. Tässä vinkkejä, joilla hyödynnät sen lempeät terveysvaikutukset:

• Ripottele puuron, jogurtin tai rahkan päälle
• Lisää smoothieen, kahviin tai teehen
• Mausta omenalohkot, päärynät tai banaaniviipaleet
• Sekoita osaksi mysliseosta, granolaa tai pähkinävoita
• Lisää lämpimiin ruokiin kuten keittoihin, patoihin tai uunijuureksiin
  

KOKEILE: Syksyn omena-kanelismoothie – lämmin maku, viileä nautinto

Kenelle kaneli sopii – ja milloin olla varovainen?

Kaneli on useimmille ihmisille turvallinen mauste pienissä määrissä. Jos sinulla on maksasairaus, käytät verenohennuslääkkeitä tai olet allerginen kanelille, kannattaa käytöstä keskustella ensin lääkärin kanssa.

Pidä myös mielessä, että kaneli ei korvaa lääkitystä – mutta voi tukea elämäntapamuutoksia, kun haluat tasapainottaa verensokeria luonnollisesti.

Pieni lusikallinen – suuret vaikutukset?

Kaneli ei ole ihmelääke, mutta se voi olla osa tasapainoista arkea. Erityisesti syksyisin se tuntuu sekä kehossa että mielessä lämpimältä, hoitavalta ja juuri oikeaan hetkeen sopivalta.

Kun pieni määrä kanelia yhdistyy tasapainoisiin ruokavalintoihin ja liikkeeseen, syntyy vahva pohja hyvinvoinnille.

Lähde: Verywell Health